Annak érdekében, hogy megválaszolja a szivattyúzás kérdéséta fenék egy hétig, mindenekelőtt kritikusan kell néznie a figuráját. Ilyen ideig csak kiképzett lányok követhetik a seggét és figyelték a formájukat, és valamilyen okból hosszú ideig tarthatnak a képzésben. Ehhez megerősített terhelésekre van szükségük az edzőteremben, súlyzók, súlyzó, speciális szimulátorok vagy expander segítségével. Naponta másfél órás órák hét nap alatt valóban alakítják a fenéket.
Hogyan pumpálhatjuk a fenékét egy hét alatt képzetlenüla tisztességes nem? Ebben az időszakban - szinte semmi. Jelentős idő szükséges a természetes izomnövekedéshez dinamikus terhelés mellett. Végül is, az első intenzív edzés után az izmok 3-4 napig fájni fognak, irreális a teljes fizikai mozgás. Az ilyen időszak alatt legfeljebb a testnevelési órák ütemtervének összeállítása és a végrehajtás betartása lehet. Ha van egy edzési terve, akkor soha nem lesz félreértés arról, hogy melyik gyakorlatokat kell ma végrehajtania, és melyeket holnap. Három hét múlva az első eredmények elérhetők lesznek.
Ha egy lány (nő) túlsúlyos,akkor egyáltalán nem hangzik az a kérdés, hogy hogyan lehet a fenék felszivattyúzni egy héten belül. Ebben a helyzetben először radikálisan meg kell változtatnia a táplálkozási rendszert, lelkileg be kell hangolnia a közelgő változásokat, és összeszorított fogakkal el kell kezdenie a fizikai gyakorlatokat, amelyek kimerítőek lehetnek.
Az első fenékfelvonás általában három-négy hét szisztematikus testmozgás után kezd megjelenni. És a végeredmény lekerekített formák, anélkül, hogy semmilyen utalás lenne a cellulitra.
A cél eléréséhez be kell tartania aztfeltételek - minden gyakorlatot három (!) megközelítésben kell elvégezni. Ez a következőképpen történik. Minden gyakorlat az utolsó erőfeszítésig befejeződik. Rövid szünet után a második megközelítés néhány mozdulattal korábban véget ér, a harmadik megközelítés pedig még kevésbé. Fokozatosan a terhelést 6-8 megközelítésre kell csökkenteni.
Hogyan pumpálhatom a fenék egy héten belül? Az alábbiakban bemutatjuk a gyakorlatok hozzávetőleges sorozatát:
Guggolás.A 10-15 guggolás elvégzéséhez a lábakat el kell helyezni úgy, hogy a mély és sima guggolás elvégezhető legyen. A mozgás során a hátát egyenletesen kell tartani, a csípőt a borjakhoz kell csatlakoztatni, a fenékét pedig a sarokhoz. Az idő múlásával a vállon súlyzó súlyzó vagy súlyzó súly növekszik.
A híd.A padlón fekve és a térdét meghajlítva meg kell húzni a sarokt a fenékig, kinyújtani a karját a test mentén, tenyerét a padlóra nyomni és megemelni a medencét úgy, hogy a hát, a fenék és a csípő egyenes vonalat képezzen. A csúcspontnál maximalizálni kell a fenék és a borjak izmait. Három másodperces késleltetés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az egyik megközelítés 8-10 ismétlés.
Lengő lábak.A gyakorlat elvégzéséhez szükség van egy boka súlyára vagy gumi expanderére, amely a szék és a láb lábához rögzül. Váltva 8 - 12 sima lengéscsillapítású hátsó „betöltött” láb.
Az általános fizikai terhelés mellett:használjon egy masszírozót a fenékhez. Különleges görgő kialakítása lehetővé teszi a lágy szövetek és izmok ülő helyzetben történő masszírozását, gátolja a cellulit fejlődését és kedvezően befolyásolja az idegrendszert.
