A mellizmok felszívására az egyik legegyszerűbb módszer a padlóról történő push-up. Ez a cikk leírja a padlóról történő push-up előnyeit, valamint azt, hogyan kell helyesen csinálni.
Push-up - ez egy asztali sajtó fordítva.Mint tudod, az asztali prés alapvető feladat a mellkasi izmok szivattyúzásához.Az otthoni edzés alapja a padlóról történő push-up, amelynek felhasználása a tricepsz és a mellizmok fejlesztése.
Bár a push-up előnyei nem azonosak a sajtóvalfekve, mert ebben az esetben nem használhat extra tömeget, de a megfelelő technikával és bonyolult lehetőségekkel ez a gyakorlat kiváló eredményt adhat: gyönyörű mellek és erős tricepsz.
Ne feledje, hogy nem kell minden napedzés közben az izomrostok fejlődnek és növekednek a felépülés során, amely akár 36 órán keresztül is tarthat. Mivel hetente 2-3 edzés elegendő.
Ha push-up-ot tesz a padlóról, az előnyei vannakcsak akkor jelenik meg, ha helyesen végezték el. A megfelelő működés érdekében meg kell tanulnia, hogyan kell érezni a mellkasi izmait. Ehhez álljon egyenesen, tenyér elülső részét a mellkasához nyomja, majd lassan mozgassa előre a kezét, mintha valamit elmenne tőled, megpróbálva megfeszíteni a mellizmot.
Ismételje meg ezt a mozgást, érezve, hogyan működnekmellkasi izmok. A másik kezét a mellkasra lehet helyezni a jobb érzés érdekében. A következő lépés a lassú padlószorítás, amelynek előnyei még mindig csekélyek, mivel velük teljesen ellenőrizni kell az izmokat, érezni őket és felkészülni a normál gyakorlatokra.
Annak érdekében, hogy push-up helyesen végezzena szex, amelynek felhasználása maximális lesz, ellenőrizni kell a mellkas izmainak munkáját, figyelemmel kell kísérni a testet, ki kell nyújtani, mint egy "húr", mivel egy ilyen helyzet lehetővé teszi, hogy csak a kéz izmait és magát a sajtót használja.
Ne feledje, hogy ez sokkal hatékonyabb lesz5 készlet 20 push-upból - technikai és lassú ismétlések, osztva őket 30 másodperces szünettel, majd egymás után 100-szor kinyomva, amelyek közül az utóbbi valahogy megtörténik.
Ön képes arra, hogy fekvőtámaszokat végezzen,amely előnyös lesz a deltalis izom felső és alsó kötegeiben. Ehhez használjon lábak vagy karok állványát, változtassa meg a tenyér szélességét. Keskeny karokkal a tricepsz, a széles karokkal és a vállakkal működik.
A leghatékonyabb típusú push-up az, amelyben a lábak magas támaszon vannak, és a karok széles távolságra vannak. Ez lehetővé teszi a mellkasi izmok maximális nyújtását.
A délelőtt végzett push-up növeli a test létfontosságú energiáját, míg a lefekvéses gyakorlatok segítik a pihenést.
Sokféle push-up létezik,amelyek könnyű, közepes, nehéz és legnehezebbek. Ezen fajok mindegyike jótékony hatású. Például a térdről a falról fekvő push-up jól alkalmazható gyermekek és nők számára, push-up az ököllel - harcművészetekkel foglalkozó sportolók. A testépítők push-up-eket használhatnak súlymérő szerrel, ahelyett, hogy próbaprés lenne, ami ugyanazt az eredményt fogja eredményezni a megfelelő technikával. Amikor push-up-ot végez egy „ugrással” és egy bummmal, robbanásveszélyes képességet fejleszt fel, amely a harcművészetben is hasznos.
Bármilyen push-up előnyei kétségtelenül megvannaknagyszerű, különösen, ha ezt a gyakorlatot másokkal együtt végzik. Ezután nemcsak a tricepsz, az abs, a mellkas, a vállak, a deltalis izom felső és alsó kötegeit fejleszti ki, hanem más olyan izomcsoportokat is, amelyek a testét szépségű és sportosvá teszik.
A legfontosabb dolog, hogy vágyatok legyenek, és meg is csinálhatsz beillesztéseketbárhol: iskolában, munkahelyen, otthon vagy az utcán! A tökéletességnek nincs korlátozása, edzheti testét bárhol, bármikor, bármikor! Sok szerencsét és légy egészséges!
