Sok ember kezd sportolniés meg akarják erősíteni izmaikat, az első dolog, hogy megpróbálják fejleszteni a bicepszet. Ez a vágy érthető, mivel a nagy bicepsz nagyon vonzónak tűnik, és sok előnye van annak, hogy ez az izom fejlődik. Ezért részletesebben szeretnék foglalkozni azon gyakorlatokkal, amelyek elősegítik a cél elérését.
Kezdjük azokkal a gyakorlatokkal, amelyek gyakorlatilag nem voltakmegkövetelik egy adott leltár végrehajtását. A push-up-ről és a pull-upról beszélünk. A lepattanást szinte bárhol meg lehet valósítani, mivel csak a padló jelenlétére van szükség. Ez a gyakorlat a legnagyobb hatással van a deltális izmokra, a tricepszre és a mellkasra. A bicepsz egy kicsit részt vesz a folyamatban, de alkalmazhat egy bizonyos trükköt, és arra koncentrálhat. Ehhez speciális fekvőtámaszt kell végrehajtani a bicepszen, amelynek különbsége az, hogy a fókuszban lévő ujjaknak nem előre, hanem hátra kell lenniük. Ha kellemetlennek tartja ezt a gyakorlatot a padlóról, akkor támaszkodhat súlyzóra vagy speciális felszerelésre. Ellenkező esetben a fekvőtámaszokra vonatkozó követelmények változatlanok maradnak - a testnek lehetőleg egyenesnek kell lennie, és ne felejtse el helyesen lélegezni.
A push-upokon kívül a bicepsz is érintetthúzódzkodás. Természetesen szükség lesz egy keresztrúdra, de ha nincs a lakásban, akkor valószínű, hogy az udvaron találja meg, és az edzőteremben még több is lesz. A pull-up inkább hasznos a bicepszhez, amelyhez fordított tapadást fog használni. Ebben az esetben a terhelést hátulról csak a kéz hajlítóira osztják el.
Sem pull-up, sokkal kevésbé push-up a bicepszheznem ad olyan pozitív hatást, mint a karok súlyzóval vagy súlyzókkal történő behajlítása. Ezek a gyakorlatok, mint mindenki más, a bicepsz terhelésére koncentrálnak.
A rudakkal történő hajlítás nagyon kényelmesen használhatóívelt EZ-nyak, amely megengedi, hogy annyira terheljék a csuklóját. Ami a különféle változatokat illeti, nemcsak a karok meghajlítását álló helyzetben, hanem a padra összpontosítva is végrehajthatja. Ha állsz, akkor a kísértés "becsapni" és használni a tehetetlenséget sokkal nagyobb. Természetesen, ha ezek az utolsó ismétlések, amikor az izmok már a lehetőségek határán vannak, akkor nincs semmi baj. Ellenkező esetben jobb az edzés hatékonysága, ha kezét rögzíti a padra összpontosítva. A Scott padon végzett gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek, de vigyázzon, ne hajlítsa meg súlyosan a karját a legszorosabb helyzetben, mivel megsérülhet. Felhívjuk figyelmét, hogy jobb a lábát a pad elé helyezni - így a gyakorlat sokkal kényelmesebb lesz.
És végül, fontolja meg a legnépszerűbb és a legtöbbhatékony testmozgás - karok hajlítása súlyzóval. Ennek a gyakorlatnak nagyon sokféle variációja van, de a fő különbség az, hogy állva vagy ülve ülsz-e, és ezzel egyidejűleg vagy váltakozva meghajold-e a karod. Mint a súlyzó esetében, az ülő helyzet lehetővé teszi, hogy "őszintén" többet tegyünk, és jobban kelj fel, hogy végrehajtsuk az utolsó, legnehezebb ismétléseket. A párhuzamosságot vagy a váltakozást illetően a választás is nagyon nyilvánvaló. Az egyidejű hajlítás egyetlen előnye a megközelítés befejezéséhez szükséges idő csökkentése. De van-e enyhe gyorsulás a teljesítmény minőségének és az edzés hatékonyságának jelentős csökkenése szempontjából? Valószínűleg nem. Ezért jobb, ha váltakozva hajlítja a kezét, ez lehetővé teszi a terhelés koncentrálását és sokkal jobb eredmények elérését.
Ha csak erősíteni akarja az izmait, akkor az is lehetvégezzen pullice-up és push-up-ot a bicepsz számára. Ha azonban elképesztő eredményeket szeretne elérni, és jól fejleszteni szeretné kezét, akkor a súlyokkal történő meghajlás nélkül nem fogsz messzire menni.
