מי שואף את הדמות המושלמת, מנסהבצע את תנודות המשקל שלך. זה הרבה יותר קל לעשות אם אתה יודע את הגבולות של משקל גוף נורמלי בגובה מסוים. כאשר אתה יודע מה משקל נורמלי עם גובה של 165 ס"מ (170, וכו ') צריך להיות, זה הרבה יותר קל לשלוט בעצמך ולא להגזים עם ירידה במשקל. ואכן, משקל גוף נמוך מדי או גבוה עלול לגרום נזק בריאותי בלתי הפיך.
מיד יש לציין כי האינדיקטורים של משקל תקין עבור אדם אחד יכול
שונים מאלו של אחר, גם אםהצמיחה היא בדיוק אותו הדבר. תפקיד חשוב בקביעת מסגרת המשקל הוא מגדר. אצל גברים, אינדיקטורים משקל הם הרבה יותר גבוה מאשר לנשים. זאת בשל המוזרות של מבנה הגוף הגברי, כלומר - משקל העצמות. לדוגמה, משקל רגיל עם גובה של 170 ס"מ לאישה הוא על 55-60 ק"ג, ועל גבר, משקולות עם אותו גובה נע בין 63-67 ק"ג. מה רצועות כדי לדבוק, מינימום או מקסימום, הבחירה של כל אדם בנפרד. גבולות אלה נקבעים על ידי רופאים ולקבוע אותם אינדיקטורים שבהם הגוף ירגיש טוב.
הדרך הקלה ביותר לקבוע משקל תקין עם גובהשל אדם מסוים על פי הנוסחה הבאה: לקחת 100 מתוך קצב הצמיחה ולקחת עוד 10% לגברים ו 15% עבור נשים. נוסחה זו נגזרה על ידי האנתרופולוג הצרפתי פול ברוק. הנתונים הם משוערים מאוד, אבל ניתן להעריך את הגבולות בדרך זו.
В основном формула подходит людям со средними - אינדיקטורים לצמיחה. בנוסף, שיטה זו אינה מראה את התפלגות המשקל על הדמות. אפילו עם מחוונים נורמליים, אדם יכול להיות רגליים מלאות או חלקים אחרים של הגוף. בעת חישוב המשקל האידיאלי אתה צריך לקחת בחשבון גורמים רבים שעשויים להשפיע על התוצאה הסופית. לכן, כמה שיטות אחרות לקביעת אינדקס מסת הגוף נורמלי, אשר מדויקים יותר, הומצאו.
אינדיקטור זה נגזר על ידי הבלגיהסוציולוג אדולף קויטלום. זה עדיין בשימוש ברפואה וספורט, אם כי זה כבר זמן רב הוכח כי השיטה אינה מדויקת לחלוטין. הנוסחה לחישוב אינדקס מסת הגוף היא כדלקמן.
BMI = משקל (ק"ג) / גובה2 (מ)
Индекс массы тела отражает действительность רק במקרה של גובה בינוני וגוף רגיל. כלומר, משקל נורמלי עם צמיחה של 168 ס"מ עבור גבר עדיין יכול להיות מחושב באמצעות נוסחה זו, אבל אם זה נמוך יותר, אז עוד 10% יש לקחת מן הדמות המתקבלת. כנ"ל לגבי נשים מתחת 154 ס"מ גבוה.
לנשים מעל 174 ס"מ וגברים גובהיותר מ 188 ס"מ, את התוצאה של החישוב של המשקל הרגיל של הנוסחה לעיל יהיה צורך להתאים. לשם כך, 10% מתווסף למדד שהתקבל. התאמות הנוסחה נוספו כבר בתהליך השימוש שלה, כאשר התברר כי עבור אנשים גבוה או נמוך מהממוצע התוצאות אינן אמינות.
שקול כיצד לחשב את המשקל הרגיל עם גידול של 180 ס"מ כדי לעשות זאת, אנו מחליפים את מדד הצמיחה ואת גבולות מדד מסת הגוף בגוף הנוסחה. התוצאה היא:
18.5 (25) = X / 3.24, כאשר X הוא משקל נורמלי עם עלייה של 1.80 מ '.
