Lo sport è una leva, premendola correttamente si puòrendere il corpo più forte. Ai nostri tempi, i giovani spesso dimenticano le palestre e le lezioni di atletica. Tuttavia, ci sono ragazzi che sono disinteressatamente coinvolti nel powerlifting e nel bodybuilding. Questi sono i tipi di sollevamento pesi che ci sono arrivati dall'America. Ad ogni modo, gli atleti coinvolti in questo tipo di sport accumulano un'enorme massa muscolare. Le lezioni prevedono un allenamento con pesi elevati. Ad esempio, nel powerlifting, un atleta può eseguire una panca con un peso di 200-300 chilogrammi. Come ti piace? Tuttavia, risultati così elevati si ottengono con l'aiuto di un duro allenamento costante secondo un programma speciale.
Ogni atleta sceglie in quale direzionelavorare per lui. Quasi tutti gli esercizi richiedono che gli atleti abbiano i bicipiti ben sviluppati. Ora ci sono molti integratori alimentari, puoi sempre andare su Internet e scaricare un programma di allenamento, le città sono piene di palestre. Tuttavia, non molti di noi possono vantare un volume del bicipite di 45 o anche più centimetri. Che cosa c'é?
L'esercizio di base per pompare questo gruppomuscolo sta sollevando il bilanciere al bicipite. Quando si esegue una serie, gli avambracci, il cingolo scapolare, i muscoli trapezi e, naturalmente, il bicipite stesso funzionano. Per pompare con successo le braccia, hai solo bisogno di un bilanciere e alcuni pancake. Come puoi vedere, sollevare il bilanciere per i bicipiti è molto pratico. Molto spesso, gli atleti eseguono l'esercizio in piedi. In questo caso, il proiettile viene preso con una presa dal basso. Questa è la configurazione più comune per questo esercizio.
Tieni la schiena dritta durante il set, non aiutareil tuo corpo. Altrimenti, parte del carico "mangerà" le spalle. Alza la barra velocemente e abbassala lentamente. Esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni. Naturalmente, i riccioli in piedi del bicipite sono un modo efficace per aumentare significativamente la massa del bicipite brachiale. Questo è un esercizio molto popolare tra gli atleti, ma poche persone sanno che ci sono molti altri tipi di lavoro con un attrezzo. Concentrandosi sugli avambracci, sollevare il bilanciere con l'impugnatura superiore. Questo esercizio è simile all'esercizio Scott Bench.
Un altro metodo con cuipompare i bicipiti sta lavorando con un bilanciere con una presa stretta variabile. Tra i palmi - metà della larghezza delle spalle. Pertanto, la parte esterna del bicipite è perfettamente elaborata. Una presa ampia costruisce meglio la massa del lato interno del bicipite brachiale. Questi esercizi sono consigliati ad atleti esperti come carico aggiuntivo sulle braccia.
Molti atleti preferiscono sollevare.bilancieri per bicipiti utilizzando una panca Scott. L'atleta si siede, appoggia il busto su un dispositivo speciale, prende il proiettile tra le mani. In questo caso, i gomiti dell'atleta devono essere chiaramente fissati sulla panca. Nel processo, lavorano solo i flessori del braccio. L'atleta non può aiutarsi né con il corpo né con la schiena. Si osserva l'effetto massimo del pompaggio della parte inferiore del bicipite.
Composizione di un programma di allenamento, esercizi per i bicipitie il seno è programmato per essere eseguito lo stesso giorno. In questo caso è necessario alternare i set. Cioè, eseguiamo la distensione su panca, quindi il sollevamento della barra per i bicipiti in piedi. Successivamente, puoi allenare la parte superiore del busto usando i layout dei manubri. Quindi prendiamo il bilanciere e pompiamo i bicipiti sulla panca Scott. Per finire il muscolo bicipite della spalla, puoi usare i manubri. La supinazione (torsione) è la cosa migliore. L'allenamento dovrebbe includere un minimo di due - un massimo di quattro - esercizi per pompare i bicipiti. Se stai lavorando su una massa, le ripetizioni nel set non dovrebbero essere più di 6-8 volte. Durante l'asciugatura, inizia ad allenarti con molto peso e passa gradualmente a configurazioni più leggere, aumentando significativamente il numero di ripetizioni.
Lavorare sul tuo corpo è un duro lavoro quotidiano. Tuttavia, acquisisci non solo i muscoli, ma tempri anche il tuo corpo.
