ההורמון העיקרי בגוף של גבר, תודהאשר הוא נראה כמו אדם חזק, נקרא טסטוסטרון. זה מאפשר לו לבנות שרירים חזקים עבור bodybuilders, והוא גם אחראי על התפתחות המאפיינים המיניים בתקופה של הפיכת הילד לגבר.
אחת השיטות היעילות של הגדלת רמות הטסטוסטרון היא תזונה נכונה.
מרכיב עקבות כגון אבץ משחק משמעותיתפקיד בגוף האדם. זה מקדם התחדשות תאים, יש השפעה חיובית על העור. לפיכך, נוכחות של אבץ בכמות מספקת מפחית את היובש של העור, מונע את המראה של אקנה, תגובות אלרגיות, מפחית קמטים, וגם מווסתת עור שמן. אלמנט זה גם מסייע לגוף להתמודד עם וירוסים, חיידקים ומחזק את המערכת החיסונית.
עבור גוף של גבר, אבץ הוא חשוב במיוחד.זה עוזר לשמור על תשוקה מינית ומשפר את מצב הזרע. לכן מינרל זה הוא לעתים קרובות אחד המרכיבים של תרופות המיועדות לטיפול בבעיות זיקפה.
בנוסף, אבץ מסייע בייצור של טסטוסטרון ושומר על הרמה בגוף, מניעת המרה שלה את ההורמון אסטרוגן אצל נשים.
גבר זקוק לכ- 15 מ"ג אבץ ליום.
מוצרים המגבירים טסטוסטרון אצל גברים וכמות מספקת ואפילו מוגזמת המכילה אבץ היא כדלקמן: זני בקר וכבד דלי שומן, דגים (ים ונהר) ופירות ים אחרים (צדפות, מולים, שרימפס, סרטנים, סרטנים). מרכיב קורט זה נמצא גם בקטניות, בפרט אפונה, אגוזים, גרגרי חיטה מונבטים, דגנים וחלב. מוצרים אלו הם המגדילים את הטסטוסטרון ומסייעים לגבר לקבל שרירים חזקים ובריאות מינית מעולה.
אם אתה יוצא לאכול אוכל,גידול טסטוסטרון אצל גברים, למרבה הפלא, קודם כל אתה צריך לתת עדיפות ליין אדום. אנזים כמו ארומטאז ממיר טסטוסטרון לאסטרוגן. ויין חוסם את עבודת האנזים הזה. כתוצאה מכך, ההורמון הגברי בגוף גובר על הנשים.
צריכה מופרזת של יין אדום, להפך,מפחית טסטוסטרון בדם. לכן, אל תסתבכו במשקה זה. הנורמה לגברים שרוצים להעלות את רמות ההורמונים שלהם היא חצי כוס ביום.
Итак, какие продукты повышают уровень טסטוסטרון? כאמור, קודם כל אלה כוללים מוצרים ימיים. בנוסף לאבץ, הם מכילים כמות גדולה של חומצות שומן אומגה 3. הם מאיצים את ייצור ההורמון הרצוי. לכן, מי שרוצה לבנות שרירים ולהשתמש בסטרואידים למטרה זו צריך לדעת שמוצרים אלה מגבירים את הטסטוסטרון.
הם כוללים גם אגוזים, זיתים וסוגים שונים של שמנים צמחיים. השומנים הכלולים במוצרים אלה מעוררים את צמיחת הטסטוסטרון.
יש להבין ששומנים גורמים לכולסטרול, ולכן יש לשלוט על השימוש בהם. עם זאת, בנפחים קטנים, הכולסטרול מסייע גם בהיווצרות טסטוסטרון.
При нехватке мужского гормона в рацион следует להוסיף פירות, עשבי תיבול וירקות. ביניהם - עגבניות, אפרסקים, פלפל, אבוקדו, פפאיה, חציל, אננס, נבטי בריסל, שמיר, בצל וקמח. סלרי ופטרוזיליה הם שני סוגים של צמחי מרפא הנחוצים גם לשיפור הזקפה. התוכן המוגבר של ויטמין C בהם, המשפיע על רמת ההורמון, מציע גם שמדובר במוצרים המגדילים את ייצור הטסטוסטרון. המוצר העשיר ביותר מבחינת תוכן ויטמין C הוא ורד בר, אותו ניתן לצרוך גם גולמי וגם בצורה של מרתחים. באשר לפירות וירקות, הם עשירים בסיבים תזונתיים. האחרון משפר את זרימת הדם באברי האגן ומשפיע על ייצור הטסטוסטרון.
