אנשים רבים סובלים מבעיה כמומשקל קל. גברים ונשים דומים נקראים אסתניים, אקטומורפים או קשוחים. בכדי שאנשים אלו יעלו קילוגרמים מיותרים, מספיק לשנות את אורח חייהם ולרכוש מספר הרגלים מועילים.
בעיקר צעירים סובלים מרזונםגברים. לבחורה רזה יש לרוב מבנה גוף יפהפה. אבל בחור רזה נחשב על ידי אחרים כמי שאינו מסוגל להתמודד עם עצמו. אז מה אתה צריך לאכול כדי לעלות במשקל?
יש צורך להגדיל את כמות הצריכהקלוריות יומיות. אדם רזה לא יוכל לאכול רק מזונות צמחיים ומוצרי תזונה. התזונה צריכה לכלול לפחות 3000 קק"ל ליום. נפח האנרגיה של מוצרים נצרכים תלוי במשקל ההתחלתי. אם כרגע הבחור שוקל 60 ק"ג, אז הוא צריך לצרוך 2700-3000 קק"ל. עם משקל גוף רב יותר, עליכם להגדיל את כמות האוכל הנצרך. לדוגמא, אדם שמשקלו 70 ק"ג צריך לאכול בערך 3200 קק"ל, ו־ 80 ק"ג - 3500 קק"ל. כן, גבר רזה יכול לשקול יותר מ 70-80 ק"ג, אם יש לו גובה של מעל 190 ס"מ.
איך משמינים בחור אסתני שמן?כלול תזונה כמות גדולה של חלבון ופחמימות. חומצות אמינו רבות המרכיבות חלבונים נמצאות בקר, עופות בר, ביצי עוף, גבינת קוטג 'ומוצרי חלב אחרים. מקורות הפחמימות הם ירקות, מוצרי דגנים. הם לא רק מספקים לגוף חומרים שימושיים, אלא גם עוזרים לייצב את המעיים. זה טוב לכלול תזונה ספורטיבית בתזונה, היא מכילה אחוז גדול של חלבון ופחמימות מורכבות.
איך להכניס בחור שמן בזמן קצר? יש צורך לחלק את התזונה כולה ל 5-6 ארוחות. הפערים ביניהם צריכים להיות לא יותר משלוש שעות.
אדם רזה לא צריך להתאפקצריכת מזון עתיר קלוריות. הוא יכול לאכול שוקולד, מוצרי חלב בעלי אחוז שומן גבוה, ממתקים שונים, פירות בכמויות גדולות. הם מכילים הרבה קלוריות וסוכר. מראה שכבת שומן קטנה רק יעניק לגוף אטרקטיביות.
איך להשמין בחור שמן?הקפידו לשים לב לאורח החיים שלכם. הרגלים רעים - אלכוהוליזם, עישון וכו '. - אלה הסיבות העיקריות המונעות עלייה במשקל. כדי להיפטר מהם, אתה צריך להצטייד בכוח הרצון.
כדי לעלות במשקל, אתה זקוק גם לשינה בריאה. זה נובע מהעובדה שלאנשים הרזים אין יכולת טובה מאוד להתאושש. לכן יש לתת 8 שעות ביום לישון.
איך אוכל להשמין?ביצוע תרגילים גופניים. משך האימונים לאסתניקים לא יעלה על שעה. אך במהלך הזמן הזה הבחור צריך לבצע תרגילים ביעילות הגבוהה ביותר. כלומר העומס צריך להיות בגבול היכולות הפיזיות. כמו כן, בערך כל 3-4 שבועות יש צורך לשנות את תוכנית האימונים. הגוף מתרגל במהירות לעומסים חדשים ויש צורך לחזק את ההשפעה בכיתה.
בנוסף, יש צורך להפחית פיזיתפעילות מחוץ לחדר הכושר. מכיוון שאנשים רזים בדרך כלל פעילים למדי בעצמם, הם מוציאים הרבה קלוריות על מהומה. איך להשמין בחור שמן? שלט בשיטות הרגיעה והחל אותן מדי יום כך שהתנועות לאורך היום יהיו רגועות ואפילו עצלות. עדיף לוותר על ההליכה כשאתה יכול להגיע ליעדך באמצעות תחבורה. זה נובע מהעובדה שבמהלך עומסי cardio מבוצעת כמות גדולה של אנרגיה, אך זה לא מוביל לעלייה במסת השריר. זה חל על ריצה, הליכה מהירה, קפיצה.
יש לזכור כי העלייה בנפחאוכלים אוכלים, אימונים ונפטרים מהרגלים רעים - זהו סוג של מתח לגוף, ולכן עדיף להכניס כללים חדשים לחייכם בהדרגה, למשל, תוך 2-3 שבועות.
