בחייו של אדם מצבים מתעוררים כל הזמןכאשר אתה צריך לעבור את הבחינות הרלוונטיות. לרוב זה קורה בגיל צעיר. אבל אחר כך, כל אחד מאיתנו חייב להוכיח את הכדאיות המקצועית, האינטלקטואלית והחברתית שלנו. לכן, כמעט כל האנשים בכל החיים מלווה את מצב הלחץ במבחן. ואם במהלך תקופה זו אתה לא להשתלט על הרגשות שלך ואת הפחדים, אז אתה יכול מאוד להזיק לבריאות שלך.
באופן מוזר, אף אחד לא מלמד ספציפיתהיכולת לעבור בחינות - לא פסיכותרפיסטים ולא פסיכולוגים. עם זאת, החזקת מיומנויות פסיכוטכניות תועיל מאוד. הם מאפשרים לא רק להתכונן ביעילות למסירת דיסציפלינות שונות, אלא גם להתנהג נכון, כמו גם לשלוט ברגשותיהם. במאמר זה נראה לך כיצד להירגע לפני הבחינה שלך ולספק עצות מועילות בנושא. אז בואו נתחיל.
הסר פריטים מיותרים וסדר אותם בנוחותמדריכים הכרחיים, ספרי לימוד, עפרונות, מחברות וכו '. לדברי פסיכולוגים, לא יהיה מיותר להכניס צבעים סגולים וצהובים לסביבה, מכיוון שהם תורמים לעלייה בפעילות האינטלקטואלית. אין צורך לבצע תיקונים קוסמטיים לכך ולהדביק מחדש את הטפט. מספיק לתלות תמונות פשוטות בצבעים מתאימים. אתה יכול אפילו לצייר אותם בעצמך.
אנשים שיודעים להירגע לפניבבחינה במשטרת התנועה, הם מודעים היטב לחשיבותה. יש לאמוד את נפח החומר הכולל ולהפיץ באופן שווה את המחקר שלו על פני מספר ימים. הספציפיות חשובה מאוד. למשל, התוכנית לא צריכה לכלול את הערך "אני אעשה קצת עבודה". ציין את כל קטעי הנושא שתלמד היום.
כנ"ל לגבי הסעיף שאתהאתה יודע יותר גרוע מכל השאר. אבל יש גם מצב הפוך, כשאין שום רצון ללמוד בכלל, ושום דבר לא עולה בראש. אז כדאי להתחיל בלימוד חומר מעניין יותר. זה יעזור לך להתגבר על עצלות ולהשתלב בעבודה.
פסיכולוגים מייעצים: עבודה ומנוחה חלופיים.עצה זו מוזנחת לעיתים קרובות על ידי מי שלא יודע את התשובה לשאלה: "איך להירגע לפני הבחינה, אבל לא לאבד תגובה?" חשוב לשמור על מנוחה קבועה. לדוגמא, על כל 50 דקות לימוד, קחו הפסקה של 10 דקות. במהלך הפסקה תוכלו לעשות תרגילים, להשקות פרחים, לשחק עם חיית המחמד שלכם וכו '.
בסופו של יום, בדקו את מידת ההטמעה של החומר המכוסה. רשמו את כל השאלות שעבדו במהלך היום.
אל תנסו לשנן את כל החומר. המשימה העיקרית היא לא לשנן, אלא להבין. אז נסו להתמקד במחשבות המפתח שלכם.
זה קורה שבזמן ההכנה אדםעולה המחשבה שאי אפשר ללמוד את כל החומר, והוא לא יודע להירגע לפני הבחינה. לרוב זה יכול לקרות אם אין תוכנית ספציפית עליה כתבנו לעיל. הגיע הזמן לשרטט את זה. כמו כן, מומחים ממליצים להשתמש בטכניקה הבאה: בחר את הנושאים הקלים והמעניינים ביותר מכל החומר ולמד אותם תחילה. השאר את השאלות שנראות כמו מכתב סיני להמשך. גם אם לא תצליח לשלוט בכל התיאוריה, תדע חלק מסוים בה ברמה גבוהה מאוד.
אם אתה תוהה:"איך להירגע לפני הבחינה במשטרת התנועה?", אנו מייעצים לדברים הבאים: רק אל תחשוב על אפשרות הכישלון. צייר נפשית תמונה של כניעה מוצלחת, תשובה מנצחת קלה. לחשוב על כישלון אפשרי הוא הרסני. הם מפחיתים מאוד את המוטיבציה ומפריעים לפעילות גופנית. על מנת להימנע מהן, התמקדו לחלוטין ביעדי הלמידה שהוקצו.