גורמים רבים משפיעים על משקל תקין עם גידול של 1.60 מ '(וכל האחרים). לדוגמה, נלקח בחשבון כי עם הגיל, מדד ה- BMI יכול לגדול, ואת הדמות יכולה להישאר בטווח הנורמלי.
גם נלקח בחשבון את אורח החיים של אדם.עבור ספורטאים, מדד זה אינו משקף את התמונה האמיתית, שכן השרירים הם הרבה יותר כבד מאשר שומן בגוף. ומתברר כי אדם המעורב באופן פעיל בספורט לאורך כל חייו יש BMI מעל 30. אמנם במציאות הוא לא יכול להיות עוד קילוגרמים בכלל, ואת BMI אינו מראה את מידת ההשמנה, אבל את המשקל של מסת שריר.
הגוף גם ממלא תפקיד חשובקביעת משקל תקין. לדוגמה, משקל נורמלי עם גובה של 175 ס"מ של אישה הוא כ 60 ק"ג. אינדיקטור זה יכול להיות מוגדל בבטחה על ידי 5 פאונד לנשים עם עצם רחבה. המודל המקצועי כולל את הגוף עם עצם צרה. המשקל של מודלים לעתים רחוקות עולה על 50 ק"ג, בעוד הצמיחה שלהם לא צריך להיות נמוך מ 175 ס"מ.לעתים קרובות, הרצון להתקרב צורות כאלה מוביל דלדול של הגוף.
החיסרון העיקרי של טכניקה זו היאנתונים משוערים מדי על שיעור משקל הגוף. כמו כן, בעזרת BMI, לא ניתן לקבוע את שיעור המשקל של נשים הרות וילדים. היחס בין גובה ומשקל גוף אצל ילד אינו זהה למבוגר, כך שגם עם כל ההתאמות לצמיחה מתחת ל -164 ס"מ, הנוסחה לא יכולה להיות מיושמת.
משקל תקין עם גובה של 160 ס"מ על פי הנוסחה BMIיכול להגיע 64 ק"ג, אבל מה מקובל מבחינה רפואית למבוגר יכול להיות מסוכן עבור ילד. בנוסף לצמיחה אינדיקטור של משקל תקין של הילד צריך להיחשב לגיל שלו.
В процессе использования индекса массы тела стало ברור כי אינדיקטור זה אינו מדבר על דמות אידיאלית. הנתונים המתקבלים מראים רק משקל נורמלי מנקודת מבט רפואית, אך עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד יכול להיראות בכושר ודק, והשני - מלא ורפוי. זה תלוי באחוז השומן בגוף מן המסה הכוללת והפצה שלה בכל הגוף. לדוגמה, משקל נורמלי עם גובה של 170 ס"מ עבור אדם ספורט יכול להיות קילוגרם עשר יותר מאשר אדם בישיבה.
כדי לקבוע את אחוז השומן בגוףלהשתמש בכמה טכניקות מודרניות, אבל רק שניים נמצאים בשימוש נרחב. השיטה הראשונה היא כי דופק נמוך הנוכחי הוא עבר דרך הגוף. המהירות של הדופק הנוכחי דרך שכבת השומן הוא הרבה יותר נמוך מאשר באמצעות השרירים והעצמות. וככל שיותר שומן, כך האיטי הולך לאט יותר. שיטה זו מופצת בשל הדיוק שלה, אך עד לאחרונה זה היה זמין רק במרכזים רפואיים, כי הוא השתמש בציוד מקצועי מתוחכם. עכשיו מדידה זו יכולה להיעשות גם בבית עם עזרה של קשקשים, הכוללים פונקציה כזו.
השיטה השנייה היא למדוד את מיוחדמכשיר הדומה לקליפר, קפלי שומן בחלקים שונים של הגוף. הנתונים המתקבלים בניסוי מושווים לטבלאות המפותחות ומחושבים מידת ההשמנה. מכשיר אלקטרוני למדידות כאלה נקרא קליפר. זה באופן אוטומטי מנתח את הנתונים ומיד נותן את התוצאה. היתרון של שיטה זו היא הטלטלות של caliper, אשר תופסת מעט מאוד מקום. כמו במקרה הראשון, עם זה אתה יכול למדוד ולחשב את המשקל הרגיל עם גובה של 165 ס"מ או כל האחרים.
