Hogyan lehet erősíteni a hüvely izmait? Hatékony technikák és gyakorlatok

A hüvely izmainak erősítésének kérdése,releváns bármilyen korú nők számára. A lányokban elég rugalmasak és erősek, de koruk és a szülés után jelentősen gyengülhetnek. Ezt a helyzetet speciális képzések segítségével módosíthatja.

Gyakorlatok a hüvely izmainak erősítésére

A nőgyógyászok régóta arra következtetnek, hogy az egészségA nők nagymértékben függnek a hüvelyi izmok állapotától. Arnold Kegel olyan gyakorlati rendszert fejlesztett ki, amelynek célja a hüvelyi izmok ellenőrzése a huszadik század 40-es évek elején. Manapság sok különböző korú nő edzik a Kegel-rendszer szerint. Különleges gyakorlatok vannak a perineum izomtónusának növelésére és a reproduktív rendszer működésének javítására. De a nyugati módszertan mellett vannak gyakorlatok: tantrikus, kínai és indiai. A nyugati iskolának nincs hosszú múltja. A huszadik század elején jelent meg, és a női reproduktív rendszer számos betegségének megelőzésére szolgált.

Hogyan erősíthetjük a hüvely izmait a Kegel rendszer szerint?

A Kegel-rendszer fő célja a medencefenék izmainak erősítése. Két fő gyakorlat van:

1. Hosszú izmok összehúzódása tíz másodpercig. Ismételje meg öt percig.
2. Ritmikus izom-összehúzódások két perc alatt. Kompresszió öt másodpercre, majd öt másodpercre a pihenésre.

A rendszeres Kegel-képzés segíterősítse meg a szülés és a terhesség miatt gyengült intim izmokat. Sőt, ez nem igényel sok időt, de megteheti a mindennapi tevékenységek megszakítása nélkül.

Hogyan lehet edzeni a hüvelyi izmokat a jóga segítségével?

Az ilyen típusú torna, mint például a jóga, számosféle gyakorlattal rendelkezik a hüvely és a medencefenék izmainak megerősítésére. Meg lehet jegyezni a három leghatékonyabb és legegyszerűbb elvégzendő gyakorlatot.

1. "Pillangó", vagy bandas Konasana. A gyakorlat elvégzéséhez össze kell kötni a lábát és engedje le a térdeket a lehető legközelebb a padlóhoz. Fontos, hogy ne hajlítsa meg a hátát, hanem tartsa egyenesen.
2. Sumo birkózó póz.Ennek a póznak a felvétele érdekében szépen el kell terjesztenie a lábad, a lábakat különböző irányokba mutatva. Ülni kell úgy, hogy egyenes vonal alakuljon ki a térd között. A gyakorlat elvégzésekor a kilégzésnek össze kell nyomnia a hüvely és a végbél izmait, és meg kell szorítania a hasi izmokat.
3. Sukkhasana.Hogyan erősítjük meg a hüvely izmait ezzel a gyakorlattal? A Namaste kastélyban üljön le a padlóra, keresztezett lábakkal és kézen fogva. Ezen a pozíción túl lassan kell felkelnie, megőrizve az egyensúlyt. A hátnak egyenesnek kell lennie, a korona felfelé nyúlik.

Hogyan lehet erősíteni a hüvelyi izmokat hüvelygömbökkel?

Az edzést a legegyszerűbbel kell elkezdeniegolyó. A vas nehéz lesz. Kenje meg a golyókat zsírral, és helyezze a hüvely belsejébe. Akkor felkelhet és például ugrálhat. Az Ön feladata, hogy bent tartsa a labdákat. Nyilvánvaló, hogy ezt kezdetben nehéz lesz megtenni, de rendszeres edzés után nemcsak képes lesz megtartani őket, hanem mozgatni is őket, váltakozva megfeszítve az izmait.