מי שהיה בדיאטה יודע זאת היטבהחלק הקשה ביותר הוא לא ללכת לאיבוד. המשקל יורד לאט, וכולם מסביב אוכלים ממתקים והמבורגרים, לחמניות ועוגיות, תוך שכנעתם שאתם כבר נראים נהדר, שתהרסו לכם את הבטן, שהגיע הזמן להפסיק את השטויות האלה ולהתחיל לאכול כמו כולם. אפשר לוותר ולהרים ידיים, אבל עדיף לזכור שיש ארוחה מרמה. מה זה? יום ייעודי במיוחד שבו אתה יכול להרשות לעצמך כל מה שכל כך חסר. זה יכול להיות קולה ולחמניות, שוקולד חלב ועוגות, פשטידות ועוד ועוד. עם זאת, למחרת, עליך לחזור לתזונה שלך שוב. איך לעשות את זה נכון, בואו נדבר ביחד.
ואכן, אנשים רבים כאן עדיין לא שמעועל דבר כזה "ארוחה בגידה". מה זה - כבר אמרנו: "התמוטטות" מתוכננת, אליה אתם מצפים מראש על מנת לקבל את הטובות הרצויות. להפרה מתוכננת כזו של הדיאטה יש תפקידים חשובים מאוד, וכתוצאה מכך, עוזרים לך להישאר בכושר ויותר מכך, להגיע לתוצאות שלך. התרגום של המילה "ארוחת בגידה" מעניין. מה קל לברר על ידי חיפוש במילון. זה יצא משילוב של שתי מילים באנגלית: לרמות (לרמות) וארוחה (אוכל). כלומר, המשמעות ברורה: אתה משנה את המערכת הנבחרת, את הדיאטה, אבל זה מאוד חשוב.
אתה עושה דיאטה נוקשה, הגבל את עצמךבכל דבר, וכמובן, תקווה שתיפטר מהר מהקילוגרמים השנואים. בשבועות (החודשים) הראשונים המשקל נמס באופן פעיל ולאחר מכן מפסיק. למה זה קורה? כי הגוף שלנו מתרגל מהר מאוד לדיאטות ורעב, שינויים תזונתיים ומזון בריא. הרגל זה מתבטא בכך שהגוף וצריכת החומרים משוחזרים בהתאם לכמות צריכתם. לפיכך, הגוף מפסיק להגיב כראוי לתזונה, ואינך רואה חזרה מעבודה קשה.
כמובן, פיזיולוגיתכונות הגוף שלנו. אתה מתחיל לאכול בריא יותר, לאכול פחות קלוריות ולפטין, הנקרא הורמון השובע, יורד גם הוא. כלומר, תחושת הרעב גוברת. המגבלה החזקה אשמה גם בכך: הגוף עלול לחוות מחסור בחלבונים וויטמינים, ולכן הוא מתחיל מחדש את תחושת הרעב. עם זאת, לא רצון ברזל הוא זה שעוזר להצלה, אלא ארוחה מרמה. מה זה? תזונה עתירת קלוריות שאנשים עם משקל גוף גדול יכולים להרשות לעצמם אחת ל -4 שבועות, ואנשים קלים יותר - אחת לשבועיים. זה יעזור לכם להימנע מהסתגלות לתזונה דלת קלוריות וליצור נדנדה שתסייע לכם לרדת במשקל.
יש לרשום מראש את יום ארוחת הבגדים שלךיְוֹמָן. בחייו של כל מי שמקפיד על דיאטה, ישנם פיתויים רבים מהם קשה לעמוד. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה צריך להקריב משהו, וזה מביא פחות שמחה בכל יום. הרבה יותר קל לסבול הגבלות אם אתה יודע שבקרוב יהיה יום שבו תוכל להתפנק בפינוקים. אם לא תינתן "פירוק" מתוכנן כזה, בקרוב תתחיל לשאת ממתק אחד או עוגיה ובקרוב תקבור את התוצאה, שכן ספיגת הממתקים תהפוך לשיטתית, שתסיים את הדיאטה שלך. ארוחת רמאות היא ארוחה מן המניין, טעימה ורצויה, היא סיפוק מוסרי ומעין תגמול לעבודה. בדרך זו, אתה מגן על מערכת העצבים שלך מפני התפרקות ונמנע מספיגת מזון עתיר פחמימות.
