Creatina. Danno o beneficio?

La creatina è un acido carbossilico checontiene azoto nella sua struttura. È sintetizzato dal corpo durante lo scambio di sostanze ed energia che si verifica tra le cellule muscolari e nervose. La quantità di creatina formata nel corpo influisce direttamente sulla capacità motoria di una persona in generale e sulla resistenza di tutti gli organi umani.

Durante una maggiore attività fisica, la creatinaaccumulato dal corpo viene speso molto rapidamente, non avendo il tempo di sintetizzarne uno nuovo. Quando le risorse di una sostanza diventano critiche, una persona si sente estremamente stanca e debole. Non c'è modo di fare alcuno sforzo. Questa è una reazione protettiva di una persona, perché oltre ai muscoli motori, ce ne sono altri: il cuore. Hanno anche bisogno di creatina per funzionare.

Osservare le persone che praticanosport professionistici, duro lavoro fisico o atleti-culturisti, i nutrizionisti sono giunti alla conclusione che la creatina può essere assunta come integratore alimentare attivo. Questa è stata una scoperta nella nutrizione sportiva. Il supplemento funziona davvero.

Integratore alimentare di creatina oggipuò essere acquistato in qualsiasi negozio che vende nutrizione sportiva. Puoi anche ottenere tutte le istruzioni su come usare la creatina lì. Dopotutto, ci sono diverse opzioni per il suo utilizzo:

1. Consumo di 5 g di monoidrato in un giorno.
2. Può prendere la creatina sul sistema di caricamentoorganismo. Per fare questo, per 4 settimane, è necessario assumere 5 g di prodotto più volte al giorno, quindi altre 6 settimane - 3 g una volta al giorno. Puoi ripetere il corso tra sei mesi.

Ma prima di prendere la decisione finale circaSe devi prendere la creatina separatamente, devi soppesare tutto attentamente. Il danno della creatina, se assunto correttamente, è minimo. È indispensabile studiare in dettaglio le istruzioni per l'uso, valutare il tuo stato di salute e apportare modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita. Se vengono seguite tutte le raccomandazioni, la creatina non danneggerà.

Evita di aggiungere creatina alla tua dieta:

• persone che soffrono di asma o malattie pre-asmatiche;
• ha malattie renali o problemi al fegato;
• donne incinte.

Meglio riconsiderare la dieta e le preferenzepersone a cui piace il caffè e bevono alcolici. Non ci sono prove che la creatina abbia causato danni alla salute. Ma l'uso incontrollato di alcol e grandi quantità di caffeina non è sicuro per nessuno. Inoltre, l'assunzione di creatina con alcool o caffè riduce gli effetti del supplemento.

Cosa dicono inequivocabilmente coloro che credono che l'assunzione di creatina danneggi il corpo umano? Non è difficile capirlo.

• disidratazione del corpo umano - semplicedisidratazione. Questo effetto è possibile se si assumono integratori biologici aggiuntivi (vari stimolanti o diuretici) che rimuovono i liquidi dal corpo;
• interruzione del tratto digestivo.Questo può accadere se si violano le istruzioni per l'uso della creatina. Se segui esattamente le raccomandazioni e apporti cambiamenti nella tua dieta durante l'assunzione di creatina, non ci saranno danni al sistema digestivo;
• possibili crampi e spasmi muscolari sono soppressi da un volume sufficiente di acqua al giorno;
• acne e acne. Qualsiasi integratore alimentare attivo non è raccomandato durante la pubertà o lo squilibrio ormonale.

Accettazione di fondi che apportano rettificheil lavoro del corpo umano, richiede un'analisi dettagliata e un attento monitoraggio dello stato di salute. Non dovresti assumere integratori alimentari di creatina senza consultare un nutrizionista sportivo o un medico. È meglio scegliere pura creatina, cioè la sua purezza dovrebbe essere vicina al 100%. Non è necessario aver paura dei test antidoping durante l'assunzione di creatina, questo integratore alimentare è consentito.