どんな女の子も彼女の足を見せたい。しかし時々、筋肉の弱さのために、体のこの部分は十分に優雅に見えず、時には全身に不均衡でさえある。男性はこの問題に困惑している。この場合、少女と少年の両方が常にトレーニングのためにジムに出席する機会を持っているとは限りません。あなたの足を家で汲み上げる方法 - この記事はあなたに伝えます。
脚は筋肉、軟骨の組み合わせです人が毎日使う骨。そしてどれくらい彼らが開発され強く、彼の健康は依存しています。結局のところ、私たちの祖先は、迅速さとスピードのおかげで、自分の食べ物を得ました。
だから、家であなたの足をポンプアップウォーキングとランニングが最初に役立ちます。これは、短距離の朝または夕方のジョギングである可能性があります。職場への出入りの際に1ストップ早く出発すると、より多くの歩行を強制できます。この場合、悪天候にもかかわらず、ランニングとウォーキングは毎日行う必要があります。
専門家は、走っている間に筋肉のほぼ90％が関与していることを証明しており、心筋もよく訓練されています。
ジョギングを実行するには、一致している必要があります季節に応じた着心地の良い着心地の良い履物。これらすべてのニュアンスは、トレーニングの効率と楽しみを確保するだけでなく、人があらゆる種類の怪我をしないようにするのに役立つはずです。
それにもかかわらず、十分な時間とエネルギーがない場合ジョギング、いつでもどこでも足を動かすことができます。たとえば、職場では、エレベーターの最上階に行くことを拒否します。はしごは素晴らしい「足」のトレーナーになることができます。
「ポンプの方法」という質問に対する肯定的な答え自宅の脚は「1日に少なくとも30〜40回行う必要のあるスクワットになる可能性があります。背中をまっすぐに保つようにしてください。このエクササイズは、お尻を引き締め、ふくらはぎと太ももを引き締めるのに役立ちます。
それでも、人がそのような気持ちを持っている場合彼の筋肉は体の他の筋肉と比較して十分に発達していないので、可能であれば、少なくとも週に4回、1日1回実行する必要がある一連の運動を決定する必要があります。エクササイズをするときは、休憩を取って脚の筋肉をリラックスさせる必要があります。このとき、特にストレスがかかっている筋肉をこすり、こねます。
したがって、自宅で足を振る方法は、次の一連のエクササイズを示しています。
-左脚の足を右に、次に左に円運動させる。右足についても同じことを繰り返します。このエクササイズは、椅子に座って行うのが最適です。
-交互に脚を横に、前方に、そして背中、足首の関節に固定されているゴム製の包帯の抵抗の力を克服します。ベルトの高さで包帯のもう一方の端を約2メートルの距離で固定されたサポートに取り付けることをお勧めします。
-「RaisingGakkenschmidt」-バーベルを伸ばした腕の仙骨の後ろでバーベルを持ってつま先でしゃがむ。同時に、しゃがんだ状態で息を吐き、息を吸います-足をまっすぐにします。
-または、片方の足で、次に必要なもう一方の足で手がベルトに乗っている間に、突進で弾力のある上下のスイングを実行します。曲がった腕にダンベルを追加することで、徐々に負荷を増やすことができます。ダンベルは、水や砂で満たされたペットボトルに置き換えることができます。
「自宅で足をポンピングする方法」という質問への回答条件は？」負荷を徐々に増やしながら、定期的なトレーニングでのみ取得できます。この場合、動きの時間とペースを増やすことができます。波のトレーニングは脚の筋肉に非常に役立ちます。これは、クラス中の負荷が増減するときです。息を止めることができないことを忘れないでください。エクササイズは、姿勢を制御するために鏡の前で行うのが最適です。
したがって、自宅で足をポンプでくみ上げる方法は、その人のライフスタイルと活動を教えてくれます。
