Sok ember olyan problémától szenved, mint példáulkönnyű. A hasonló férfiakat és nőket aszhenikusokká, ektomorfokká vagy keménygainároknak nevezik. Annak érdekében, hogy ezek az emberek extra kilogrammot szerezzenek, elegendő életmód megváltoztatása és számos hasznos szokás megszerzése.
Leginkább a fiatalok vékonyságától szenvedneka férfiak. A karcsú lány leggyakrabban szép testalkatú. De egy vékony fickót mások szerint nem képesek megóvni magáért. Szóval, mit kell ennie a fogyáshoz?
Növelni kell az elfogyasztott mennyiségetnapi kalória. A vékony ember nem képes csak növényi ételeket és étkezési termékeket enni. Az étrendnek napi legalább 3000 kcal-ot kell tartalmaznia. A fogyasztott termékek energiamennyisége a kezdeti tömegtől függ. Ha abban a pillanatban a srác súlya 60 kg, akkor 2700-3000 kcal-t kell fogyasztania. A nagyobb testtömeg esetén növelnie kell az elfogyasztott étel mennyiségét. Például egy 70 kg súlyú embernek kb. 3200 kcal, 80 kg-tól 3500 kcal-ig kell enni. Igen, egy vékony ember súlya meghaladhatja a 70–80 kg-ot, ha 190 cm-nél magasabb.
Hogyan lehet kövér asztenikus fickót szerezni?Vegyen be nagy mennyiségű fehérjét és szénhidrátot étrendjébe. Sok fehérjét alkotó aminosav található a marhahúsban, vadon élő madarakban, csirketojásokban, túróban és más tejtermékekben. A szénhidrátok forrásai a zöldségek, a gabonafélék. Nemcsak hasznos anyagokat szolgáltatnak a testnek, hanem segítenek a bél stabilizálásában is. Az is jó, ha a sporttáplálkozást beillesztjük az étrendbe, nagy százalékban tartalmaz fehérjét és komplex szénhidrátokat.
Hogyan lehet rövid idő alatt kövér fickót szerezni? A teljes étrendet 5-6 étkezésre kell osztani. A távolság közöttük nem lehet több, mint 3 óra.
Egy vékony embernek nem kell visszatartania magáta magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Nagy mennyiségben fogyaszthat csokoládét, magas zsírtartalmú tejtermékeket, különféle édességeket, gyümölcsöket. Sok kalóriát és cukrot tartalmaznak. Egy kis zsírréteg megjelenése csak a test vonzerejét fogja adni.
Hogyan lehet kövér fickó?Feltétlenül ügyeljen az életmódjára. Rossz szokások - alkoholizmus, dohányzás stb. - ezek a fő okok, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodást. Hogy megszabaduljon tőlük, készpénzt kell készítenie.
A fogyáshoz egészséges alvásra van szüksége. Ennek oka az a tény, hogy a vékony embereknek nincs túl jó képessége a gyógyuláshoz. Ezért napi 8 órát kell aludni.
Hogyan tudok fogyni?Fizikai gyakorlatok végzése. Az asthenikusok képzésének időtartama nem haladhatja meg az 1 órát. De ez idő alatt a srácnak a legnagyobb hatékonysággal kell gyakorlatokat végeznie. Vagyis a terhelésnek a fizikai képességek határán kell lennie. Ezenkívül kb. 3-4 hetente meg kell változtatni az edzési programot. A test gyorsan hozzászokik az új terhelésekhez, és meg kell erősíteni az ütéseket az osztályteremben.
Ezen túlmenően csökkenteni kell a fizikai képességekettevékenység az edzőteremben. Mivel a vékony emberek általában elég aktívak egyedül, sok kalóriát költenek az izgalomra. Hogyan lehet kövér fickó? Tanulja meg a relaxációs módszereket, és alkalmazza azokat naponta úgy, hogy a nap folyamán a mozgások nyugodtak és még lustasak is legyenek. Sokkal jobb feladni a sétálást, ha szállítással érheti el rendeltetési helyét. Ennek oka az a tény, hogy a cardio terhelések során nagy mennyiségű energiát költenek, de ez nem eredményezi az izomtömeg növekedését. Ez vonatkozik a futásra, élénk sétára, ugrásra.
Nem szabad elfelejteni, hogy a mennyiség növekedésefogyasztott étel, edzés és a rossz szokásoktól való megszabadulás - ez egyfajta stressz a test számára, ezért jobb, ha új szabályokat vezet be az életébe fokozatosan, például 2-3 héten belül.
