La scalata rumena è un esercizio efficace percostruzione dei glutei e dei muscoli superiori della parte posteriore della coscia. Inoltre ispessisce i muscoli posteriori della coscia superiore e medio e aiuta a creare una sezione croccante tra i muscoli posteriori della coscia e i glutei. L'esercizio è consigliato a chi pratica sport come pallavolo, basket, corsa sprint e salto in alto.
Tecnica per eseguire l'esercizio "Ascesa rumena"non abbastanza facile. Ma per ottenere i risultati desiderati, devi assolutamente aderire ad esso. Quindi, afferra il bilanciere leggermente più largo delle tue spalle con una presa overhand. In questo caso, i palmi dovrebbero essere diretti indietro e posizionati sui fianchi. Stai dritto con la parte bassa della schiena leggermente arcuata, le spalle inclinate all'indietro, il petto con una ruota.
Tieni il mento parallelo al pavimento, le ginocchiadritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Ora, inspirando, mantenendo la parte bassa della schiena in una deflessione, inclina lentamente il bacino indietro e allo stesso tempo inclina il corpo in avanti. Il bilanciere, quando si piega e si solleva, dovrebbe cadere dolcemente sulla superficie delle gambe, praticamente toccando i fianchi, le ginocchia e le gambe. Inclina il busto finché non è parallelo al pavimento. La barra della barra arriva approssimativamente al centro degli stinchi.
Una volta raggiunta la fine dell'esercizio,non espirare, ma cambia semplicemente la direzione del movimento e torna alla posizione di partenza. Ricordarsi di mantenere l'arco inferiore della schiena e di stringere i glutei durante il sollevamento. Puoi espirare solo dopo aver superato la parte più difficile della salita. Quando si esegue l'esercizio, la colonna vertebrale deve piegarsi in modo naturale, le gambe devono essere dritte, la testa non deve essere inclinata. Il fulcro dovrebbe essere sui talloni. Altrimenti, potresti dover allenare la colonna vertebrale.
Nel processo di esecuzione dell'ascesa rumena, è estremamenteè importante guardarsi le spalle - dovrebbe essere diritta. Se trovi difficile mantenere la parte bassa della schiena nell'arco plantare, è meglio fermarsi, anche se il corpo non è ancora parallelo al pavimento. Non ha senso abbassarsi con una schiena tonda, poiché ciò aumenta la probabilità di pizzicare i dischi e non allena i muscoli della parte posteriore della coscia.
La scalata rumena o lo stacco da terra richiede lo scorrimentobarra sulle gambe, altrimenti sarà un esercizio completamente diverso e il carico cadrà su altri gruppi muscolari. Se l'esercizio viene eseguito secondo la tecnica, il carico si concentra sulla parte centrale e superiore dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei. Affinché i muscoli e le natiche siano caricati al massimo, è necessario mantenere le gambe dritte e fissarle alle articolazioni del ginocchio. È necessario eseguire esercizi di sollevamento con le gambe dritte: la flessione e l'estensione delle gambe riducono il carico sui muscoli posteriori della coscia.
Non tirare il bilanciere con le mani o con la parte bassa della schiena,il carico dovrebbe cadere sui glutei e sulla parte posteriore della coscia. I muscoli della colonna vertebrale devono essere tesi, ma solo per mantenerla immobile. Non devi nemmeno sforzare gli addominali.
Si ritiene che l'ascesa rumena sia miglioreeseguire su una panca o una piattaforma per allungare maggiormente i muscoli posteriori della coscia, ma in effetti, l'allungamento maggiore si osserva nel momento in cui la barra viene abbassata a metà polpaccio.
