משקולת משקולת לחץ מאחורי הראש: תרגיל טכניקה

משקולת לחץ על הספסל עבור הראש - בידודתרגיל, שמטרתו לחשב את כל שלושת הראשים של התלת ראשי. בידוד פירושו רק אחד משותף מעורב בעבודה, במקרה זה את המרפק משותף. יותר מכל, הראש הארוך של השריר הוא הסתדר, אשר יחד עם שני אחרים נותן את נפח התלת ראשי. המייצבים הם שרירי הדלתה (הקדמית) והחזה (הראש העליון).

סגולות של פעילות גופנית

בביצוע ספסל משקולות מאחורי הראש, ספורטאי יכול לסמוך על השפעות מסוימות:

1. העבודה המבודדת של שריר המטרה, ללא התערבות של אחרים. כמובן שזה אפשרי רק בטכניקת ביצוע מוסמכת.
2. העלייה בנפח הידיים. אחרי הכל, כידוע, מדובר על תלת-ראשיeps שאובים המאפשרים להשיג זאת.
3. התפתחותם של כל ראשי ה- triceps brachii.
4. השפעת השאיבה.
5. התפתחות triceps במקרה של פגיעה בצרור הקדמי של שריר הדלתואידי.
6. חיסול אסימטריות בהתפתחות השרירים.
7. יציבות מוגברת של מרפקים וכתפיים.
8. פיתוח גמישות, פונקציונליות וטווח תנועה של הידיים.
9. שונות רבה, המאפשרת לבצע את התרגיל בבית.

טכניקת ביצוע

לחץ על ספסל המשקפיים מאחור נראה פשוטתרגיל, אך במציאות יש לו מספר ניואנסים. לכן, זה לא מזיק לשקול בזהירות את טכניקת יישוםו. בואו ננתח את האפשרות עם משקולת אחת יושבת.

ראשית עליכם לשבת על ספסל ולקחת משקולת.רצוי שהספסל יהיה מצויד בתמיכת גב. הרם את המשקולת בעדינות, עם שתי ידיים. עכשיו אתה צריך לצלם את זה באופן שמוצג בתמונה. נותר רק לוודא שהמרפקים (אם אפשר) וכפות הידיים נראים פנימה. זו עמדת ההתחלה.

בהשראה, הורידו לאט את הקליפה מאחורלכו עד שהזרועות נוגעות בשריר הזרוע. כשאתה מרים בנקודה זו למשך 1-2 שניות, אתה יכול לנשוף להרים את הטיל למעלה ולנסות לעבוד רק בתלת אופן. חזור על התנועה מספר מוגדר של פעמים ונח לפני הגישה הבאה. עכשיו אתה יודע איך לבצע לחץ על ספסל משקולות מאחורי ראש ישיבה. אבל זה לא הכל.

וריאציות

בנוסף לגרסה הקלאסית שתוארה לעיל, מכבש המשקולות מאחורי הראש כולל מספר סוגים נוספים:

1. לחיצה דו-ידית עם שני קונכיות (במקביל או לסירוגין);
2. לחץ ספסל של יד אחת עם קליפה אחת;
3. לחץ על ספסל (הטכניקה אינה שונה מהאופציה המתוארת).
4. לחץ על ספסל משקולות לראש שוכב.

ננתח את האפשרות האחרונה בפירוט מעט יותר.ראשית עליכם לשכב על הספסל עם הרגליים על הרצפה. פגז (או פגזים, תלוי בווריאציה של התרגיל) עולה מעל החזה. ואז הכל קורה באותו אופן כמו בתרגיל הקודם - תנועת הידיים אינה שונה.

בנוסף לטריקפס, גרסה זו כוללת מספר שרירים משניים: החלק הפנימי של שרירי החזה, הלטיסימוס דורסי, שרירי דנטאט ורומבוייד.

ניואנסים חשובים

על מנת שהתרגיל יביא להשגה מרבית, כדאי לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:

1. רק הזרוע צריכה לעבוד לאורך כל התנועה. המרפקים והכתפיים צריכים להישאר ללא תנועה.
2. הורדת הטיל / הקליפות היא איטית, מנסה למקסם את תחושת השרירים, הרם, להפך, אתה צריך במהירות.
3. בנקודה התחתונה, כדאי בהחלט להשהות כדי לאפשר לשרירים להתמתח. עם זאת, זה לא צריך להיות יותר משתי שניות.
4. במשקל השלכת גדול (רלוונטי למשקולת גדולה אחת), תוכלו להקיא אותו בתחילת התרגיל עם הצטברות קטנה.