Minden lány egy gyönyörű, karcsú,megfelelő alak és elasztikus izmok, hogy kellemes legyen, és vonzza az ellenkező nem figyelmét. Fenék - pontosan ez a testrész, amelynek jó állapotban kell lennie annak érdekében, hogy tulajdonosának nőiesség, báj és szexualitás jöjjön létre. Ha ennek a területnek az izmait megfeszítik, a lány jól néz ki mind a szűk nadrágban vagy farmerben, mind pedig egy nyitott fürdőruhában. Tehát beszéljünk arról, hogyan kell pumpálni a nagy brazil fenéket.
Tippek kezdő sportolók számára
A test hangzásához nem elegendő csak bizonyos gyakorlatokat végrehajtani, egy bizonyos gyakorisággal. Ne feledje ezeket a pontokat:
- A legjobb eredményt akkor fogja elérni, ha Önvegyen részt szimulátorokban. Ehhez vásároljon előfizetést az edzőteremre, hogy bármikor használhassa a felszerelést. Hajlított fenékhez használjon edzőkerékpárt, lépcsőt vagy futópadot.
- Ha nincs lehetősége az edzőterembe látogatásraelőcsarnokba, majd ugyanolyan felelősségteljesen közelítsen meg egy feladatkészlet készítését. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitást szükségszerűen kozmetikai eljárásokkal kell kombinálni.
- A brazil házi házi feladatok egy hónap elteltével észrevehető eredményt hozhatnak, de a helyes és rendszeres végrehajtásuk függvényében.
- Az egyik lecke optimális időtartama 1 óra, de ha nem tud ilyen időt elosztani, akkor gyakoroljon legalább 30 percig naponta.
- Legalább egynegyed órát el kell venniedinamikus gyakorlatok. Ez szükséges a bemelegítéshez, és mindenféle sérülés elkerüléséhez. Ezenkívül a dinamika hozzájárul a zsírégetéshez, ez lehetővé teszi az izmok gyorsabb megnyilvánulását.
- Dinamikus terhelés után figyeljen az erőtér gyakorlatokra, amelyek közvetlenül az izmok pumpálására irányulnak.
- Ne felejtsük el a nyújtást. Ez erősíti az izmokat, rugalmasságot és csökkenti a fájdalmat az első edzés után.
- Másnap kell csinálnia. Leggyakrabban ez nemkívánatos, mert az izmok növekednek, és nyugalomban, azaz az edzések között tonizálnak.
Tehát ezek általános alapelvek, és most közvetlenül a gyakorlatokra megyünk.
Házi feladatok
Ne feledje, hogy bármilyen gyakorlat elvégzésekor fontosneki igaz, minden tanácsot követve. Ha a technikát helytelenül állítják be, akkor kockáztatja, hogy nem csak a szükséges izmokat használja, hanem megsérüléseket is okozhat. Viseljen kényelmes, laza ruházatot, vásároljon egy speciális fitnesz szőnyeget, és kezdje el javítani a testét.
Tehát részletesebben megvizsgáljuk, hogyan lehet a brazil fenéket felszivattyúzni gyakorlatok segítségével:
- Feküdj az oldalaidon. Fektesse magát anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát. Az egyik kezével nyugtassa a kezét a padlón. Minden lábnál végezzen 10 emelőt. Végezzen lassan az edzést, érezve az izmokat.
- Feküdj a hátadon. Nyújtsa egyenletesen a lábad, és kissé emelje fel őket. Tegye meg 10 teljes alkalommal, majd további 10 ismétlést, de mindegyik lábat külön használja.
- Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét. Lábainak stabilnak kell lennie a padlón, hátának laposnak kell lennie. Emelje fel a medencét. Csináld tízszer.
- Feküdjön a hátán, és pihenjen teljesen. Húzza meg a fenékét, és tartsa fenn a feszültséget, amennyire csak tudja ellenállni. Végezzen 3 ilyen megközelítést.
- Helyezze a lábait a medence szélességére. Csinálj 10 guggolást. Ugyanakkor egyenes hátnak is kell lennie, és a saroknak stabilnak kell lenniük a padlón.
- Menj térdre, és tedd a tenyeredet a padlóra, és nyugodj rajta. Tegye vissza a hintákat. Ismételje meg minden alkalommal 20-szor.
