Optimális edzés vagy az izmok pumpálása.

Sportolni akarunk, úgy vagy úgy, mindannyianfelmerül a kérdés, hogy „hogyan kell pumpálni az izmokat?”. De nem mindannyian tudjuk a választ erre a kérdésre. Sőt, megpróbálom biztosítani, hogy csak kevesen tudják meg a választ - igaz testépítő szakemberek és hozzáértő élettani szakemberek. Sőt, ha az elsők közvetlenül szembesülnek ezzel a kérdéssel, és saját tapasztalataikból tanulják meg „mi a jó és mi a rossz”, miközben nem értik, miért történik ez, és miért nem, akkor a kérdésre az utolsó választ sok óra anatómiai órával együtt felszívottuk. és fiziológia.

Mindkettőhöz fordítva találtunk választ a „hogyan kell pumpálni az izmokat?” Kérdésre, és készen állunk arra, hogy megosszák veled.

Tehát az izomszövet növekedésének alapja„Képzés”. Ez a helyesen elvégzett, meghatározott időtartamú és intenzitású eredményt hozhatja a kívánt eredményt - egy gyönyörű és feltöltött testet.

Azóta nem fogunk mélyedniMegkülönböztető és nélkülözhetetlen tulajdonságai minden izomban benne vannak, elhelyezkedéstől függetlenül. Ez az oka annak, hogy itt nem fog válaszolni olyan kérdésekre, mint például: „Hogyan pumpálhatom a fenéküket?” És hasonlók.

Itt azonban egyértelmű utasításokat talál, hogyan kell csinálni, és mit kell tennie, nincs értelme.

Az első lépéshez "hogyan kell lengni"izmok. "Az első lépés, hogy megszabaduljunk a sportolók tömegében fennálló félreértésekből: ha nagyobb az izom, akkor erősebb. Minél többet edzsz, annál jobb az eredmény.

Sokszor láttam a kar birkózásábanA legfeljebb 75 kg súlyú srácok legyőzték a 90-ből nagyszerű és szivattyúzott srácot, sőt abszolút is, miközben izmaik mérete jelentősen különbözött. Az eredmény azonban többször megmutatta és bizonyította a méret "hamis erejét".

Bizonyíthatom neked a második állítás hamisságátmutasson példát arról, hogy a fiatalok mikor jöttek először az edzőterembe, és úgy viselkedtek, hogy „vegyen többet, és húzzon tovább”, évekig foglalkoztak, és nem tudtak 2-3 kg-nál több izmat felépíteni. Nekik ellentétben egy hozzáértő sportoló hetente legfeljebb háromszor látogatja meg az edzőtermet, és kiváló eredményei vannak, 10 kilogramm tiszta izomtömegből nyerve.

Tehát a mítoszok pusztulása véget ért.

Ideje konkrét tanácsokat adni az izmok pumpálásához.

• Hét edzést végezzen hetente.
• Osztja el a gyakorlatokat különböző izomcsoportokba az alábbiak kombinálásával: hátbicepsz, mellkas-tricepsz, lábak.
• A hasi gyakorlatokat minden edzés végén el kell végezni.
• Az edzés időtartama 1 óra.
• Végezzen el minden gyakorlatot a lehető legtisztábban, csalás nélkül.
• Idjen vizet az edzés során, csak szélsőséges esetekben és kis mennyiségben.
• Végezzen minden gyakorlatot olyan súlyokkal, amellyel tízszer megtehetsz, miközben tizenkét is, de arra törekszel, hogy az utolsó két alkalommal egyértelműen és szabadidőben végezzék el.
• Végezzen lassan gyakorlatokat, ellenőrizve a mozgást a mozgás során, és ne engedje szabadon esni a kezét.
• Egy gyakorlathoz három gyakorlat szükséges.
• Egy izomcsoporton legalább három különféle gyakorlatot kell elvégezni ugyanazon a napon.
• Szünet a megközelítések között - 1 perc.
• A különféle gyakorlatok közötti szünet 3 perc.
• A szünet alatt sétáljon folyamatosan és ne beszéljen (ne tartsa vissza a lélegzetét, hanem állítsa vissza).
• Előnyben részesítse a súlyzó gyakorlatokat, ésnem súlyzó gyakorlatokat, ha van alternatíva. Ha ezt vagy azt a súlyzóval végzi, a kezét egymástól függetlenül koordinálják, és egyik kezük nem fog nagyobb terhet vállalni, mint a másik. Ezenkívül a súlyzóval történő edzés során további izomcsoportok vesznek részt, amelyek szabályozzák a kar helyzetét és helyzetét. Ez a szolgáltatás segít a vállöv erős és rugalmas izomzatának kialakításában.
• A gyakorlat elvégzésekor álljon a tükör előtt, hogy jól láthassa, vagy nem.
• És ami a legfontosabb - étkezzen helyesen és nagy mennyiségbenne felejtsen el egy jó pihenést sem (legalább nyolc órán át aludnia kell, hogy a testnek ideje legyen felépülni a következő edzéshez).

Tehát adtunk egy választ az izmok megfelelő felépítésére, és bemutattuk a főbb jellemzőket és szabályokat, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy "többré" válj.

Ezenkívül az egyik pontban megválaszoltuk a "Hogyan kell lengni a súlyzót?" Kérdést.