L'asciugatura è un passaggio importante in ambito professionalebodybuilding. Ma, se c'è il desiderio di acquisire un sollievo invidiabile, non è sufficiente visitare la palestra ed eseguire una serie di esercizi. È necessaria una dieta essiccante e solo allora ci sarà un risultato positivo.
L'essiccazione è una fase obbligatoria che deveseguire la fase di aumento della massa muscolare. L'atleta guadagna massa muscolare per diversi mesi, aumenta il "ferro" e mangia anche molto. Poi ci dovrebbe essere una dieta rigorosa e restrittiva. L'asciugatura "aiuta" il disegno del muscolo, il sollievo e "brucia" il grasso in eccesso che si è accumulato nella fase iniziale. Solo in questo caso puoi ottenere risultati visibili e tangibili.
I principi base su cui si basa la dieta dell'essiccazione sono le leggi che tutti coloro che vogliono perdere peso e mantenere il proprio corpo in ottima forma devono seguire.
Primo principio. Non puoi organizzarti "spuntini" con carboidrati. In questo caso, devi dimenticare a lungo il fast food con hamburger, patate fritte, dessert.
Secondo principio.Non è necessario contare su risultati rapidi, quindi una forte restrizione nel cibo non porterà a risultati positivi e, soprattutto, benefici per la salute e il corpo. Non inizierà l'essiccazione, ma la dieta "mangerà" anche la massa muscolare. Perdere 0,5 - 1 kg a settimana è un tasso accettabile. Si dovrebbe prestare più attenzione a ciò che si mangia piuttosto che alla quantità.
Terzo principio.È necessario ridurre la quantità di grasso consumato. Gli alimenti ricchi di acidi grassi sani che dovrebbero essere consumati includono salmone, trota, olio d'oliva e olio di semi di lino.
Quarto principio.Nella dieta, si consiglia di concentrarsi sulle proteine. Per la massa muscolare, è lui che è necessario per sopravvivere con significative restrizioni dietetiche. Inizierà quindi l'asciugatura. La dieta dovrebbe consistere in latticini a basso contenuto di grassi e carne, uova e petto di pollo.
Quinto principio.Nella dieta, hai bisogno di carboidrati e verdure sani, poiché sono la migliore fonte di energia per il corpo. Escludere completamente dalla dieta gelati, pasticcini, bibite gassate, bevande alcoliche, torte e dolci vari.
Sesto principio. Per ottenere un risultato ideale, puoi utilizzare farmaci e integratori brucia grassi, una vasta selezione dei quali è disponibile nei saloni sportivi e nei negozi online.
Pertanto, la dieta essiccante dovrebbe includere una quantità sufficiente di oligoelementi, vitamine e calorie, poiché non è consigliabile interrompere l'allenamento attivo.
Potete suggerire il seguente menu approssimativo.
Colazione:
Opzione 1. Farina d'avena con latte magro e banana. Tè.
Opzione 2. Grano saraceno, un panino a base di pane di cereali e pesce rosso (ma senza olio), caffè.
Opzione 3. Albume d'uovo sodo e frittelle di zucca (zucca). Tè.
Opzione 4. Yogurt magro e muesli.
Opzione 5. Frittata proteica, panino con crusca e miele, tè.
Opzione 6. Porridge di semola, cotto nel latte magro con l'aggiunta di frutta secca (albicocche secche e prugne secche). Pane ai 5 cereali con formaggio. Caffè.
Opzione 7. Verdure bollite con pesce magro e insalata verde.
Cena:
Opzione 1. Borscht di verdure, grano saraceno e braciola di pollo, insalata di barbabietole e carote con olio di lino.
Opzione 2. Zuppa di broccoli o cavolfiori. Verdure al vapore e petto di pollo bollito.
Opzione 3. Orecchio di salmone. Cavolo brasato e manzo bollito (vitello).
Opzione 4. Purea di zuppa con funghi. Cotolette di pollo al vapore e peperoni in umido.
Opzione 5. Zuppa Rassolnik con vitello e grano saraceno. Polpette e verdure in umido. Succo di verdura.
Opzione 6. Kharcho con riso e vitello. Peperone ripieno di verdure. Kefir.
Opzione 7. Zuppa di cavolo con petto di pollo. Grano saraceno con pesce bianco in umido. Il succo.
cena dovrebbe consistere in un'insalata con verdure fresche, pesce bollito e kefir.
Una dieta secca comporta il consumo di almeno 2 litri di acqua pulita.
