Quando qualcuno dice la parola "dieta" nella testaemerge immediatamente l'immagine di una ragazza mezza affamata che sta per essere spazzata via dal vento. Tuttavia, non solo le donne cercano di controllare l'alimentazione per migliorare la loro figura. I giovani che dedicano molto tempo allo sport possono dire ancora di più sulla dieta. L'obiettivo principale degli sportivi è "asciugare" il grasso sottocutaneo, cercando nel contempo di preservare il più possibile la massa muscolare. Questo articolo descriverà la popolare dieta "Asciugatura del corpo". I menu sono appositamente progettati per aiutarti a perdere grasso in modo equilibrato e sano.
Obiettivi dietetici
Prima di procedere con la descrizione dei prodotti eproporzioni, dovresti capire quali compiti asciugare il corpo dovrebbe risolvere. Per gli uomini, la dieta dovrebbe essere progettata principalmente per preservare i muscoli. Quindi, ci troviamo di fronte alle seguenti attività:
massimizzare la scomposizione del grasso (lipolisi);- mantenere la massa muscolare;
- evitare una mancanza di liquido;
- causare danni minimi al corpo e portare il massimo beneficio.
L'importanza del cambiamento
Al fine di risolvere i compiti, la dieta "Asciugare il corpo" è scritta:
- menu (alimenti a basso contenuto di carboidrati);
- una routine speciale di mangiare e praticare sport;
- coerenza, responsabilità, approccio individuale.
Esistono alcune regole per l'implementazione da cui dipende il successo dell'intera impresa:
- Acceleriamo il metabolismo: il digiuno è severamente proibito, l'interruzione tra i pasti non è più di 3 ore. Assicurati di fare colazione: il primo pasto inizia la digestione a piena capacità.
- Ridurre l'assunzione di carboidrati.Ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati (soprattutto carboidrati veloci - dovrebbero essere eliminati del tutto) suggeriscono la dieta "Asciugare il corpo". Il menu per gli uomini durante la dieta è progettato in modo da non consumare più di 70 grammi di carboidrati al giorno.
- Continua l'allenamento in palestra aggiungendo aesercizi di forza cardio. Il grasso viene scomposto in modo più efficace al mattino prima dei pasti (40 minuti in bicicletta ferma) quando lo zucchero nel sangue è basso e l'energia viene prelevata dalle riserve di grasso.
Dieta "Asciugare il corpo": un menu di esempio
Come già accennato, nella dietadeve includere principalmente prodotti proteici, tra cui carne, pollame, uova, ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio, frutti di mare. Nelle ultime fasi della dieta, i prodotti lattiero-caseari sono completamente esclusi. Assicurati di mangiare verdure: cetrioli, cavoli, erbe, ma dovrebbero anche essere rimossi negli ultimi 10 giorni. Le colture di radici (carote, patate) sono severamente vietate. Puoi bere acqua (preferibilmente minerale) e tè verde / zenzero. Questa è la dieta "Asciugatura del corpo". Il menu per gli uomini è integrato dall'esclusione del sale, poiché favorisce la ritenzione idrica. Certo, non si può parlare di prodotti dolci e farinacei. Dovresti dimenticare completamente lo zucchero. Dovresti inserire la dieta lentamente, gradualmente, settimana dopo settimana, riducendo la quantità di carboidrati nella dieta. È importante monitorare il tuo benessere. Entro la sesta settimana, i carboidrati e i grassi vengono completamente eliminati. Inoltre lasciano la dieta gradualmente, aumentando lentamente la quantità di carboidrati. La dieta è calcolata per circa 6-8 settimane.
