Jó gainer - otthon főzve

Az izomtömeg megszerzése nem könnyű.A fizikai aktivitás növekedését követően az étrend kalóriatartalma növekszik a hét folyamán. Előbb vagy utóbb a sportoló elkezdi gondolkodni a további sporttáplálkozás megvásárlásáról: folyóiratok átlapolása, barátok megkérdezése, információk megismerése. A modern piacgazdaság körülményei között a „jó” gainerokat reklámozó üzenetek és reklámok a széles mellkas és a vállak leendő tulajdonosai minden repedéséből fakadnak. A fogyókúra és a fehérjék piacán ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a többi termék piacára. Bármely gyártó számára a legfontosabb az, hogy a lehető legtöbb terméket értékesítse. Meg kell menekülni az ilyen reklámpropagandaktól. Egyetlen súlymérő sem szerepel az izomtömeg növelésének a 10 legfontosabb tényezőjében. Tehát pénzt lehet megtakarítani valami másért.

Mi a gainer?

A jó játékos magas színvonalúfehérje és nagy mennyiségű szénhidrát. Ezt az étrend-kiegészítőt az anabolikus hatás fokozására fejlesztették ki, ami súlygyarapodáshoz vezet. Egy gainer egy adagja átlagosan körülbelül 600 kalóriát, 50-70 gramm szénhidrátot és 30-55 gramm fehérjét tartalmaz. A gyártók sürgetik, hogy naponta kétszer-háromszor használják a fogyasztásgátlókat. Van más jóindulatú másfél és három ezer rubel között. Egy doboz (1,5 kg) akár 10-20 adagot tartalmaz. Ez a kiegészítő nemcsak pénzügyi luxust jelent, hanem izgalmas felesleges kalóriát is. Például a legtöbb közepes súlyú gazda magas cukortartalommal rendelkezik. Mérsékelt adagok mellett, mint minden más a világon, minden sporttápanyag ártalmatlan. De továbbra is úgy gondoljuk, hogy arra a kérdésre, hogy melyik gainer jobban inni, a következő válasz: "Természetes házi készítésű fehérje-szénhidrát turmix".

A háztartási gainer összetétele és előkészítése

Egy jó gainer kombinálja a fehérjét és a szénhidrátokat aalacsony zsírtartalmú. Az ömlesztett ital protein alapja alacsony zsírtartalmú túróból és tejből áll. A banán, a narancs, az alma, az eper, valamint más gyümölcsök és bogyók kevés szénhidrátot adnak koktélunkhoz. A kép elkészítéséhez méz és mazsolát is használhat. A fenti összetevőket alaposan össze kell keverni egy keverőben.

Fogadási idő

A folyékony ételeket a test gyorsan felszívja. Egy ilyen egyszerű és jó gainer-t kell fogyasztani az edzés előtt. Lefekvés előtt többet tehet
a koktél egyszerűsített változata, amely mindháromnegyedét eltávolítja

szénhidrátok és protein bázis elhagyása.A túró például kiváló kazeinfehérje-forrás lefekvés előtt. Használhat gainer-t naponta egyszer, ez növeli az ételek kalóriaszintjét, emellett egyenletesen növeli az izomtömeget. A testzsír növekedése maga a sportoló lelkesedésétől, szorgalmától és fegyelemétől függ. Mindig ellenőrizni kell a szénhidrátok mennyiségét, a tömeggyarapodást, és a kapott eredményektől függően módosítani kell a koktél összetételét, csökkentve vagy hozzáadva a szénhidrátokat.

A legjobb súlycsökkentő továbbra is a barkácsnő!