A push up hihetetlenül egyszerű és kiválónépszerű testmozgás. Nagyon nagy megtiszteltetést kapott, mert otthon, munkahelyen és bárhol elvégezhető. A padlóról történő push-upok nagyon sokféle változatban vannak, és teljesen különböző háttérrel rendelkező emberek végezhetik el azokat. Ez egy nagyon egyszerű, de ugyanakkor hatékony gyakorlat. A padlóról történő, a semmiből történő push-up rendszer lehetővé teszi, hogy bárki rövid időn belül tonizálja testét, és növeli a fizikai erőnlét szintjét. Ez a gyakorlat emeli az izmait is. Természetesen, nem úgy, mint a tornaterem súlyzóprései, de nagyon jó is. Különösen figyelembe véve az erőfeszítéseket, amelyeket erre a gyakorlatra költ. Az edzőterembe való belépésért nem kell pénzt fizetnie. Ennek megfelelően, ha egy személy ezt a gyakorlatot tervezi elvégezni, azonnal felmerül a kérdés, létezik-e működési rendszer a padlóról történő push-up növelésére. Erről bővebben a cikkben később.
Bármelyik személynek könnyebb megtenni valamitmint az ön képzési tervét. Tehát el van rendezve. Kevés ember beleegyezik abba, hogy éppen így igyekszik. Ha valaki elkezdi végezni bizonyos gyakorlatokat, akkor valószínű, hogy ebből bizonyos eredményt vár. Nagyon nehéz maguknak megtervezni a terhelések előrehaladását: egyszerűen mindent helytelenül kiszámolhat, vagy megkímélheti magát, ennek eredményeként egyáltalán nem haladhat tovább. Ennek megfelelően csak egy jó rendszerre van szüksége a padlón történő push-up növelésére, amely javítja az eredményeket és fokozatosan eléri a tisztességes szintet.
Általános szabály, hogy edzésük elejénA sporttalan emberek nem mutatnak eredményeket push-upokban. Ezért határozottan szükségük van egy push-up rendszerre a kezdők számára. Olyan, hogy az első hetek elég szelídek voltak, és csak akkor a terhelés fokozatosan növekedett. Ha valaki nagy számot lát az asztalban, akkor valószínűleg nem is fog dolgozni, mert a rendszert túl bonyolultnak tekinti.
De mi van, ha egyáltalán nem tud kijutni?Ez akkor fordul elő, ha egy személynek nagy a testsúlya, vagy nagyon hosszú ideig nem mutatott fizikai aktivitást. Ezután szükségünk van a padlóról történő, a semmiből történő push-up rendszerére, mert még a kezdeti 5-10 ismétlést sem adják neki. Ebben az esetben egyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdenie. Mint a cikk elején már említettük, nagyon sokféle push-up létezik a padlóról, és ez ezen gyakorlat pluszje. Van mind nagyon bonyolult, mind könnyű módszer a push-up-okhoz. Ezért, ha egyáltalán nem tud felkelni, ne ess kétségbe! A végrehajtás könnyebb megvalósításához több lehetőséget kell választania.
Ha egy személynek szüksége van a padlóról történő push-up rendszerrenulla, akkor valóban reméli, hogy megfelelő edzési módszert talál. Még akkor sem, ha egyszer sem tudod kiemelkedni. De a legtöbb esetben a padlóról a padlóról történő pumpálás rendszere már tartalmaz bizonyos alapképzést. És ha nincs meg? Mint már említettük, könnyű push-up segít.
Tehát, miután teljesen mentélHa nulla vagy legalább valamilyen eredmény, akkor máris sokkal magabiztosabb lehet. Általában egy olyan gyakorlatban, mint például a push-up, meglehetősen könnyű 30-50-szer növelni az ismétlések számát. Csak ezt a haladást jelentõsen lelassítják és akadályozzák. De hogyan haladsz előre a push up-okban? Ehhez a kiválasztott módszerek egyike alkalmas az Ön számára. A szakirodalomban meglehetősen sok olyan rendszert javasolnak, amelyeket kiképzhetnek. Általában úgy vannak megtervezve, hogy minden nap vagy héten növelje a terhelést. Az időtartam nagyon eltérő lehet, de átlagosan 2-3 hónap. Ha nem akar edzeni egyértelmű rendszerekben, akkor saját maga is elkészítheti az ütemtervet és követheti azt. De itt már fegyelmezned kell magad.
Számos kulcsfontosságú tényező felhasználható saját edzési terv elkészítéséhez. Nézzük röviden mindegyiket.
Edzés után mindenképpen pihenni kell.Az edzés gyakoriságát mindenki számára nem lehet pontosan meghatározni. Egyes rendszerek napi kis edzéseket kínálnak, mások - minden más napon, mások - hetente kétszer. Minden attól függ, hogy milyen konkrét célokat célozza meg, valamint ugyanazon edzések összetettségétől.
Женщины тоже часто интересуются таким gyakorolni, mint a padlón fekvő push-upok. De számukra az általánosan elfogadott rendszerek nem 100% -ban megfelelőek. A lányok számára nyújtott push-up rendszer néha az eredmények gyors növekedésével jár. Majdnem 2 hónap alatt megismételheti az ismétlések számát. Ez azonban inkább a férfiak számára alkalmas, mert természetüknél fogva több fizikai erővel rendelkeznek, és számukra könnyebb előrehaladni egy ilyen gyakorlatban, mint push-up. Ami a lányokat illeti, akkor azok jobban alkalmazhatók olyan könnyű edzési programokhoz, amelyek az első hetektől kezdve szó szerint nem kényszerítik a 10-20 fekvőtámaszt minden egyes megközelítésnél. Itt meg kell vizsgálnia az egyes technikák feltételeit, de általában egyszerűen felére csökkentheti az ismétlések számát (a szokásos sémához képest), és így edzhet.
A push up az egyik ilyen gyakorlatami feltétlenül minden ember számára megfelelő. Felnőttek és gyermekek egyaránt. Ez sokkal sportosabbá teheti és javíthatja az egészségét. A padlóról történő, a semmiből történő push-up rendszer lehetővé teszi, hogy bárki megtanulja ennek a gyakorlatnak a végrehajtását. Vegyen részt és javítsa életét!