למשל, אם אינך יודע להירגעלפני הבחינה במוזיקה, ואז יום לפני "שעה X" חוזרים על היצירה או השיר הנלמד מהבוקר עד הערב. עשו זאת מול המראה כאילו אתם מדברים עם מורה אמיתי. לשבור את כל החומר לחלקים ולעבוד עם כל אחד לפי הסדר. התמקדו באזורים הגורמים לקושי.
בבחינה איש אינו אוסר להשתמשהערות שעשית כהכנה לתגובה. במקביל, צפה בקולך, בהבעות הפנים, בתנועות וביציבה. המראה שלך והדיבור שלך צריכים להביע אמון בידע שלך. ידוע שמחוות, יציבה, קול לא רק "נותנים" את מצבו הנוכחי של האדם, אלא גם מסוגלים להשפיע עליו על פי עקרון המשוב. כלומר, על ידי התחלה לדבר בקול בטוח ורגוע, באמת תתחיל להרגיש בטוח יותר ורגוע יותר.
בסוף שנת הלימודים התלמידים רבים שואלים את עצמםהשאלה: "איך להירגע לפני הבחינה?" אתה יכול לנסות את שיטת "לחוות את המצב". מספר ימים לפני "שעת האיקס" דמיינו לעמוד בבחינה בכל הצבעים ועם החוויות, הפוביות וה"מחשבות האיומות "המתאימות: כאן אתם נכנסים לשיעור, לוקחים כרטיס, מתכוננים, יוצאים לענות וכו 'ראשית, דמיינו איך הגרון שלך יבש או הידיים שלך רועדות, ואין מחשבה אחת בראש שלך. עכשיו תעשו את ההפך. איך היית רוצה שהבחינה תעבור? אנחנו חושבים משהו כזה: אתה לוקח כרטיס, מתכונן בריכוז ועונה בביטחון וברוגע בפני ועדת הבדיקה, בלי לחוש פחד. הציגו את כל זה בצורה קונקרטית ככל האפשר, בכל הפרטים. לאחר שתעשה זאת מספר פעמים, תראה את היעילות של שיטה זו.
אם אתה מאוד מפחד ולא יודע איךלהירגע לפני הבחינה, פסיכולוגים ממליצים להשתמש בשיטה "להביא לנקודת אבסורד." להפחיד את עצמך כמה שיותר. תארו לעצמכם את הפרטים המפחידים הכי בלתי נתפסים ואת ההשלכות המסויטות ביותר. אם אתם מבשלים ביחד או בקבוצה, אז תפחידו אחד את השני. זה זמן רב ידוע כי עלייה בפחד גורמת לתגובה פרדוקסלית: במקום ליפול לדיכאון, אדם מתחיל להבין את ההגזמה שבחוויותיו שלו. אפילו התוצאות הקשות ביותר לא נראות גרועות כמו שחשב בעבר.
אנשים מהסוג הזה בהחלט לא יודעים איךתירגע לפני הבחינה (בנהיגה או בתחומים אחרים - זה לא משנה). אז דחו ככל האפשר את זמן המפגש עם הנושאים הלא מאוזנים הללו כדי לא להיכנס לפאניקה מהם. האפשרות האידיאלית היא לא ליצור איתם קשר בכלל. בשביל זה עדיף להגיע כמה שיותר מאוחר. ובצע את הדוגמה של אנשים שהתייצבו לבחינה במצב רוח חיובי.
לאחרונה, המספר האנשים הנוטלים תרופות נויטרופיות להגברת פעילות המוח. אם אתה עושה זאת, אל תשכח את החיסרון. שימוש ממושך או שימוש לרעה בנוטרופיקים גורם לגירוי יתר במוח, המתבטא בצורה של כאבי ראש, עצבנות, נדודי שינה וריגוש מוגבר. להרגעה יש השפעה דומה. מצד אחד הם מרגיעים את מערכת העצבים, ומצד שני הם מעכבים מאוד את המוח, ומפחיתים את יכולת הריכוז ותשומת הלב באופן כללי.
עכשיו אתה יודע להירגע לפני הבחינהואל תדאג מזה. כולם שמעו את המשפט: "לוקח רק לילה אחד להתכונן בצורה מושלמת." זהו למעשה מיתוס. אתה כבר עייף בצורה הגונה, אז אתה לא צריך לעבוד יתר על המידה על ידי לשבת כל הלילה ולקרוא ספרים. נהפוך הוא, עדיף לטייל בערב באוויר הצח וללכת לישון מוקדם. זה יאפשר לך לישון ולקום בבוקר נמרץ, נח ואפילו עם תחושה מסוימת של אגרסיביות בריאה. אחרי הכל, הבחינה היא סוג של מאבק של קסמים, שבו אתה צריך להיות מסוגל לעמוד על עצמך.
