A push-up jó sportegy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a különböző izomcsoportok kidolgozását és az ízületek hatékony bevonását. A legtöbb esetben a megvalósításához nincs szükség speciális felszerelésre.
Ennek a gyakorlatnak az előnye szintén lehetetlen.alábecsülik: a kézterhelésen túl a push-up lehetővé teszi a mellizmok erősítését, a gerinc és az abs kialakítását. És ha még mindig az agyad felmerül a „Hogyan kell megtanulni csinálni push-upokat?” Kérdésben, akkor érdeklődik arról, hogy megtudhatja-e ezt a szabványt kezdőknek.
A kezdő sportolókat leggyakrabban érdekli, hogyanmegtanulják, hogy nyomja fel a kezét, azaz hagyományos módon. Az ilyen állványt, amelyben az ember a lábára és a tenyerére összpontosít, „hadseregnek” vagy „fekvő hangsúlynak” is nevezik. Ez a helyzet a leggyakoribb, egyszerű és jól ismert, bárki könnyen elsajátíthatja. A klasszikus push-up technika jobb megértése érdekében próbálkozzon a következő lépésekkel.
Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része párhuzamos legyen a padlóval, és ne emelkedjen fel, vagy éppen ellenkezőleg, mozdulatlanul feküdjön.
Az ilyen push-upok nemcsak a tenyérre, hanem az ökölre, a falára vagy az ujjára is végrehajthatók.
Ha nem tudja ezeket a műveleteket végrehajtani,egyszerűsítse a feladatát. Ehhez használhat egy másik testhelyzetet - egy állványt a térdtől. Ebben az esetben a hangsúlyt nem a lábakra, hanem a térdre és a keresztezett bokákat kell a legjobban emeld. Emellett létezik egy másik egyszerű módszer az izmok erősítésére és felkészítésre az edzés teljes végrehajtásához. Ha még nem tanulta meg, hogyan kell megtanulni, hogyan kell a nulláról megtámadni, akkor próbálkozzon ugyanazokkal a testmozgásokkal, a fal mellett állva. Álljon mellette (vagy bármilyen más függőleges sík felületen), és nyugodjon a kezével, mintha a padlóra lenne. A gerincet egyenesen tartva és a lábait vállszélességtől eltekintve hajlítsa meg a könyökét, így a törzs közelebb kerül a falhoz. Haladás előre, vegyen lélegzetet, kiegyenesedjen, lélegezzen ki. Ha az izmok kissé erősebbek, ezt a gyakorlatot úgy bonyolíthatja, hogy a falnál távolabb áll, és a függőlegeshez képest push-upot végez.
Számos gyakorlat létezik a birodalombóltestépítés, amely segít felgyorsítani ennek a sportelemnek a fejlődését. Az indulás legegyszerűbb módja a súlyzóval végzett munkapad. Leggyakrabban még egy széles padon készülnek.
Második lehetőség: forgassunk szögben.Annak megértése érdekében, hogyan lehet megtanulni megtámadni ebben a helyzetben, szüksége lesz egy padra vagy bármilyen más állványra, amely kényelmesen megdönti a padlót.
A fenti üzenetek bármelyike tűnhettúl bonyolult, vagy éppen ellenkezőleg, könnyű, az egyéni fizikai képességeitől és személyes érzéseitől függ. De a jó minőségű eredmény elérése érdekében ajánlott mindegyiket használni, edzés közben csak váltakozva.
Térdtámasz vagy edzésEgyenes helyzetben (a falból) valójában a legkönnyebb. Leggyakrabban olyan emberek indítják el, akiket fizikai edzés nélkül érdeklődik a „Hogyan kell megtanulni csinálni push-upokat?” Kérdés (kezdő sportolók, lányok, tinédzserek). De itt fontos megjegyezni egy tulajdonságot: a lite opció csak ennek a gyakorlatnak az alapjait szolgálja. Idős korig térdeken is nyújthat fekvőtámaszokat, miközben még mindig nem tudja klasszikus fekvőhelyet fektetni. Ezért, miután megértette a mozgások algoritmusát, és nehézség nélkül elvégezni 15-20 ismétlést ebben az álláspontban, folytassa a komplikációval. Próbáljon meg tenni legalább az első teljes push-up-ot, hogy a helyes terhelést az izmokra továbbítsa.
Szintén ne felejtsük el a bemelegítést.Az izmok előzetes tanulmányozása segít elkerülni az edzés kellemetlen következményeit: fájdalmat, traumát, duzzanatot. Ne üldözze az azonnali rekordokat, mint például a "holnap 100-szor szorulom". Jobb, ha megfelelően értékeli az erősségeit, és még ha konkrét célja van is, próbáljon lassan, de biztosan továbblépni. Ne feledje: a push-up helyes végrehajtása a kezdő sportolónak sokkal több előnyt hoz, mint néhány alacsonyabb szintű "ostor fel" ismétlés.
Tehát, megérted, hogyan kell push-up-ot csinálni,próbáltam és élveztem az első pozitív eredményeket. Gratulálunk! De amikor rájött, hogy tudsz ilyen sportteljesítményt elérni, feltesz magadnak egy nagyon logikus kérdést: „Mire kell törekednünk?” Valójában sok lehetőség van, mert a klasszikus push-up alapvető gyakorlat. Fenntarthatja az állandó izomtónusot, ha egyéni programot hajt végre, megpróbálhatja elérni a 100 push-up eredményét, ami sok sportoló számára is rekord. Kipróbálhatja magát egy másik gyakorlat formájában is, például indíthat push-upot az egyenetlen rudakon. Van választás!
