La maggior parte delle donne che hanno partorito di recentebambino interessato a perdere chili. Alcune donne non possono o non vogliono allattare. Tuttavia, va tenuto presente che le mamme che allattano hanno un vantaggio nella perdita di peso. Ma non dovresti perdere peso subito dopo il parto. Si consiglia di aspettare un mese o due: durante questo periodo, il tuo corpo si adatta completamente dopo il parto, la produzione di latte si normalizza. Solo dopo dovresti pensare a perdere peso (non forte!) E concentrarti sull'adattamento della tua figura.
Inoltre, quando pensi a come perdere peso per una madre che allatta, devi discutere il tuo piano di perdita di peso con il tuo medico.
liquidi
Le donne che allattano dovrebbero bere di piùla quantità di liquido. Ciò garantirà una produzione di latte ottimale e promuoverà la perdita di peso. Vale la pena ricordare che quando la madre è gravemente disidratata, la quantità di latte diminuisce. Pertanto, pensando alla domanda su come perdere peso per una madre che allatta, non limitarti a bere liquidi.
Nutrienti
Le donne incinte e le madri che allattano si sentonogrande bisogno di sostanze nutritive. Vitamine, riboflavina, rame, cromo, iodio, manganese, selenio e zinco sono tutti necessari in quantità maggiori. Per la dieta quotidiana si consigliano cereali, latte, yogurt e formaggio. Scegli cibi che contengono la quantità minima di grassi per ridurre il contenuto calorico del cibo.
Attenzione alle diete
Esistono molte diete, ma alcune possono essere dannose.per il tuo allattamento al seno e possibilmente per il tuo benessere e salute. Una dieta per le madri che allattano per dimagrire dovrebbe includere tutti i nutrienti necessari per il normale sviluppo del bambino. Una dieta equilibrata, una varietà di prodotti è una garanzia che il corpo della madre riceverà tutti quegli elementi necessari per la salute del bambino. Una dieta ben bilanciata è fondamentale.
Non vale la pena mangiare troppo.restauro della figura. È meglio mangiare più volte al giorno in piccole porzioni. Escludere cibi malsani come bibite e caffè dalla vostra dieta. Per placare la sete, si consiglia di bere acqua naturale.
Continua ad allattare
L'allattamento al seno brucia quelle calorie in eccesso.Le donne che allattano possono ridurre la percentuale di grasso corporeo più di quelle che hanno allattato artificialmente. Quando pensi a come perdere peso per una madre che allatta, sappi che l'allattamento al seno brucia fino a 500 calorie al giorno.
Fare sport
Chiedi al tuo medico quali esercizi sono appropriatiper perdere peso e quando è sicuro iniziare a fare esercizio. Ma dovrai aspettare un mese o due dopo la nascita del tuo bambino prima di iniziare a fare esercizio per permettere al tuo corpo di riprendersi dal parto. Mentre rifletti su come perdere peso per una madre che allatta, ricorda che l'esercizio fisico non solo ti aiuta a bruciare calorie in eccesso, ma può anche aiutare a ridurre i sintomi di depressione e ansia che sono comuni tra le neomamme.
Un eccellente assistente nel processo di perdita di peso sonocammina con il bambino. Camminare è ottimo per aiutarti a combattere i chili in più. Meglio se è una camminata veloce, della durata di circa un'ora al giorno. Allo stesso tempo, non dovresti lavorare troppo: tutto dovrebbe accadere gradualmente. Si consiglia di aumentare leggermente il tempo per le attività sportive e le passeggiate ogni giorno.
Stile di vita sano
Riflettendo su come perdere peso per una madre che allatta, è necessariosapere che l'uso di bevande alcoliche e prodotti del tabacco non è assolutamente consentito. Poiché qualsiasi dose minima di alcol o nicotina è dannosa per il bambino. Fumare e bere alcolici è distruttivo per mamma e bambino.
Il rispetto di tutti i suggerimenti di cui sopra ti aiuterà a recuperare presto peso e forma dopo il parto.
