Manapság egyre több és több automatizált munkaszemély. A ház tisztítását a háztartási készülékek nagymértékben megkönnyítik, és a gyártásban használt modern eszközök megszabadították az embert a fizikai erőfeszítésektől. Ennek eredményeként sok fiatal nő és férfi panaszkodik a kézízületek fájdalmáról. Ha bármilyen gyakorlatsort elvégz, akkor látni fogja, hogy kevés figyelmet fordítanak erre a testrészre, ám sok az erő fejlesztésére szolgáló gyakorlat. Szóval, hogyan kell feltölteni a kezét és az ujjait. Tanuljon csak néhány elemi technikát, és könnyebbé válik összetett gyakorlatok elvégzése a karok, a csomagtartó, a lábak izmainak fejlesztésére.
Az első mozdulatokat bemelegítésként hajtsa végre - az izmainak feszítése nélkül. Fokozatosan növelje a feszültséget, elérve a lehető legnagyobb erőfeszítést.
Hogyan pumpálja fel a kezét
Tegye a kezére sportsúlyokat, és végezze el a szokásos házi feladatát. Az első napon néhány óra elegendő, majd egy szünetnap, majd növelje az időt.
A sérülések elkerülése érdekében melegítse fel a kéz izmait. Ehhez elegendő a kefék elforgatása az egyik, majd a másik oldalon.
Szinte az összes kézfejlesztési gyakorlat a test más részeit érinti, ezért tanácsos egy kis bemelegítést végezni.
Kiindulási helyzet:ült a földön, lába lehajolt. Helyezze a tenyerét előtted a padlóra. A csuklónak együtt kell lennie, az ujjaknak pedig oldalukkal kell lenniük. Először vigye a test súlyát a kezekre, rögzítve a helyzetet. Számítson tizenötre, majd térjen vissza ülő helyzetbe.
Kiindulási helyzet:ült az asztalnál, és könyökét rátette. Vegye ki a rakományt (1–2 kg súlyzók vagy súlymérő anyagok), és előtte tartva hajtsa végre a kefét tőled. Tizenöt számlálása után ismételje meg a gyakorlatot. Után - ugyanazt a mozgást hajtják végre, de más irányba.
Mindez az izomtöltés területének tulajdonítható, jó állapotban tartva őket. Ha komolyabb felkészülésre van szükség, akkor megfontolunk más gyakorlatokat is, amelyek megmutatják, hogyan kell felszívni a kezét.
Az alábbiakban gyakorlatokat végezzünk súlyokkal. Ne vegyen nehéz súlyokat, mivel az első edzés sérülést okozhat.
1. A bemelegítéshez használt legegyszerűbb gyakorlat a gyűrűs expander összenyomása. Kezdjen néhány ismétléssel és alacsony ütemben.
2.A kéz hajlítóit és extenzorait a következő gyakorlással erősítheti meg: 5-8 kg súlyt vagy súlyzókat kell vállalni (kezdőknek 2-3 kg megfelelő), a súlyt kötözve egy kerek pálca közepére egy 50 cm hosszú csipkén. A botot felső vagy alsó fogóval veszik ( tekerje körbe egy csipkét, majd óvatosan lazítsa meg. Ismételje meg addig, amíg súlyos izomfáradtságot nem mutat.
3.A fenti gyakorlatokon kívül a kéz izmainak felszivattyúzására más lehetőségek is vannak. Fontos hangsúlyt fektetni az első és a második, majd a második és harmadik metakarpális ízületre. A kezdeti nyomást 30 másodpercre hajtják végre, napi 2 másodperc hozzáadásával.
4. Ismét elfogadjuk a fekvő hangsúlyt, de már az ujjain (félig hajlítva, egyenesen). Gyakoroljon óvatosan, a súlyt átadva a hüvelykujjára és a mutatóujjaira.
A kéz pumpálásával kapcsolatos további megbeszélés során meg kell jegyezni, hogy minden erőgyakorlat mindig relaxációs gyakorlatokkal váltakozik: szabad forgatás, hajlítás.
Az edzés eredménye a csont-, izom- és ízületi szövetek tömörítése, amely megakadályozza a kéz bármilyen sérülését bármilyen sportnál.
