Hogyan pumpálhatjuk a csípőbicepsz és a fenék izmait egy sor gyakorlattal

A comb hátsó része néha nagyon nehézfeltölteni. A csípőbicepsz három izomcsoportból áll: félig ín, bicepsz és félig membrán. Ők felelősek a térd hajlításáért, az alsó láb mozgásának lelassításáért és a láb visszahúzásáért.

A csípőbicepsz nagy szerepet játszik az előadásbanguggolás gyakorlatok (súlyzóval, súlyzóval, szimulátorokon), lábakkal ellátott edzések és padprések. E három izom egyenletes fejlődése fontos a test alsó részének betöltésekor.

A bicepsz maximalizálása érdekébencsípőn, a szimulátorokon végzett gyakorlatok mellett a törzs előrehaladásával is végezhet terhelést, különféle lábak hajlítását, gyaloglást vagy hosszútávú futást.

Bicepsz csípő. ünnepély

1. A láb bicepszének felfújásának technikájaa lábak térdben történő hajlításából áll, és a padon fekvő szimulátoron fekszik. Ebben az esetben az alsó láb hátsó része (Achille-ín) a görgővel szemben támaszkodik. A lábak a görgetést lassan a terheléssel a maximális határra emelik, majd lassan leereszkednek. Hajlás közben belélegezni, hosszabbítás közben kiégni kell. A szimulátort nem szabad túlterhelni, különben a láb bicepsze mikrotraumát okozhat.
2. Láb göndör ül egy speciális szimulátor.A csípő bicepsz gyakorlatok elvégzésének technikája megegyezik a feküdéssel. Csak a lábak engedik le a görgőt a rakomány mellett. Ezzel a gyakorlattal megváltoztathatja a lábak közötti távolságot, amikor a terhelés a bicepsz különböző részein esik.
3. A lábak hajlítása állva. Ennek a gyakorlatnak a sajátossága, hogy az egyoldalú izomnövekedés minden ismétlésnél erősebb. A lábak cseréjekor kerülni kell a szett közötti szünetet.
4. Ezt a gyakorlatot súlyozás nélkül hajtják végre.terhelést. Miután elérte az optimális technikát, leeresztett kezekben használhatja a súlyzókat. Guggolást kell végezni, de a test hátoldalának eltérésével. Kiindulási helyzet - álló, a lábak egymástól vállak szélességben. Miután felállt a lábujjain, le kell ülnie, és a lehető legnagyobb szögbe kell hajolnia. Ebben az esetben a csípőnek és a testnek ugyanabban a síkban kell lennie. Kezdők számára megengedett, hogy tapadjon a szék falához vagy hátához, amíg meg nem találja a saját egyensúlyi szintjét.

Butt izom gyakorlatok

A láb bicepszének izmainak terhelésekor a fenék izmai egyidejűleg részt vesznek. Fontolja meg néhány gyakorlatot erre az izomcsoportra.

1. Álljon egyenesen, a test mentén leengedett karokkalsúlyzó. Egyenes háttal hajtsa előre a maximális távolságot úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padló síkjával. Visszatérés az eredeti rackhez. Ugyanezt tegye a másik lábával.
2. Guggol egy súlyzóval.A rudat a fej mögött a vállok találják. Markolat - kissé szélesebb, mint a vállak közötti távolság. A lábak 50-65 cm-re vannak egymástól, zokni egymástól. Lassú, egyenes háttal guggolást hajtanak végre, amíg a csípő párhuzamossá válik a padló síkjával. Nem kell alul guggolnod. Lassan kell felállnia. Felső helyzetben ezenkívül meg kell húzni a fenéket is.
3. A test felemelése a csípő és a fenék bicepszévelaz izmok. Egy lágy párnán térdelt, és az sarok a henger alatt rögzül. A ház lassan leereszkedik, amíg párhuzamossá válik a padlóval. Ebben az esetben csak a térd hajlik meg. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nagyon nehéz, és csak képzett sportolók számára alkalmas.