Come rendere attraenti i glutei elastici

Sogna di non avere glutei belli ed elasticisolo donne, ma anche uomini. Ma non tutti riescono a raggiungere il risultato desiderato. Molti siedono su diete diverse, usano i massaggiatori e visitano il solarium. Ma queste procedure non sono sufficienti per rafforzare la parte più attraente del corpo. Pompare i muscoli glutei in breve tempo non è facile. Dipende dalla struttura anatomica del corpo.

Il muscolo gluteo è composto da tre strati.Il muscolo centrale principale del gluteo devia la coscia. Il piccolo muscolo aiuta a spostare la gamba di lato, mentre aiuta anche il muscolo gluteo massimo. Pertanto, il carico durante l'allenamento dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutti i gruppi di questi muscoli, nonché sulle gambe e sulla parte bassa della schiena. Affinché i glutei elastici siano sempre normali, dovresti fare esercizi per gli squat (i manubri possono essere usati per aumentare il carico), piegando le gambe, affondo in avanti. Si consiglia di eseguire questi esercizi ogni giorno, durante gli esercizi mattutini.

Un buon allenamento per glutei tonici sarebbefare jogging su terreni accidentati con saliscendi, ma non per lunghe distanze. Se non vi è alcuna possibilità di un tale allenamento, è possibile fare jogging o salire le scale. Tali movimenti rafforzano anche i muscoli delle gambe. Avranno effetti benefici su glutei elastici e vari squat, andando in bicicletta o esercitandosi su una cyclette, saltando la corda, pattinando o pattinando. Tali movimenti benefici per il corpo possono essere eseguiti sia da donne che da uomini.

Come costruire glutei muscolari

Esiste tutta una serie di esercizi che possono influenzare i muscoli glutei e renderli elastici. Considera alcuni semplici movimenti che sono completamente fattibili a casa:

1. "Camminare" mentre si è seduti. Posizione: seduta sul pavimento, gambe estese. Cambiando glutei, dovresti fare movimenti lenti in avanti - indietro.
2. "Altalena utile." In piedi a quattro zampe, la tibia è perpendicolare al pavimento, sollevando ciascuna coscia a sua volta verso l'alto.
3. "Pinguino". Questo esercizio viene eseguito seduto su una sedia e una palla viene stretta tra le ginocchia. Le compressione devono essere eseguite per 30-40 secondi.
4. "Pigro." Sdraiati sul pavimento, con le gambe piegate contro il muro. I piedi dovrebbero essere fatti su e giù per il muro, mentre i glutei vengono sollevati in due passaggi.

Il maschio elastico non sembra meno attraentenatiche. Ma, sfortunatamente, non tutti conoscono esercizi natici per uomini. L'esercizio più semplice, a prima vista, ma non il più semplice, sono gli squat con un bilanciere o manubri di peso ottimale. Per fare questo, le gambe vengono posizionate alla larghezza delle spalle, il bilanciere (manubrio) viene posizionato sulle spalle e vengono eseguiti squat profondi e lenti fino a quando i bicipiti dell'anca entrano in contatto con il polpaccio, i glutei con i talloni. C'è una condizione importante in questo movimento: una schiena dritta e tesa. Non inclinarsi quando si accovaccia o si alza in piedi. Tali movimenti dovrebbero essere eseguiti da dieci a tredici volte. Nel tempo, il carico aumenta.

Altri due semplici esercizi per gli uomini:

1. Squat su una gamba sola. Nella fase iniziale, puoi utilizzare il supporto, per ulteriori complicazioni: prendi un manubrio in mano e rimuovi il supporto.
2. Solleva con i manubri su una panchina o su una piattaforma alta. L'esecuzione corretta è importante qui: salendo, è necessario stringere i muscoli dei glutei e non spingere la punta della gamba.