Az egyik leghatékonyabb és ugyanakkorAz egyszerű, megfizethető szimulátorok párhuzamos rudak. Mit csinálnak a rudak és mennyire lehet hatékony az ilyen sportfelszerelés edzése? Az egyenetlen rudakon végzett gyakorlatok segítségével helyesen pumpálhatja az egész felső testet, főleg türelmesnek kell lennie és elegendő szabadidőre van szüksége.
A padprés kevésbé hatékony.testmozgás az izomterhelés, nem pedig a rudak terén. Mit csinálnak a rudak? Ha néhány évtizeddel visszamegyünk a múltba, akkor ők voltak az alapszimulátorok a mellizmok pumpálásához. Ugyanakkor az új típusú sporteszközök gyártására szolgáló ipar fejlesztése kissé csökkentette az érdeklődést e lövedék iránt.
Miért döntöttek a sportolók az egyszerűbb és ugyanakkor hatékony erőgyakorlatokról az innováció érdekében? Arról szól, hogy a rudak az egyik legtraumatikusabb szimulátor.
Általában, majd az órákraa bárban nincs szükség biztosításra vagy megfigyelőre. Az edzés tökéletesen fejleszti a mellizmok külső és alsó részeit. A rúd rendszeres gyakorlása lehetővé teszi, hogy a legrövidebb idő alatt észrevehető hatást érezze.
A párhuzamos rudakon történő edzésnél a következő izmok működnek:
Mint fentebb megjegyeztük, jelentős a megszerzésének kockázataA sérüléseket maguk viselik. Amit ezek a szimulátorok pumpálnak, a sajt, mellizmok, bicepsz, tricepsz, valamint a test többi apró izmainak egész sorát képezik. Érdemes azonban megjegyezni, hogy az egyenetlen rudak sérülése csak akkor lehetséges, ha az edzéstechnikát helytelenül használják.
Mielőtt elkezdené az aktív rendszeres edzést a párhuzamos rudakon, ismerkedjen meg a következő követelményekkel:
Milyen szivattyúk nyomja az egyenetlen rudakat?Először is, a mellkas izmait. Ennek ellenére a rudak kiváló szimulátor lehetnek a sajtó izmainak kiképzéséhez. A sajtó gyakorlására az egyenetlen rudakon a leggyakoribb gyakorlat a „sarok”. A fő feladat itt az, hogy a kezét a kereszttartóra térdével a mellkasáig felfelé tegyük, és leengedjük. Mindegyik megközelítés során meg kell próbálnia egy ideig rögzíteni a térdeket a felső helyzetben. A „sarok” gyakorlatot nemcsak az egyenetlen rudakra, hanem a vízszintes rudakra is végrehajthatja. Ez azonban az első lehetőség, amely erősebb.
A rúdon lévő sajtót emeléssel emelheti megláb. A gyakorlat nyilvánvaló egyszerűsége ellenére meglehetősen nehéz ezt elvégezni, főleg bármilyen felkészülés nélkül. A gyakorlat elvégzéséhez elegendő, ha a kezét a rúdon pihenteti, miközben mindkét lábát egyidejűleg megemeli a kereszttartók szintje felett, és oldalra terjeszti. Kívánság szerint ez a gyakorlat kissé változatosabbá válhat, váltakozva a lábak egyik vagy másik oldalára mozgatva a jobb és a bal keresztirány felett.
Egy másik hatékony párhuzamos rúd gyakorlataz izompumpálás a törzs felemelése. Ennek végrehajtásához az egyik rúdon kell ülnie, és akassza a lábait a másikra. Ilyen módon a rácson ülve le kell engednie a testet a lehető legalacsonyabbra, megpróbálva nem hajlítani a hátát. A megfelelő teljesítmény eredményeként a hasi izmok mindig teljes feszültség alatt maradnak.
A tricepsz szivattyúzásához a rúdon szüksége vana megfelelő technika igénybevétele. A párhuzamos kereszttávok közötti távolságnak szükségképpen meg kell haladnia a vállak szélességét, de csak egy kicsit. Ha túl sok távolságú egyenetlen rudakon gyakorolja, akkor jelentős a vállsérülés veszélye.
A tricepsz edzése az egyenetlen rudakon az egyenes karok helyzetének elfogadásával kezdődik. Ezután a kezeket leeresztették az alsó helyzetbe, amíg a kezek szöge körülbelül 90 ° -ra nem kerülkörülbelül. Ezután simán emelkedik az eredeti helyzetbe felesleges rángatás nélkül. Ily módon a külső és a medialis tricepszfejeket hatékonyan kidolgozzák.
Az osztályok megkezdése előttterheli, keményen kell dolgoznia, hogy tökéletes legyen a szükséges gyakorlatok végrehajtásának technikája. Rendkívül fontos a legkényelmesebb markolat kiválasztása.
Minden tapasztalt atléta tudja, mennyiaz izomnövekedés folyamatában és a magas eredmények elérésében fontos szerepet játszik a helyreállítási folyamat. Ha az egyenetlen rudakon történő edzésről beszélünk, akkor a szakértők legfeljebb egy nappal később ajánlják az edzést.
A mellkas körüli izmok óvatos pumpálásához, bea gyógyulási időszak alatt a testnek elegendő tápanyagot és nyomelemet kell adni az izomtömeg fejlesztéséhez, anélkül, hogy elfelejtené a teljes relaxációt. A fenti tippeket követve kaphat egy igazán fejlett és vonzó törzset, gyönyörű felszivattyúzott fegyvereket, valamint egyértelműen megkülönböztetett sajtó izmokat felesleges munka és fárasztó edzés nélkül.