- Vegyük az előző gyakorlat pozícióját. A lábát a térdnél nem nyújtva, lassan vegye vissza. Végezzen 20 ismétlést minden végtagon.
- Álljon az előző edzés pózában, és ismételje meg a lábát, ne hátra, hanem oldalra. 20 ismétlést végezzen mindkét oldalon.
Ha az összes gyakorlatot helyesen hajtja végre, akkor úgy fogja érezni, hogy a terhelés minél könnyebb. Ebben az esetben a kívánt eredmény elérése érdekében növelje meg az ismétlések számát.
Gyors edzés az elfoglalt hölgyek számára
Ha nincs elég ideje a szivattyúzáshozBrazil fenék, amelyekről fényképeket rendszeresen lát az interneten, és ugyanazt az eredményt szeretné elérni, majd használjon gyors edzést, amely segít az izmok tonizálásában:
- Menj térdre, és pihentesse a tenyerét a padlón. Egyenesítse ki az egyik lábát, és végezzen lassú lengéseket kis amplitúdóval. Végezzen 4 sorozatot 16-szor minden végtagon.
- Feküdjön a padlón, hajlítsa meg térdét, pihentesse lábát a padlón, és nyújtsa ki a karját a test mentén. Lassan emelje fel a medencét. Várjon néhány másodpercig. Végezzen 10 ismétlést.
- Végezzen guggolást, amelyet már fentebb leírtak.4 sorozat 16-szor - ez az első lépés. Javasoljuk, hogy ezt a gyakorlatot extra súlyokkal végezze el. Ehhez a súlyzó megfelelő, és ha nincsenek, cserélje ki vízpalackra.
- Álló helyzetből hozza az egyik lábát előre,térd derékszögben hajlítása. Vissza a kiindulási helyzetbe. Készítsen 16 lábat mindkét lábon. Ez a gyakorlat szintén kívánatos extra súlyokkal történő végrehajtáshoz.
Az ilyen képzést hetente legalább háromszor kell elvégezni. A test alakba hozására szolgáló gyakorlatok mellett más technikákat fejlesztettek ki.
Masszázs: brazil fenék
Masszázs, amely korrigálja a fenék alakját,csökkenti a zsírt és eltávolítja a cellulitot, speciális szalonokban végzik. De elsajátíthatja technikáját, és maga is elvégezheti az eljárást. A probléma intenzív visszaszorításából és a fenék vibrációjából áll. A masszázst mind kézzel, mind bambuszpálcákkal el lehet végezni.
A masszázs szakaszai
Annak érdekében, hogy a masszázs maximális eredményt adjon, azt három szakaszban hajtják végre:
- A fenékbe dörzsölve a bőr típusának megfelelő speciális kozmetikumokat.
- Masszírozjon kézzel, zsírrésszel.
- Folytassa az ülést bambuszpálcákkal.
Ez az eljárás tonizálja az izmokat. De nem fogja tudni élvezni és pihenni, mert a masszázs feszültség alatt tartja a fenékét és elindítja az izmok munkáját.
Fenék emelése
Az emelés a testbe való beavatkozás módjaműveleteket. Ezt az eljárást speciális szalonokban végzik. Gyorsan és szinte fájdalom nélkül megfeszíti a fenékét, lekerekített formát adva és helyreállítva a hangot. Az egyetlen hátránya a magas költségek, de ha megengedheti magának, hogy egy bizonyos összeget költessen, akkor fontolja meg ezt a lehetőséget a szépség és a rugalmasság visszatérítésének egyik módjaként.
Otthoni csomagolás
A csomagolás hatékony módszer a javításraa fenék bőrének állapota. Az eljárás elvégzéséhez készítsen fekete agyag, tengeri kelkáposzta, fekete kávé, méz és egy csipet tengeri só keverékét. Öntsünk forrásban lévő vizet a tömeg fölé, engedjük kissé lehűlni, alkalmazzuk a problémás területeken, és tekerjük össze ragasztófóliával. Tekerje magát egy takaróba, és egy óra múlva öblítse le az összes komponenst vízzel. Ez a módszer akkor hatékony, ha egyszerre edz.
Hasznos tippek
Gyakran a tökéletes test elérése érdekében elfelejtünkhogy az egészséges táplálkozás az első lépés a divatos formák felé. Rendszeresen, rendszeresen táplálkozzon, és igyon is legalább 2 liter vizet naponta, és egy hónap múlva észreveszi az alakjának megfelelőségét.
