Minden kezdő sportoló vágyakozik harmonikus harmonizációrapumpálja fel a test összes izomját, úgy néz ki, mint egy igazi testépítő. Ezeknek a srácoknak különösen az a kérdése, hogy miként lehet otthon hátráltatni a tricepszet, mert a kezek, vagy inkább szobrot képező izmaik egyértelműen vonzzák mások figyelmét.
Nem csoda, hogy Hollywoodban és a házunkban isjátékfilmek és TV-műsorok, a kemény srácok alkalmanként véletlenül játszanak a kezük izmaival. Hogyan szivattyúzhatjuk a tricepszet nagy nehézségek nélkül, valójában ez az eljárás nem valami szuper-nehéz? A karok, a tricepsz izmait nem nehéz felszivattyúzni, ennek a csoportnak az összes izma harmonikus fejlődését eredményezve, beleértve az alkarot és a bicepszet.
A felső és az alsó test izmainak edzése, sportolóMeg kell értem, hogy a kezek aktívan részt vesznek az ilyen gyakorlatokban, ezért a tricepsz leng. Az alábbiakban olvashatjuk, hogyan lehet a tricepsz nagy nehézségek nélkül letölteni. A javasolt gyakorlatok gyakorlásakor észreveszi, hogy nemcsak a tricepsz, hanem a kérdéses csoport összes izma megkönnyebbül, megnöveli a térfogatát és erősebbé válik.
Hogyan szivattyúzza a tricepszet a padlóról történő push-up végrehajtással?Annak érdekében, hogy ezt a gyakorlatot szinte bármilyen környezetben elvégezze, nincs szüksége speciális sporteszközökre. A padlóról történő rendszeres lepattanások nemcsak a tricepsz, hanem a bicepsz és a mellkas felszivattyúzását is segítik.
Ugyanakkor a lehető legszélesebbre teheti a kezétvagy fordítva, egymás mellett. Ezenkívül a gyakorlat elvégzésekor a tenyerét is lehet és kell rendszeresen elhelyezni úgy, hogy az ujjhegyek egymással szemben legyenek.
Hogyan tölthető le a tricepsz a vízszintes sávon.Sok sportolónak van egy vízszintes sávja közvetlenül a házban, és ha nem, akkor megtalálható, ha nem a tiédben, akkor az egyik szomszédos udvaron található. A vízszintes sáv szokásos markolatával történő pull-upja fejleszti a kéz minden izomját, különösen a tricepszet. A visszahúzható rugók jobban bekapcsolódnak és ingadozzák a bicepszet.
Ha a vízszintes sávot még nem találták meg, mit tehet?keressen később, vagy csináld magad, de miközben visszatértünk lakásába, meg akarta tudni, hogyan kell nehézség nélkül letölteni a tricepszet? Tehát a vízszintes sáv ideiglenes hiánya nem akadálya a cél elérésének.
A következő gyakorlat a következővel történikalapok, amelyek minden otthonban vannak. Különösen lehet számítógép vagy bármilyen más asztal, éjjeliszekrény, széklet, ágy, végül. Általában ajánl egy padot és akár kettőt is, de mi van, ha nem?
Álljon edzés mellett.kiválasztott "héj" (bútor), hátat fordítva rá. Szorosan nyomja meg a héj szélét a kezével, és tegye a lábát úgy, hogy leengedje a testet.
A gyakorlat folytatása:
Hogyan lehet tricepszet lengni súlyzókkal - végrekarok meghosszabbítása hátulról. A gyakorlat elvégzéséhez súlyzókra lesz szüksége. Bármelyik üzletben megvásárolható, amely megfelel a témánknak. Magasan elkészítheti műanyag palackokból, amelyek tömegükkel kavicsos, homokos és így tovább töltődnek fel. A palackok akár borfa parafa segítségével is összekapcsolhatók. Általában szükség van vágyra és képzeletre.
És itt van maga a gyakorlat:
A fenti gyakorlatokat ajánljuk.végre 15 alkalommal. Első alkalommal válasszon egyet, de fokozatosan növelje számát. Az osztályok eredményeit szinte azonnal meg fogja érezni, és néhány hét múlva meglátja.
