Az edzőteremben gyakran hallhatszokásos és unalmas kérdések: „Hogyan pumpálhatom a bicepszöt?”, „Miért nem nő a karom több hónapig?” stb. külön-külön. Például egyes emberekben a bicepsz csak az alapvető gyakorlatokból nő jól, másokban - az elszigeteltség alatt álló gyakorlatokból, míg másoknak mindkettő váltakozására van szükségük. Ebben a cikkben azt a gyakorlatot tárgyaljuk, amely nemcsak alapvető, hanem megfelelő végrehajtása esetén kiválóan bicepsz elszigetelődik.
Először nézzük meg, mely csoportokba tartozik"Kalapács" izomgyakorlat. A fő terhelés természetesen a bicepszre esik, de az alkar szintén nagyon nagy szerepet játszik. A "Kalapács" gyakorlatot a bicepsz edzés közepén kell elvégezni. A legjobb ezt a részt a súlyzó felemelésével vagy felfelé emelésével indítani, majd a kalapáccsal elvégezni, és az edzést úgy fejezze be, hogy karjait Scott padjára hajlítja, vagy koncentrált ülő súlyzó emelő segítségével. Mind a kezdők, mind a profi testépítők elvégezhetik ezt a gyakorlatot.
A gyakorlat végrehajtásának technikája egyszerűmég kezdőnek is, a legfontosabb a könyök rögzítése. A kezdőknek ajánlott, hogy nyomják meg őket a testhez, hogy biztosítsák a legmegfelelőbb mozgási pályát. A súlyzókat úgy vesszük, hogy a tenyerek befelé mutatnak, a lábak kissé keskenyebbek lesznek, mint a vállak szélessége, kiegyenesítjük a hátát és elkezdjük az edzést. Belélegezve felemeli az egyik kezét úgy, hogy a súlyzó majdnem megérintse a vállát, rögzítse a kezét ebben a helyzetben egy másodpercre egy részre, majd lélegezzen ki, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Ismételje meg a teljes eljárást a második kezével.
Kissé eltérő kiviteli alakok vannak.ennek a gyakorlatnak. Például a karjait nem egyenként, de egyszerre is meghajolhatja. Ezt az opciót gyakran használják a szakemberek, mivel a végrehajtással kezdők nem tudják követni a megfelelő technikát. Egy másik lehetőség az, hogy a karját befelé hajlik, és nem párhuzamosan egymással. Ezzel a megvalósítással a gyakorlat hangsúlya a külső bicepsz-kötegről a belsőre kerül. Semmilyen esetben ne forgassa el a kefét a felső ponton, mivel egy ilyen kivitel teljesen eltávolítja az alkar és részben a bicepsz külső részét.
A Hammer gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy felszivattyúzzonelég hatalmas és gyönyörű kezek. Ha a bicepsz nem növekszik a súlyzó edzés közben végzett nehéz edzés során, a súlyzó mentőkötévé válik, és elmozdul a földről.
