Milyen legyen a bajnok pulzusa?

Az impulzus egy csodálatos paraméter, amelyben tudszsokat tanulhat az emberi egészség állapotáról, a meglévő betegségekről, az események kialakításának lehetséges lehetőségeiről stb. Természetesen nem minden olyan egyszerű - csak magasan képzett szakember képes diagnosztizálni pulzus alapján. De az alapvető ismeretek ebben a kérdésben hasznosak lehetnek mindannyiunk számára a hétköznapi életben.

Milyen legyen az egészséges ember pulzusa?Válasz erre a kérdésre csak magának a kérdésnek bizonyos módosításaival adható meg: az ember pulzusa az életkorától, a mérés napszakától, a lelkiállapottól, a testmozgás jelenlététől vagy hiányától, az étkezések közötti időtől és a pontosságot befolyásoló tényezők egész sorától függ és a mérések objektivitása.

Tehát a kérdéshez - mi legyenegy egészséges ember pulzusára, legalább egy változó elvégzésével válaszolhatunk - az életkor korrekciója. Egészséges ember pulzusa, figyelembe véve az életkorot (ütem percenként):

• újszülöttek - 140;

• életkor legfeljebb 1 év - 130 év;

• 1 évtől 2 évig - 100;

3 évtől 7 évig - 95;

8 és 14 éves kor között - 80 év;

• 35 éves korig - 72 év;

• 60 évig - 65 év;

• betegség alatt - legfeljebb 120.

Mérési feltételek:mérje meg nyugalomban, reggel ágyban fekve, az ideális idő 11 és 13 óra között van. Figyelembe kell venni, hogy milyen pulzusnak kell lennie a nemtől függően: nőkben az átlagos érték 10 ütés / perc, mint a férfiaknál.

A frekvencia ellenőrzésének képessége hasznos lehet az aktív életmódot követő, sportoló és testtömeg-ellenőrző emberek számára.

Néhány fontos tudnivaló a pulzusszám mérésekor. A fizikai erőfeszítésekkel maximálisan lehetséges a szívverés, amely túllépve az egészségre ártalmas lehet.

Mindenki elkészítheti saját ütemtervét, amely jellemzi az egyedi paramétereket.

1. Pulzusmérés nyugalomban:a jobb kéz középső ujjával keresse meg a bal kéz csuklóján lévő impulzust a hüvelykujj alján. Miért a középső ujjával? Kiderül, hogy a hüvelykujjnak és az mutatóujjnak megvan a maga meglehetősen erős vibrációja, amely negatívan befolyásolja a mérések pontosságát. Stopper vagy szokásos óra segítségével 30 másodpercen belül számolja meg az ütések számát. Szorozzuk meg az összeget 2-del, és így derítsük ki, hogy az impulzusnak nyugalomban kell lennie.
2. Maximális üzemi impulzus:Annak érdekében, hogy megtudja, milyen lesz a maximális fizikai erőfeszítésnél, le kell vonnia a teljes tízes korosztályt a 200 számból (25 év - mínusz 20, 47 év - mínusz 40, 50 év - mínusz 50 stb.). Ennek eredményeként megkapja a működési pulzus maximális értékét, amelyet nem szabad túllépni fizikai gyakorlatok elvégzésekor.
3. Üzemi impulzus:Az értékeket rögzítik az edzés során. Mérve ugyanúgy, mint a nyugalomban. Ez a mutató jelentősen eltérhet a pihenő pulzusától. Ha a működési impulzus közel van a maximális működési értékhez, akkor a terhelést csökkenteni kell az egészség károsodásának elkerülése érdekében.

Ha pontosan tudni akarjuk, mi legyenpulzus emberben - azokat a feltételeket, amelyek befolyásolják a mérések pontosságát. Számos olyan körülmény létezik, amelyek között a mérések hibásak lehetnek: ha éhségérzést tapasztal, azonnal étkezés után, gyógyszeres vagy alkoholos bevétel után. Súlyos fizikai vagy szellemi stressz, vízkezelési eljárások vagy szabadban tartózkodás (napozás, fagy) torzíthatja a mérések pontosságát. Nem szabad remélni azok pontosságára, ha azokat közvetlenül a nemi közösülés után, kritikus napokon (nőkben) vagy alvászavarokkal végzik el.

Milyen impulzust kell tudnia az edzés ütemezésekor. A képzésben részt vevő személynek ismernie kell a testmozgás időtartamát. A számítás kiindulási pontjai:

1. Számítsa ki, hogy mi legyen az impulzus a csúcson, azaz a maximális üzemi impulzus értéke.

2. 1-2 órás edzés esetén az optimális érték a maximális érték 50-60% -a. Részletesebb adatok:

• 40-60 perc - a maximális terhelés 60-70% -a;
• 20 és 40 perc között - a maximális terhelés 70-80% -a;
• 10 és 20 perc között - a maximális terhelés 80-90% -a.