Hogyan lehet kibővíteni a mellkasot és erősíteni a mellkas izmait?

Annak ellenére, hogy a legtöbb férfi vezetülő életmód, és nem járnak az edzőteremben, többségük azt akarja, hogy izmaik kiemelkedjenek, és mellkasuk erős és erős legyen. A modern életmód, ahol rendkívül kevés idő van magunk számára, diktálja körülményeinket nekünk, amelynek eredményeként az edzőteremben való látogatás nem mindig lehetséges. Nem szabad azonban kétségbeesni, mert jó fizikai állapotának fenntartása érdekében otthon megteheti és meg is kell tennie. Hogyan növeljük a mellkasát, és milyen gyakorlatokat kell ehhez elvégezni?

Mindenekelőtt meg kell ismerkednie néhány mellkasi gyakorlat elvégzésére vonatkozó szabályokkal, amelyekkel a lehető leggyorsabban megerősítheti azokat:

1. szabály: Ki kell dolgoznia az osztályok ütemtervét, és vezetnie kell az önellenőrzési naplót. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell arra, hogy a szisztematikus képzés a siker kulcsa.

2. szabály: Minél szélesebb a fogantyú előtted, annál aktívabbak a mellkasi külső izmok

3. szabály: Minél magasabbra emelkedik a kar a fej felett, annál jobban érintett a felső mellkas

4. szabály: Vigyázzon a lélegzetről. Ne feledje, hogy lélegezzen be - amikor pihen, és lélegezz -, amikor a test gyakorlását végzi.

5. szabály: Pihenje meg izmait. Az edzés kezdetén a legjobb, ha minden második nap csinálsz.

Röviden kellene beszélnünk a fizikárólaz emberi mellizmok felépítése, mivel az elméleti rész ismerete nélkül egy ember számára nehéz lesz megérteni, hogyan kell megnöveni a mellkasát, és milyen gyakorlatokat kell ehhez használni. A mellizom az emberi test egyik legszélesebb körű, ezért erősítéséhez és fejlesztéséhez különféle gyakorlatokat kell alkalmazni. Általános szabály, hogy egy hétköznapi embernél a mellkas belső izmai rosszul fejlettek, ami a mellkas közepén kis meghibásodást eredményez. Ennek oka az a tény, hogy a mellkas külső izmai objektíven objektív módon edznek, mivel különféle fizikai munkákban vesznek részt. Ezért az arányos hozzáadás érdekében a mellkas minden izomját meg kell tanítani.

Tehát itt vannak a mellkasi izmok alapvető gyakorlatai:

1. Push-up a szokásos módon.A kezek kissé szélesebbek, mint a vállmagasság, a lábak zárva, a légzés egyenletes. Ezt a következő módon hajtják végre: a test sima leengedése, ezután élesen kinyomjuk a kezünket és kiegyenesedünk. Javasoljuk, hogy végezzen 18-20-szor egy sorban 3 sorozatban.
2. A mellkas növelése érdekében alkalmazhatpush-up, amelyben a lábak a fej szintje felett vannak. A gyakorlat kvalitatív elvégzésével gyorsan fel pumpálhatja mind a belső, mind a külső mellizomokat.
3. Mély push-up nyújtható székekkel.Az izmok növekedése érdekében nyújtási gyakorlatokat kell végrehajtani. Kiindulási helyzetben feküdtünk, karjainkat és lábainkat a székekre pihenve, majd 15 alkalommal fekvőtámaszokat végezzünk, az egész testet mélyen hajlítva.

Az egyszerű gyakorlatok sorozatának végrehajtásaHárom hónapig azonnal jelentős változásokat tapasztal a testében. Eleinte az izmok rugalmassá és erőssé válnak, ezután megkezdődik fokozatos növekedésük. Így mindenki, aki megismerte a gyakorlatok elvégzésének alapvető szabályait, képes lesz megválaszolni azt a kérdést, hogy miként lehet otthon a mellkasát kibővíteni.

Végezetül néhány szót kell mondanimegfelelő táplálkozás, ami nagyon fontos az izmok pumpálásakor. Próbáljon úgy kialakítani az étrendjét, hogy étlapjában nagy mennyiségű fehérjetartalmú étel legyen, valamint gyümölcsök és bogyók. Ezen felül a gabonaféléket is enni kell, mivel a szénhidrátok pozitívan befolyásolják a testét.

Tudva, hogyan kell kibővíteni a mellkasátegy ember képes lesz megfeszíteni izmait és javítani a test fizikai alakját. A legfontosabb az osztályok szisztematikus jellegének megfigyelése és a cél felé történő szisztematikus lépés.