לא תמיד ולא בכל דיאטה, זה הכרחי.אגב, המומחים מבחינים בין שני סוגים של ימי העמסה: הזנה מחדש, ארוחה מרמה. הראשון מניח בעיקר את צריכת הפחמימות, והשני - שומנים וחלבונים. אמצעים כאלה נחוצים בעיקר לתזונה דלת פחמימות ודלת קלוריות. עומסים כאלה מועילים מאוד כאשר המשקל עלה ואינו זז במשך זמן רב. חשוב במיוחד לאכול ארוחה מרמה אם אין לך כוח להתאמן, טמפרטורת הגוף שלך יורדת. אם הסיכון להתמוטטות גבוה, אז עדיף לערוך ארוחה נוספת לרמות.
אם אתה יודע שיש לך כוח רצון חלש, ו,ברגע שתיגע בעוגה, לא תפסיק בלי להרוס תריסר, אולי כדאי לחפש אפשרויות לתזונה פחות נוקשה. אחרת, תוכל להשיג את האפקט ההפוך. ברגע שתנסה לרמות את הגוף, תחזור שוב לדרך החיים הרגילה שלך. לכן, ראשית הכירו כיצד לבצע ארוחות רמאות בצורה נכונה. אחרת, הוא יכול להיכנס לאכילת יתר, לאחר מכן בתקופה ממושכת של הרפיה של המשטר, וכן הלאה עד שהתזונה תעלם.
דלקת קיבה ודלקת שלפוחית השתן, דלקת הלבלב ואחריםבעיות במערכת העיכול הן סיבה לפנות לרופא, ולא לבחור את הדיאטה הראשונה שמגיעה. יתר על כן, על רקע הימנעות ממושכת, "חלון הגרגרנות" גורם לבעיות גדולות במערכת העיכול, ולכן עליך להיזהר מאוד. שוחח עם הרופא שלך על אילו מזונות אתה יכול להוסיף לתזונה וכמה. זה נכון: עליכם לדעת מראש מתי ומה תוסיפו לתזונה שלכם, ולתכנן כל חידוש מראש.
ארוחה בגידה נולדה בפיתוח גוף.ספורטאים זקוקים ל"חלונות "כאלה במשטר קשוח על מנת לעמוד בזה פיזית ופסיכולוגית. יש לזכור שארוחת בגידות איננה יום של גרגרנות, אלא ארוחה אחת. שאר המשטר נשאר אותו דבר. אתה פשוט מקבל תוספת טעימה לזה. לא רצוי להתחיל את היום בארוחת בוגדים, מכיוון שזה יכול להוביל לכך שאתה אוכל הרבה יותר. הזמן האופטימלי הוא 16-17 שעות. לאחר החטיף הרגיל אחר הצהריים, לא תהיו רעבים מדי, ועדיין יש מספיק זמן לפני השינה לעכל את האוכל שלכם. אל תשכח להצטייד במזים או תכשירי אנזים אחרים.
נסה ליהנות מהארוחה שלך.אל תאכל את ההמבורגר או העוגה הנחשקים שלך בזמן הריצה. מוטב שתאכל ארוחת ערב נעימה לעצמך וטעום מהמנה כמו שצריך. אין לפנות לצום מפצה לאחר ארוחה מרמה. זהו פרס ראוי, ולאחר מכן תהיה לך ארוחה קבועה ליד לוח הזמנים שלך. מבחינת תכולת הקלוריות, היא אינה מוגבלת, אך צריכות להיות גבולות סבירים.
אם אתה רציני לגבי ספורט, אזניתן לארגן ארוחות רמאות קטנות גם בתקופת הייבוש, בין האימונים. לדוגמה, מבלי לפגוע בנתון, ניתן לאכול פחמימות מיד לאחר האימון, "חלון הפחמימות" הזה נמשך שעה. מזון כזה, במיוחד בשילוב עם חלבון, לאחר אימון מסייע להחזיר אנרגיה אצל הספורטאי. כאשר משתמשים בו נכון, ארוחה מרמה יכולה לשפר את חילוף החומרים ולהשיג תוצאות טובות. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לא להתנתק ולא להפוך ארוחה אחת לגרגרנית שבועית, שממנה קשה מאוד לצאת.
