Ci sono moltisimulatori per uso domestico, che consentono di allenare efficacemente tutti i gruppi muscolari. L'espansione farfalla è uno di questi dispositivi con cui è possibile allenare varie parti del corpo, nonostante la semplicità e la primitività del design. Secondo le recensioni, il risultato di un regolare esercizio fisico è evidente in un breve periodo di tempo. Considera le caratteristiche di questo simulatore e le recensioni dei consumatori di questo dispositivo.
L'espansore di farfalle è una varietàla controparte tradizionale utilizzata per l'allenamento delle braccia. È spesso usato da persone impegnate in lavori sedentari che hanno bisogno di mantenere il proprio corpo in buona forma. Un'attrezzatura sportiva consente di allenare i seguenti gruppi muscolari:
Puoi iniziare l'allenamento con un simile simulatore.immediatamente, non richiede un lungo studio e un'installazione speciale. Vale la pena notare che un tale dispositivo ha una modalità molto limitata di regolazione dei carichi, quindi è possibile aumentare la tensione sui muscoli fino a un certo limite, tuttavia, è consentito mantenerli in buona forma ogni giorno senza problemi.
Questo simulatore richiede manipolazioni speciali per ottenere l'effetto desiderato.
raccomandazioni:
Un proiettile sportivo elementare lo rende possibiledistribuire uniformemente il carico. La cosa principale è seguire con precisione l'obiettivo prefissato, non esagerare con i carichi e concentrarsi sull'elaborazione di aree particolarmente problematiche.
Cominciamo con una panoramica di tre esercizi pettorali popolari:
Per allenare questo gruppo muscolare con questoCi sono anche diverse opzioni con il simulatore. In uno di questi, è necessario sedersi sul pavimento, tenendo conto della mancanza di supporto dietro la schiena. L'espansore viene posizionato tra le ginocchia, dopo di che vengono riunite fino a quando le braccia non sono completamente allineate. La fase iniziale è di 20 ripetizioni, portando gradualmente fino a 50 volte. Puoi anche fare l'esercizio stando seduto su una sedia.
Un addestramento simile viene eseguito in posizione sdraiata su un fianco, modificando più volte la posizione del simulatore.
Nel prossimo esercizio per le cosce concon un espansore a farfalla si trovano sul lato comodo, posizionando il simulatore in modo che il ginocchio sia tra le maniglie. Sollevare la gamba con un ritorno graduale nella posizione originale. Il numero di ripetizioni è di 15-20 volte per ciascun arto.
Va notato che questi esercizi sono buonisviluppare la parte interna della coscia. In alternativa, puoi posizionare una maniglia del proiettile tra le ginocchia e, con l'altra maniglia, usare le mani per sbloccarle. Questo allenamento funziona anche con i muscoli addominali.
Per allenare i tricipiti su un espansore a farfallal'esercizio diventerà effettivo quando una delle maniglie del simulatore poggia sulla coscia e il secondo elemento è fissato con l'avambraccio. È necessario garantire una fissazione stretta del proiettile. Le mani vengono abbassate il più possibile (completamente), dopo di che vengono rialzate. Il numero di ripetizioni è 15-20 volte.
La pressa può anche essere facilmente mantenuta nel necessariomodulo. Nella posizione prona, una maniglia è fissata tra le ginocchia, la seconda parte viene presa tra le mani e i muscoli addominali vengono schiacciati, stringendo e aprendo l'attrezzatura sportiva. Quando fai esercizi, non puoi rilassare la stampa.
Un altro esercizio: il simulatore è fissato saldamente al muro, poggia sulle maniglie e strizzato in modo che i gomiti siano premuti contro le ginocchia.
Il trainer per espansori a farfalla è efficace perallenandosi alla schiena, questo è particolarmente vero per gli utenti che conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario (ad esempio, lavorando al computer). Lezione elementare:
L'effetto è quello di ottimizzare la configurazione e il lavoro dei muscoli della schiena e delle aree coniugate.
Per i glutei, un espansore a farfalla funziona alla grande.Questa parte, che è spesso problematica per le donne, può essere corretta dopo aver completato esercizi complessi. Per questo, esistono diverse varianti adatte a donne di età e dimensioni diverse. Se segui le lezioni almeno tre volte a settimana secondo il programma stabilito, il risultato ti farà sicuramente piacere. Non dimenticare di riscaldarti e riposarti periodicamente per i muscoli in via di sviluppo.
Alcuni del gentil sessosi lamentano di difetti di figura alle braccia e alle spalle, nonostante un corpo snello e bello. L'espansore aiuterà a far fronte a questo compito in poche settimane. Di seguito sono riportate diverse opzioni di esercizio per sviluppare e rafforzare le aree problematiche sulle braccia:
Un'altra piccola serie di esercizi volti a sviluppare i principali muscoli delle braccia:
L'espansore a farfalla consente di eseguiretanti esercizi per sviluppare gruppi muscolari specifici e mantenere tutto il corpo in buona forma. L'importante è distribuire correttamente i carichi e non essere pigri, passando da allenamenti leggeri a carichi pesanti. È inoltre necessario tenere conto delle raccomandazioni del medico curante, soprattutto se ci sono malattie croniche e sintomi di accompagnamento. Il trainer espansore a farfalla per glutei, se usato correttamente, ti permetterà di configurare la tua figura, mantenere il tono muscolare e creare semplicemente un umore allegro per tutti i giorni.
Per il massimo beneficio quando applicatoil simulatore considerato, è necessario prendere in considerazione una serie di fattori. Non dovresti sovraccaricare il corpo. È necessario leggere le letture del polso e della pressione. Si sconsiglia di esercitarsi con l'uso di un espansore per coloro che hanno ipertensione, lesioni del sistema nervoso e cardiovascolare. Inoltre, sono escluse le classi per pazienti con diabete mellito, malattie oncologiche, malattie della pelle e lesioni. Bisogna fare attenzione durante l'esercizio per le donne in gravidanza.
Le recensioni dell'espansore a farfalla lo suggerisconoquesto simulatore, insieme al suo basso costo, fornisce un risultato efficace. A consumatori particolarmente sofisticati vengono offerte variazioni con diverse combinazioni di colori e accompagnamento sonoro.
Tra i vantaggi di questo simulatore, i proprietari notano i seguenti punti:
L'espansore in questione ha il suolimitazioni. Sono più legati a quegli atleti che necessitano di carichi massimi con successivo aumento. Con questo simulatore, tali prestazioni sono molto limitate.
