Uno dei più vecchi tipi di attività fisica sono i pull-up sulla barra orizzontale. Che cos'è e quali record ci sono in questo esercizio? Analizzeremo queste domande nel corso dell'articolo.
Questo esercizio è noto a tutti.persona. L'abbiamo incontrato a scuola. Qualcuno ha superato gli standard per i pull-up, qualcuno li ha usati nel bodybuilding e alcuni hanno persino dedicato una parte significativa della loro vita all'esercizio fisico al bar.
Pull-up classici sulla barra orizzontale sempreerano considerati un esercizio abbastanza difficile, e quelli che sapevano come farli bene, incantavano sempre gli altri. Quanto dura in media una persona normale? Prenderemo ovviamente in considerazione solo gli uomini, perché questo esercizio è molto più facile per loro che per le donne. Quindi, se ricordiamo le lezioni di educazione fisica a scuola, lo standard medio per uno studente delle superiori era di 12 volte. Alcuni, grazie all'allenamento, raggiungono un indicatore di 20-25 volte. Infine, gli atleti di alto livello che trascorrono molto tempo sui pull-up possono fare serie da 40 a 60 ripetizioni. Se parliamo in media, allora ogni uomo che pratica sport almeno un po 'è in grado di tirarsi su 8-10 volte.
Ma qual è il record mondiale per i pull-up? Molte persone sono interessate a questo problema, e non solo agli atleti. Le persone si chiedono solo a che livello possono sviluppare le loro prestazioni in questo esercizio.
In realtà, non esiste un singolo recordpull-up sulla barra orizzontale. In questo esercizio, ci sono un numero enorme di nomination che hanno creato molti risultati diversi. Nella maggior parte dei casi, i record mondiali di pull-up differiscono nel tempo assegnato per l'esercizio o nel modo in cui vengono eseguiti. Ad esempio, le ripetizioni con diversi grip non possono in alcun modo essere adatte a una categoria. Anche la metà femminile dell'umanità ha preso parte al raggiungimento di risultati elevati. Prima di tutto, quando si imposta un record, si suppone che determini il periodo di tempo per il quale è necessario recuperare il numero massimo di volte.
La maggior parte dei risultati sono già nel terzomillennio. Ad esempio, l'americano Jason Petzold nel giugno 2009 è salito 50 volte in 60 secondi. Tra le donne, il risultato più alto appartiene a Elicia Weber, la connazionale di Jason. Il suo risultato è stato di 37 ripetizioni. Anche il record mondiale per aver tirato su un soldato vietnamita fu ufficialmente approvato. Ha fatto 100 ripetizioni in 3 minuti.
Altri record per i pull-up sulla barra orizzontale eranorealizzato per un periodo di tempo molto più lungo. Quindi, un certo Stephen Highland nel 2007 ha eseguito circa 2900 ripetizioni in 6 ore. E il ripetuto campione del mondo di pull-up, l'americano Jason Armstrong, ha stabilito diversi record contemporaneamente in 12 e 24 ore, durante i quali ha collezionato rispettivamente 3165 e 3355 volte. Highland ha anche mostrato risultati molto alti in queste nomination. Alcuni sostengono che abbia persino battuto il successo di Armstrong e stabilito un nuovo record mondiale per i pull-up.
Perché c'è una differenza così piccola nei risultati?Perché, non importa quanto sia preparato l'atleta, non sarà ancora in grado di tirarsi su altrettanto bene e rapidamente per molto tempo. La maggior parte della forza scompare nelle prime ore, e quindi il risultato di una persona dipende dalla sua volontà. Durante l'esecuzione ripetuta dell'esercizio, i gruppi muscolari dell'atleta iniziano a "ostruire" fortemente. Questi sono principalmente il latissimus dorsi e i bicipiti. A causa del lungo e duro lavoro, ricevono un carico enorme. Un altro fattore che influenza i record è la condizione dei palmi dell'atleta. Chiunque abbia provato a tirarsi su almeno una volta nella vita sa che rimanere troppo a lungo sul bancone può essere abbastanza doloroso. Pertanto, non è raro che gli atleti finiscano le loro prestazioni proprio a causa di questo dolore.
Ma qual è il record per tirare su la barra orizzontaleinstallato in una volta sola? Per gli uomini, è circa 470-500 volte ed è improbabile che venga battuto presto. Il record di Guinness per i pull-up appartiene al russo Nikolai Kaklimov, che è riuscito a completare 844 ripetizioni in un'ora.
Quali condizioni devono essere soddisfatte quando si accettarecord mondiali di pull-up? Certo, bisogna dire della qualità delle prestazioni. Tutti i record di cui sopra si distinguono per una tecnica insuperabile. Ora ci sono molte registrazioni non ufficiali in cui sono state commesse gravi violazioni (gambe sussultanti, oscillazioni, pull-up incompleti). Tutto ciò non è consentito durante l'impostazione dei record. I pull-up devono essere eseguiti solo attraverso le contrazioni muscolari, in modo fluido e sicuro. Inoltre, non sono ammessi cambiamenti nella gamma di movimento. Dovrebbero venire dal basso (appeso a braccia raddrizzate) verso l'alto (mento sopra la barra). Gli atleti che stabiliscono record per un lungo periodo di tempo possono fare tutti i set che vogliono e riposare liberamente tra di loro. Il risultato viene registrato solo dopo che è scaduto il tempo assegnato all'atleta, oppure egli stesso dichiara la fine del suo lavoro.
Record mondiale di pull-up - assolutamenterisultato irraggiungibile per la gente comune. Perché? Perché dovrai fare uno sforzo incredibile e molto tempo per raggiungere tale successo. Le persone che hanno raggiunto i risultati più alti hanno trascorso gran parte della loro vita su di esso. Non si tratta di uno o due anni di formazione. Pertanto, continueremo ad ammirare l'incredibile approccio dei campioni!
