המדיטציה צוברת יותר ויותר לאחרונהפּוֹפּוּלָרִיוּת. רבים מתעניינים כיצד ללמוד לעשות מדיטציה רק בגלל שהפך לאופנתי, אך עם זאת, רובם עדיין מעדיפים ללמוד מדיטציה כדי להקל על כל מיני מתח ומתחים. כמו כן, מדיטציה יכולה לעזור לך ללמוד לשמור על איזון רוחני ולהישאר רגועה בכל מצב.
לא משנה כמה פשוטה פעילות זו עשויה להיראות, בלמעשה, למי שרוצה לדעת כיצד ללמוד לעשות מדיטציה, יתכנו כמה מכשולים וקשיים. אך אין זה אומר כלל שרק נזירים הסוגדים לבודהא הגדול יכולים לתרגל אמנות זו. כל מי שרוצה יכול לגלות כיצד ללמוד לעשות מדיטציה ולשלוט בידע זה.
למעשה, מדיטציה יכולה לעשות יותר מסתםלעזור בהפגת מתחים לאחר יום קשה בעבודה, אך גם מביאים יתרונות אדירים לבריאותו הגופנית של האדם. לדוגמא, מי שמתחיל לעשות זאת בפעם הראשונה, לאחר מספר מפגשים, עשוי להבחין בשיפור משמעותי בבריאות, שמקל על ירידה בלחץ וכמות הכולסטרול המזיק כזה בדם. יתר על כן, אמנות זו מפתחת את יכולתו של האדם ליצור, מחזקת את מערכת החיסון ומקלה על התקפות של חרדה בלתי סבירה. עובדה מעניינת מדעית המוכחת כי פעילויות כאלה מעוררות ייצור של נוגדנים נוספים לשפעת בגוף האדם.
לפני שתתחיל לעשות מדיטציה זה מספיקללמוד רק טכניקה אחת פשוטה ולהשתמש בה מדי יום. יחד עם זאת, לא צריך לדאוג ולפחד לעשות משהו לא בסדר, כי במדיטציה אין פעולות מוגדרות בבירור. הכלל החשוב ביותר הוא להקשיב לקול הפנימי שלך, לתחושות שלך ובהתאם, לתקן את הפעולות שלך, לנסות לשנות משהו, לחפש תחושות חדשות.
מענה לשאלות למתחילים כיצד ללמודלמדיטציה, מומחים ממליצים קודם כל לשלוט בעמדות הפשוטות ביותר. אחד הכותבים ממליץ לנקוט עמדה נוחה על הכיסא, תוך שמירה על גב ישר, רגוע ולא רפוי. מתחילים יכולים להישען על גב הכיסא או על הקיר כדי להקל על שמירת הגב רגוע וזקוף. יש אנשים שמתקשים להירגע במצב זה. במקרה זה, הניחו כרית על הרצפה והתיישבו עליה. סופר אחר ממליץ למתחילים לשכב על הרצפה כשרגליים מונחות על כיסא.
ככלל, לפני תחילת הפגישה, אלכדי להתאים, כדאי להפעיל מוזיקה מרגיעה לזמן מה. יש הרבה מנגינות שנוצרו במיוחד עבור פעילויות כאלה, אך למעשה, המוזיקה המתאימה ביותר תהיה זו שמרוצה אדם מסוים, מה שעוזר לו להירגע. עליכם לדעת כי פגישת המדיטציה עצמה צריכה להתקיים בשקט מוחלט, לכן, לפני שתתחיל אותה, עליך לא לכלול צלילים כלשהם. כדי להתחיל, הפגישה יכולה להימשך כחמש דקות, ולהתארך בהדרגה. העיקר כאן הוא לא מספר הדקות או השעות שבילו ברגיעה, אלא הרצון להרגיש במציאות כיצד מתח, שליליות, לחץ משאירים את הגוף והרוגע נכנס. והמדדים אינם תלויים בשום נורמה, אלא ביכולות האישיות של אדם מסוים.
במהלך השיעור אתה צריך לנשום נכון,כלומר, עשה את זה עם האף שלך, ברוגע, הפה שלך צריך להיות סגור. אחד המכשולים הנפוצים ביותר לרגיעה למתחילים הוא נוכחותם של מחשבות רבות ושונות בראש. במקרה זה, מומלץ להתמקד בנשימה, לספור כל שאיפה ונשיפה, או לעקוב אחר תנועות הבטן. אם המחשבות מתחילות להפריע שוב, עליך לחזור לנשום שוב. בהתחלה, שליטה בטכניקה של מדיטציה יכולה להיות די קשה, אך עם הזמן, עם תרגול מתמיד, תוכלו ללמוד בקלות להיפטר מהמצב השלילי.
