במוקדם או במאוחר, כולם ניצבים בפנימצב מלחיץ. זה תמיד היה ככה. רק אבותינו חוו מתח לעתים רחוקות יותר וברוב המקרים, בנסיבות דרמטיות באמת. אדם מודרני, במיוחד תושב מטרופולין, מתמודד עם לחץ כמעט כל יום. סכסוכים בעבודה, מריבות ביתיות, שיטפונות המידע הנופלים עלינו וקצב החיים המודרניים - כל הגורמים הללו עלולים לגרום למתח. מה אנו יכולים לומר על מצבי חיים קשים יותר, כגון אובדן עבודה, גירושין, מוות או מחלה של יקיריהם.
פסיכולוגים מזה זמן רב משמיעים אזעקה, מודרניתבחברה, מספר עצום של אנשים חיים בתנאים של לחץ כרוני, מה שמשפיע לרעה על איכות החיים ועל הבריאות הגופנית. נדודי שינה ועייפות כרונית הפכו זה מכבר לחברים בחיים של רבים מאיתנו. ודיכאון, אחרי מחלות לב וכלי דם ואונקולוגיה, מדורג במקום השלישי ברשימת המחלות התובעות את מספר החיים הגדול ביותר. לאחרונה הופיע אפילו מושג כזה כמו "ניהול מתח". מה זה? ככלל, מדובר בטכניקות שונות המוצעות על ידי מומחים להגברת עמידות בלחץ. ואכן, לעיתים קרובות, כאשר נקלע לנסיבות קשות, אדם נותר עם בעיה אחד על אחד. בינתיים, פסיכולוגים נותנים הרבה עצות כיצד להקל על הלחץ.
אל תיסוג לתוך עצמך
הרבה נכתב על איך לצאת מלחץ.מומחים מצהירים פה אחד כי במצב לחץ אקוטי לא יכולים להיות לבד עם הבעיה. במקרים חמורים, כמעט בלתי אפשרי לצאת מלחץ לבד. לפעמים, כמה שיחות עם פסיכולוג או אפילו שיחה בת 15 דקות בטלפון יכולים לעזור להחליש את התגובה ולשנות את היחס לבעיה. אם המצב אינו חריף, ואתה בטוח שאין צורך בעזרתו של מומחה, פשוט שוחח עם מישהו קרוב לך, שפך את ליבך. פסיכולוג, במקרה זה, יכול להיות חבר או קרוב משפחה שלך, רק מכר טוב. בכל מקרה, תלך לאנשים.
החלף תשומת לב
לאדם הלחץ קשה ללמודלא לחשוב על המצב הטראומטי. מומחים מייעצים מתוך מאמץ רצון להפנות את תשומת הלב למשהו אחר. זה יכול לחשוב על בעיות דחופות, אפילו יומיומיות, לזכור רגעים נעימים. אבל עדיף לשחזר איזושהי תמונה נפשית, למשל, נוף ים או שקיעה יפה. בכל פעם שמגיעות מחשבות מודאגות, הפנה את תשומת לבך והסתכל בתמונתך.
השתחרר מדאגות
שווה להזכיר לדבר על הפגת מתחיםעל ההשפעה ההרסנית של רגשות שליליים על גוף האדם. פסיכולוגים כבר מזמן הגיעו למסקנה שאי אפשר לצבור רגשות שליליים. ומטפיסיקאים מודרניים מאמינים בדרך כלל שרגשות ארוכי טווח כמו כעס, טינה, שנאה גורמים למחלות גופניות. ישנן דרכים רבות להיפטר מרגשות "מזיקים". לרקוד, להתאמן, לכתוב שירה, לשיר - לבטא את הרגשות שלך. אתה יכול פשוט לצעוק מהלב לבד, לשבור צלחת, סוף סוף. ביפן, למשל, פופולריים חדרי דנטה, בהם תושבי ארץ השמש העולה מכים את תצלומי הבוסים שלהם ללא עונש מוחלט.
למד הרפיה
ישנן דרכים רבות להפגת לחץ.אבל כולם בהחלט כוללים הרפיה. נסו ללמוד הרפיית שרירים, הכוללת מתח שרירים לסירוגין והרפיה. עדיף להתאמן כל יום עם מוזיקה שקטה ורגועה. ניתן לרכוש תקליטור עם הדרכה אוטומטית. כל טכניקת מדיטציה תעזור גם היא. חשוב להתאמן באופן קבוע, למשך 1-2 חודשים לפחות, והתוצאות לא יאחרו להגיע. ארומתרפיה עוזרת גם להירגע. בעזרת מנורת ארומה תוכלו לערוך הפעלות בבית. אמבטיות עם מלח ים ושמנים ארומטיים שימושיות גם כן.
עזור לאחרים
איך להתמודד עם לחץ אם הוא נמשך זמן רב יותר?יש דעה שקל יותר לעבור צרות על ידי עזרה לאחרים. תמיד יש אנשים סביבך שזקוקים לעזרה. זו יכולה להיות עצה טובה או עניין ספציפי. אולי צריך להקשיב למישהו פשוט. אם אפשר, עשו עבודות צדקה - עזרו לילדים, לקשישים או אפילו לבעלי חיים. אתה יכול פשוט להאכיל את הציפורים או לקחת משמורת על חיה משוטטת. הבחינו שכאשר אנו עוזרים לאחרים, זה הופך לנו קל יותר בעצמנו.
כפי שאתה יכול לראות, ישנן דרכים רבות להקל על הלחץ.עם זאת, הם טובים אם המצב מאפשר לך להתמודד עם הבעיה בעצמך. במקרים קשים ועם לחץ ממושך, יש צורך להתייעץ עם מומחה.
