Una persona di solito prende il calcio dal cibo.nutrizione. Il calcio viene assorbito meglio dai latticini: latte, formaggio, ricotta, panna acida. Quando si usano prodotti contenenti calcio nella vita di tutti i giorni, è necessario tener conto della loro tolleranza. Le persone che non digeriscono le proteine del latte non dovrebbero essere turbate, perché è possibile utilizzare prodotti lattiero-caseari acidi anziché latte. Yogurt, formaggio, latte fermentato al forno, ricotta sono prodotti che vengono consumati nella prima infanzia e nella vecchiaia. Inoltre, il contenuto di calcio in questi prodotti alimentari non dipende affatto dal loro contenuto di grassi.
Oltre ai prodotti lattiero-caseari, ci sono anchealtri alimenti contenenti calcio, come fagioli, pesce, prezzemolo e alghe. Inoltre, oltre al calcio, il pesce contiene anche molto fosforo e alghe - elementi di iodio e vitamina D, che sono così necessari per l'assorbimento del calcio nell'intestino.
Le persone che guardano la loro figura e il loro peso,aderire a una dieta, è possibile raccomandare cavoli broccoli, cavolo, rape come fonte di calcio. Il loro calcio è perfettamente assorbito. Ma il calcio negli alimenti non è sempre in grado di essere assorbito dall'organismo. Ad esempio, spinaci e barbabietole sono piuttosto ricchi di calcio, che è legato sotto forma di ossalati e non è assolutamente assorbito nel tratto gastrointestinale umano. Questo non li rende cibo meno utile. Sia le barbabietole che gli spinaci possono essere consumati, ma non come fonte di calcio.
Donne sopra i 40 anni, soprattutto uomini più anzianidovresti prestare attenzione agli alimenti che mangiano ogni giorno e sapere quali alimenti contengono molto calcio e quali - poco. Questo è importante quando si compila una dieta quotidiana per prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi. La quantità massima di calcio per 100 grammi di prodotto si trova nei formaggi svizzeri, nei semi di sesamo, nelle sardine sott'olio, specialmente nelle ossa, negli halva. Ma non puoi mangiare molti di questi cibi.
Pertanto, i prodotti più importanti contenentiil calcio sono riso, grano saraceno, pane bianco, noci, frutta secca, cioccolato al latte anziché zucchero. Possono essere preparati e consumati ogni giorno. Questi alimenti comuni soddisfano perfettamente le esigenze di calcio del corpo. Solo loro dovrebbero essere mangiati insieme ad altri alimenti che aiutano ad assimilarlo. I decotti di cinorrodo nella stagione fredda non solo vitaminizzano il corpo, ma aiutano anche l'assorbimento del calcio. In primavera e in estate, crescione e ortiche giovani dovrebbero essere utilizzati per queste esigenze. A maggio non brucia affatto, produce insalate e zuppe deliziose e salutari. E in estate, presta attenzione a te stesso, prendi il sole al mattino, non evitare il sole. Dopotutto, sono i raggi del sole e l'aria fresca che contribuiscono alla formazione di vitamina D nel corpo. E mangia più bacche e frutti diversi come mele, albicocche, uva, uva spina, ciliegie, more, datteri e arance. Molti di essi contengono calcio altamente assorbibile.
Normalmente, il calcio viene escreto nelle urine.Ma con l'abuso di sale, cibi affumicati e salati, la sua perdita nelle urine aumenta. Promuovo l'escrezione di calcio da bevande gassate, caffè, cibi in scatola. Il loro uso dovrebbe essere limitato alle persone anziane.
Ma cibi semplici contenenti calciocompensare la sua carenza e sono misure preventive per lo sviluppo di una malattia come l'osteoporosi. Questi includono formaggio fuso, latte, piselli, fagioli, frutta secca, pane bianco, cavolo e riso. Sono disponibili per ogni famiglia. Pertanto, presta attenzione alla tua salute, mangia cibi sani e per questo non è affatto necessario utilizzare prodotti costosi.
