Egészséges étrend a fogyáshoz. Mi legyen?

Mit jelent a TV-képernyővel rendelkezők?ragaszkodik ahhoz, hogy az egészséges étrend a fogyáshoz többet jelent, mint bármelyik diéta? Mindenekelőtt a termékek helyes kiválasztásáról és előállításuk módjáról beszélünk, amelyek meghatározzák az energiaértéket, a vitaminok, nyomelemek biztonságát stb.

Mi a megfelelő táplálkozás?Ez egyben ésszerű élelmiszer-eloszlás a nap folyamán. Mint az orvosok a kutatás eredményeként megállapították, a legtöbb elhízott ember elhanyagolja a reggelit. A gyógyászat azonban bebizonyította, hogy a fogyót hűséges barátja kiadós reggeli. Segít az étkezés megfelelő eloszlásában a nap folyamán.

A megfelelő táplálkozás szintén sült minimum.Cserélje főtt termékekre, pörköltekre. Ideális - szerezzen dupla kazánt. A hőkezelés eredményeként a vitaminok és ásványi anyagok nagy része elpusztul. A dupla kazán lehetővé teszi szinte az összes tápanyag megtakarítását. A vízen elkészített ételek kevesebb zsírt tartalmaznak, így az ételek könnyebbek és alacsonyabb kalóriájúak. Cserélje ki a majonézt tejföllel, fűszeres szószokkal, száraz ízesítéssel. Enni a lehető legtöbb friss zöldséget.

Az egészséges táplálkozás szabályai megkövetelik a feladástfélkész termékek. Természetesen, tekintettel az időhiányra, a gombócok és hasonlók beszerzése indokoltnak tűnik. Ha azonban figyelembe vesszük, hány természetes helyettesítőt, adalékanyagot és aromaanyagot használnak bennük, nyilvánvalóvá válik, hogy az időmegtakarítás rendkívüli károkat okozhat egészségének és alakjának. Ha annyira szereti a gombócokat vagy töltött palacsintákat, akkor jobb, ha ezeket ritkábban és csak otthon fogyasztja.

Mit tartalmaz még az "egészséges táplálkozás a"Frissen elkészített, friss ételeket kell enni. Vagyis kis mennyiségben kell főznie, hogy az ételt ne kelljen melegíteni. Ez természetesen nagyon nehéz végrehajtani, de erre kell törekedni.

Az egészséges táplálkozás a fogyáshoz megkövetelia napi optimális átlagos kalóriafogyasztás. Ehhez nem kell szigorúan kiszámítani, elegendő csupán a termékek tápértékének (intuitív) mérése a napi fogyasztással.

Próbáljon enni, hogy megfeleljen ennek a szabálynak.hasznos és szükséges ételek kis mennyiségben, 3-4 órás időközönként, anélkül, hogy a testet túlterheltenék túl nehéz ételekkel, amelyeket nehéz gyorsan feldolgozni. Minél több időre van szükség a feldolgozás elmulasztására, annál nagyobb esélye van a túlsúly megszerzésére. Ezért próbáljon meg zöldségsalátákat enni, ne tejszínes desszerteket.

Az összes táplálkozási szakember híres mottója, hogy sokat igyona víz. Sima tiszta víz. Normál - legalább napi másfél liter. Igyál többet, ha tudsz. Egyébként a folyékony ételek (levesek, burgonyapürével stb.) Is fontosak, mint a fő folyadék. Ebben a formában az élelmiszerek könnyebben emészthetők, hasznosak a gyomorra és az egész emésztőrendszerre.

Egy másik szabály, amelyen az egészséges alapja vantáplálkozás a fogyáshoz - külön étkezés. Ez azt jelenti, hogy nem keverhető szénhidrát- és fehérjetartalmú ételek. Halot, tojást, sajtot, húst, gabonaféléket és burgonyát csak zöldségekkel szabad enni. Ezt az elvet sokan követik.