Bodyflex è un efficaceesercizi di respirazione, che mirano a bruciare i grassi. Questo programma è stato sviluppato dall'americana Grieg Childers, che dopo la nascita di tre bambini ha restituito la sua 44a taglia di abbigliamento dalla 56a.
La base di bodyflex è una combinazione di alcuni tipi di respirazione ed esercizi, a seguito dei quali vengono allenati i muscoli, la pelle è tesa, la cellulite e le rughe sottili vengono eliminate. Allo stesso tempo, il ritmo dell'allenamento è lento.
Se sei interessato a come il flex del corpo è fatto a casa, allora familiarizza con la tecnica di respirazione, poiché questa è la cosa principale che deve essere eseguita correttamente.
Posizione di partenza
Allarga le gambe ad una distanza di 30-35 cm, sdraiatipalmi a pochi centimetri sopra le ginocchia. Nel fare ciò, guarda avanti. Questa non è l'unica posizione per praticare, ma è il modo più semplice per padroneggiare la flessione del corpo a casa.
Fase uno: espirare attraverso la bocca
Devi espirare tutta l'aria, o meglio, spremerla lentamente. Non appena ti rendi conto che non c'è più aria nei polmoni, chiudi le labbra.
Fase due: inalare rapidamente attraverso il naso
Qui è coinvolto solo il naso.Fai un respiro profondo, cercando di riempire i polmoni di aria il più rapidamente e bruscamente possibile. Inspirare fino a quando non si ferma. Dovrebbe esserci un effetto rumore in questa fase, vale a dire più forte si respira, meglio è.
Il terzo stadio: una forte espirazione attraverso la bocca
Ora devi spingere l'aria attraverso la bocca, usando non solo i polmoni, ma anche gli addominali. Dovrebbe esserci anche un effetto rumore qui mentre espiri rapidamente.
Quarta fase: trattenere il respiro
Inclina leggermente la testa in avanti e iniziastringere lo stomaco. Come ricordiamo, non c'è aria nei polmoni e in questo momento non può essere inalata. Quindi fai schifo alla pancia, formando una depressione. Esegui il passo lentamente, contando mentalmente i secondi. Ideale quando conti fino a 8, ma puoi anche iniziare con 3-4 misure.
Quinta tappa. Inspira attraverso il naso
Dopo aver contato i secondi, puoi inalare. Per fare questo, è sufficiente rilassare i muscoli e consentire ai polmoni di riempirsi di aria.
Dopo aver imparato la tecnica di respirazione, puoi iniziare la flessione del corpo a casa.
Caratteristiche del sistema
Con l'aiuto di questa ginnastica, un volume maggiore di ossigeno entra nel corpo, che satura attivamente il sangue, raggiungendo l'area di tensione. Quindi, la ripartizione dei grassi è molto più attiva.
Inoltre, imparerai come perdere pesoa casa, bodyflex avrà un effetto sui processi metabolici, sul flusso linfatico. Anche lo stomaco inizierà a funzionare in modo diverso, poiché diminuirà gradualmente di dimensioni.
Affinché il flex corporeo a casa porti il risultato desiderato, devi rispettare tre regole di base:
1. Esecuzione di esercizi a stomaco vuoto.Pertanto, il momento ideale per allenarsi è la mattina (subito dopo il risveglio). Se non hai questa opportunità, prima di iniziare l'esercizio, attendi 2-3 ore dopo aver mangiato.
2. Regolarità. Naturalmente, solo la formazione sistematica fornisce risultati.
3. Alimento completo e sano. In nessun caso non iniziare diete rigide, poiché gli esercizi richiedono elevate spese energetiche, che non possono essere reintegrate senza una dieta adeguata.
Così, hai imparato a perdere peso a casa gratuitamente senza acquistare attrezzature o pesi aggiuntivi.
