Hatékony otthoni edzésprogram kezdőknek

Otthon sportolni? Egyszerű!Ehhez időre, helyre és ellenállhatatlan vágyra van szüksége a test tökéletesítéséhez minden nap. Ne azonnal rohanjon egyszerre az összes közismert gyakorlat elvégzésével, majd emlékezzen ráncolva ezt az élményt egy hétig. Az otthoni sportolás nagyon komoly kérdés, mert itt vagy a saját főnöke, edzője, asszisztense, partnere. Kezdetben meghatározzuk, milyen célokat szeretnénk elérni, mi vannak ehhez, mennyi időt hajlandóak hetente tölteni. Ezután otthon képzési programot állítanak össze, amelyet szigorúan be kell tartani.

Mire lesz szükség egy kezdőnek?

Olyan személy, aki az életében még soha nem sportolt(Nos, azzal a kivétellel, hogy az iskolában fizikai oktatásra jártam), az otthoni edzés megkezdéséhez elég sok felszerelés szükséges. Döntsön egy olyan helyről, ahol mindig el fognak foglalkozni. Megvásárolhat egy tornaterem szőnyeget és összecsukható súlyzókat. Ez elég az első időszakhoz. A kezdő otthoni edzési program olyan gyakorlatokat foglal magában, amelyek az egész test izmait érintik. A főbb izomcsoportok kidolgozása otthon valóban lehetséges.

Izomcsoportok és gyakorlatok

Kezdjük a test aljától. A lábak edzéséhez hajtsa végre:

• Guggolás (normál, plie, két lábon vagy egyben);
• támadásokat;
• nyújtás edzés után.

A fenék izmai szintén megfelelő lunges, különféle lengések lábakkal hátra és oldalra.

Press:

• egyszerű csavarás a padlón;
• ferde izmok csavarása;
• emelő lábak feküdt a padlón, vagy lógott a bárban.

A mellkas izmait push-upokkal edzikszex és (súlyzók jelenlétében) vezetékek fekve. Ha otthon van kereszt- vagy vízszintes sáv, hatékonyan szivattyúzhatja a hát izmait. Az otthoni edzésprogramnak tartalmaznia kell bemelegítési gyakorlatokat, nyújtó gyakorlatokat is. Hasznos lesz egy olyan kötél megvásárlása, amelynek osztályai kiváló aerob terhelést eredményeznek. A változás érdekében lyukasztózsákot is felfüggeszthet, amely egy párbaj, amely kiválóan zárhatja le az órát, és lehetővé teszi a negatív energia kiszívását.

Mintás képzési program otthon

Tehát például úgy dönt, hogy háromszor gyakoroljahétről órára. Tegyük fel, hogy hétfőn edzjük a lábakat, szerdán az has és a bicepsz, pénteken a mellkasot. Egy ilyen heti terhelés elég egy kezdő számára, hogy beléphessen az edzési folyamatba, és lehetővé tegye az izmok számára, hogy megszokja a gyakorlatokat. Ebben az időszakban fontos, hogy helyesen és jól étkezzen.

A nők otthoni edzési programja is lehetmagában foglalja a push-upokat, guggolásokat, sajtó gyakorlatokat súlyok nélkül (kezdetben), valamint jógaelemek bevezetésével az idegrendszer nyújtásához és megnyugtatásához. Minden gyakorlatot körülbelül 5 sorozatban végeznek, egyenként akár 20 ismétléssel. Nem szükséges az egész testet pumpálni egy edzés alatt, az izmoknak pihenniük kell és felépülniük kell. A hatékony otthoni edzési programot Ön személyesen állítja össze, saját kívánságainak, céljainak és lehetőségeinek alapján. A legfontosabb az, hogy rendszeresen edzjen, a választott tervnek megfelelően, jól étkezzen és pozitív hozzáállással rendelkezzen - akkor a pozitív eredmény nem tart sokáig!