Tutti, senza eccezioni, le persone sognano il proprio corpoera fermo, elastico e attirava l'attenzione del sesso opposto. Alcune persone pensano che questo compito sia semplicemente impossibile o che richiederà molto tempo e sforzi per completarlo. Ma questo non è del tutto vero. Puoi rendere belle le tue cosce e glutei facendo fitness in palestra oa casa.
Naturalmente, in qualsiasi palestra questo problemaAllenatori esperti ti aiuteranno a decidere, ma non è sempre possibile scegliere il tempo per allenarsi nella sezione sport e puoi risparmiare denaro se ti alleni a casa da solo.
Per pompare il più possibile i muscoli delle cosce o dei gluteiin modo rapido ed efficiente, è necessario farlo regolarmente per un paio di mesi. Durante questo periodo, i muscoli si abitueranno a uno stress costante, quindi potrai facilmente pompare fianchi e glutei e aumentare la loro elasticità.
Qualsiasi esercizio che mira a correggerealcune parti del corpo sono appositamente progettate per il lavoro efficiente di tutti i muscoli in queste parti. E, quindi, se vuoi correggere leggermente la forma, proprio nei punti delle cosce o dei glutei, allora gli esercizi dovrebbero essere scelti per il lavoro intenso e costante dei muscoli in quest'area.
Puoi iniziare a pompare i fianchi e i glutei in qualsiasi momentotempo, ma è meglio fare gli esercizi la mattina o la sera presto. Per lo studio autonomo a casa, non sono necessari dispositivi speciali: una sedia, manubri e un tappeto su cui il corpo non scivolerà saranno sufficienti.
Gli squat, gli affondi alla schiena, i fianchi in posizione seduta e in piedi, gli squat con manubri non molto pesanti sono adatti per pompare i muscoli dei glutei.
Devi iniziare ad allenarti riscaldando i muscoli:per questo sono adatti movimenti leggeri ma vigorosi delle gambe e delle braccia, correre sul posto e girare il busto. Quando il riscaldamento dura 10-15 minuti, i muscoli rispondono meglio al carico principale e gli esercizi diventano più efficaci. Con l'esercizio costante, è necessario prestare attenzione a come aumentare i fianchi e i glutei senza pomparli. Ecco alcuni esercizi per modellare al meglio cosce e glutei.
1. Sdraiato sulla pancia, allunga le braccia in avanti.Sollevando il busto e le braccia, inarca la schiena il più possibile e blocca in questa posizione per mezzo minuto. Affonda di nuovo sul pavimento e ora solleva le gambe, inarcando anche la schiena. I fianchi e le natiche lavorano in modo teso. Ripeti 7-9 volte.
2.Ci alziamo dritti, le gambe dovrebbero essere unite, nelle mani - manubri. Porta indietro la gamba, alza le braccia, piega la schiena. Torna alla posizione originale e fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 7-9 volte.
3. Metti una gamba su una sedia, piegati in avanti, raggiungendo il pavimento con i manubri. Ripeti 7-9 volte per ogni gamba.
4. Le gambe sono unite insieme, le mani messe sulla cintura. Ci pieghiamo in avanti senza piegare le ginocchia, premendo il viso sulle ginocchia. Ripeti 10-12 volte.
5. Sdraiati sulla schiena e, senza sollevare la schiena dal pavimento, imita il ciclismo. Fallo vigorosamente e con sforzo per un minuto. Ripeti 7-9 volte
6. Sdraiato sulla pancia, metti le mani dietro la schiena e afferra le gambe. Alza le braccia e le gambe senza piegare le ginocchia, piega la schiena. Correggi per mezzo minuto. Ripeti 7-9 volte.
7. Mettiti in ginocchio, allunga le braccia in avanti.Siediti a sinistra sul pavimento, tenendo le mani a destra. Ritorna alla posizione originale. Ripeti nell'altro modo. Avvicinati 7-9 volte. Questo esercizio mantiene i fianchi e i glutei in perfetta forma.
otto.Sdraiato sulla schiena, senza sollevare le spalle dal pavimento, solleva verticalmente le gambe dritte. Abbassa le gambe su un lato del corpo, torna alla posizione di partenza. Ripeti anche sull'altro lato. Fallo 7-9 volte.
9. Saltare la corda per cinque minuti.
Facendo questi esercizi per uno o due mesi consecutivi, otterrai sicuramente risultati eccellenti: i tuoi glutei e fianchi diventeranno l'invidia di tutti intorno a te.
