A "tartalékot" simogató hasmenők tulajdonosai,előbb vagy utóbb arra gondolnak, hogy lehet-e küzdeni a felesleges zsírt a minimális programban, és egy gyönyörű sportos sajtót szerezni a maximális programban. Így kialakult egy modern ember világnézete, hogy egy bizonyos probléma megoldásához meg kell valósítani egy bizonyos algoritmust, és örökre elfelejteni.
Minden a fizikai edzésről az elejénrendelkezik pszichológiai alapokkal, az úgynevezett cselekvési motivációval. Ha értékes tanácsokat kapott napi hányszor a sajtó letöltéséhez, ez nem azt jelenti, hogy egy hónap alatt egy új figura híressé válhat a tengerparton. Más szavakkal: a fizikai edzés olyan munka, amelyet rendszeresen kell elvégezni, de abban különbözik a szokásos testmozgástól, hogy nem gyorsabban és könnyebben, hanem rendszeresen és hatékonyan kell elvégezni.
A legérdekesebb dolog az, hogy megszabaduljunk a feleslegektőlA kilogrammok elméletileg nagyon egyszerűek. Először is érdemes orvoshoz fordulni, ha bármilyen ellenjavallata van a fizikai aktivitásnak, akkor elsajátítja az önellenőrzés alapvető módszereit és elkezdi az edzést.
A kérdés az, hányszor kell naponta letöltenie a sajtót,Kicsit helytelenül hangzik. Mindenkinek meg kell lennie a saját megközelítésének és a saját rakománymennyiségének. A has a legsebezhetőbb a zsír felhalmozódására. És a kívánt eredmény elérése érdekében újra kell gondolni az étkezési véleményét. Az édes, liszttel és zsíros ételek rajongói kénytelenek lesznek felülvizsgálni étrendjukat, kivéve a menüből ízletes és ínycsiklandó, de enyhén szólva, haszontalan termékeket. Az egészséges, kiegyensúlyozott étel, telítve a szükséges mennyiségű építőanyaggal: fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal, a szokásos finomságoknál jobban vonzza a testét.
Az első edzésre megyünk egy célthogy felkészítsük a testet tartós és rendszeres fizikai erőfeszítésre, meghatározzuk, hogy mennyit kell pumpálnunk a sajtót egy megközelítésben, és milyen gyakorlatokat fogunk végezni. Otthon a leggyakoribb a testével gyakorolt gyakorlat, amely a lábak felemelésére és leengedésére, valamint a törzs emelésére és leengedésére épül.
A hasi izmok nem különböznek egymástól,és edzésük elve változatlan marad. Annak meghatározása érdekében, hogy naponta hányszor kell letöltenie a sajtót, megpróbáljuk a gyakorlatot a lehető legnagyobb mértékben elvégezni. Most a teljes 60-80 százalékát számoljuk, az ismétlések számát egy megközelítésben kapjuk. Három-öt ilyen megközelítésnek kell lennie. Egy másik, enyhébb módszer annak meghatározására, hogy naponta hányszor kell pumpálni a sajtológépet, a fokozatosan növekvő módszer. Összeadjuk a megközelítés alkalmainak számát, figyelemmel kísérjük az önkontroll szubjektív jeleit, és megkapjuk a legoptimálisabb edzési rendet.
A legtöbb esetben a képzés három részből állhúszszor közeledik. Természetesen a legjobb esetben a napi több edzést is el kell végeznie, de ne felejtse el, hogy a legtöbb esetben ez egyszerűen irreális. A vizuális eredmények eléréséhez elegendő egy heti háromszor hatékony osztályok, vagy naponta enyhébb módban (legfeljebb fél óra).
Végezetül szeretném figyelmeztetni a kezdõketfüggetlen képzés a leggyakoribb hibáktól. Néhányan, ha maguk választják meg, hogy hányszor töltse le a sajtót, néha nem határoznak meg erőt erőteljes szándékú döntéssel, és eléggé kellemetlen következményekkel járnak izomfájdalom formájában. mások éppen ellenkezőleg "alulterhelik" testüket. Mindkét esetben csökken az edzés hatékonysága, és sürgősen szükség van a terhelés beállítására. Az első esetben nem kívánatos abbahagyni az edzést, néhány ismétlés után a fájdalom elmúlik, sőt teljesen eltűnik, a másodikban pusztán arra késztetjük magunkat, hogy lustaságon dolgozzon. Nem lóghat le néhány gyakorlatra, frissítenie kell a készletet, ne felejtsen el más izmokat, és mindenesetre tartalmazzon kitartási edzés gyakorlatokat, ez futás, séta, kerékpározás.