בתפריט היומי צריך להוסיף גם דייסה ופירות יבשים.
לא די לדעת אילו מזונות מגדילים את הטסטוסטרון,אתה צריך גם לשמור את הרמה שלו. לשם כך עליכם לאכול אוכל עם תכולת חלבון גבוהה. זה גם מקדם צמיחת שרירים. רשימת המזונות החלבונים כוללת בשר של בעלי חיים וגם עופות, כמו גם סוגים שונים של קטניות וביצי עוף. חלבון לא רק מייצב את רמת הטסטוסטרון בגוף, אלא גם מפעיל את התהליכים המגבירים את צמיחתו.
גברים שרוצים יפה, מובלטשריר, יש צורך למזער את כמות המלח והסוכר. נתרן מעכב את היווצרותו הטבעית של ההורמון הגברי בגוף. מוצרים מוגמרים למחצה המכילים אנטיביוטיקה וחומרים המכילים הורמונים משפיעים גם הם על ייצור הטסטוסטרון. שתיית קפה צריכה להיות גם מינימלית.
על מנת שיופקו גברים בגוףטסטוסטרון, לא אסטרוגן, אסור בהחלט לצרוך מזונות כמו סויה ובירה. סויה ומוצרים עם תוכנם עשירים מאוד בהורמונים כמו אסטרוגנים. הם נמצאים בכמויות גדולות בבירה. לפיכך, לא ניתן לומר עליהם כי מוצרים אלה מגבירים את הטסטוסטרון.
על סמך האמור לעיל, אנו יכולים להסיק זאתישנם מזונות המגבירים את הטסטוסטרון. ניתן לעזור להם על ידי פעילות גופנית סדירה. שמירה על כושר טוב פותרת כמה משימות חשובות בבת אחת. ראשית כל, תרגילים נאבקים עם עודף משקל, המעורר את הצטברות ההורמון הנשי אסטרוגן. בנוסף, האימונים תורמים לעלייה טבעית בנפח השרירים, שבזכות תהליכים מטבוליים משפיעים גם על ייצור הטסטוסטרון.
שגרת יומי מותאמת חשובה לא פחות עבורהסינתזת הורמונים. בלילה אתה צריך לקחת 6-9 שעות שינה. אם גבר ישן מעט, זה כשלעצמו יכול לגרום לירידה ברמות הטסטוסטרון. יחד עם זאת, מנוחה צריכה להתחלף באופן ברור עם פעילות גופנית. זה מונע מתח. העובדה היא שבעיות פסיכולוגיות והתנסויות עצבניות נותנות אור ירוק להורמון קורטיזול, החוסם את ייצור הטסטוסטרון.
לצורך בניית השרירים הנכונה, והכי חשוב - יעילה, אתה זקוק לאיש מקצוע אשר יבחר את הפעילות הגופנית האופטימלית ואת משטר המנוחה הדרוש.
יש להבין גם שיותר לא אומרזה יותר טוב. חריגה מרמות הטסטוסטרון בגופו של גבר עלולה להוביל לתופעה לא רצויה, למשל, היווצרות משקעי שומן בחזה והגברת המיניות. יחד עם זאת, אפילו מאמץ גופני ממושך וגדול לא יוכל להשפיע על הפחתת השומן.
הדומיננטיות של הטסטוסטרון בגופה של אישהמוביל להתנוונות של המאפיינים המיניים העיקריים ומשנה את מראה המשני. לכן יש להשתמש במוצרים המגדילים טסטוסטרון אצל נשים תחת פיקוח קפדני של מומחים.
בעולם יש הרבה תרופותמשתמשים באתלטים שרוצים לבנות שרירים במהירות. עם זאת יש להשתמש במינון קפדני של השימוש בהם ולא להיות רגיל. אחרת, הייצור הטבעי של טסטוסטרון עשוי להפסיק. לכן, מהלך השימוש בתרופות כאלה אינו עולה על חודש בשנה. אך זה אמור לקרות רק במקרים חריגים - כאשר יש צורך להשיג תוצאות גבוהות בפרק זמן קצר וכאשר באופן טבעי מיוצר הטסטוסטרון בגוף באטיות ובכמויות קטנות.
שימוש בסטרואידים ללא הגבלהכמות יכולה גם לגרום לבריאות לקויה. לפיכך, עדיף להשתמש בשיטה פחות מסוכנת ולאכול מזונות שמעלים את רמות הטסטוסטרון.
