多くの男性がポンプアップする傾向があることは秘密ではありません筋肉の体は強さ、勇気、セクシュアリティのしるしだからです。しかし、体調を整えるために急いでジムに行く必要がないことを誰もが知っているわけではありません。これまで、自宅で翼をポンピングする方法を決定するのに役立つ演習が開発されてきました。この記事に精通し、実際に得られた知識を適用し始めることだけが残っています。
家で翼を膨らませる方法は？これには特定の在庫が必要になります。まず第一に、これは鉄棒、ダンベル、バーベルです。リスト全体が常に自宅にあるとは限らない場合は、不足している在庫を自家製の在庫に置き換えるようにしてください。たとえば、硬化セメントのバッグまたはバケツを加重剤として使用します。鉄棒の店舗モデルは、適切な高さにしっかりと固定された自家製のクロスバーに交換できます。
次に、自宅で翼をポンプでくみ上げる方法の問題を解決するのに役立つ基本的な（基本的な）演習を扱います。
腕立て伏せそして、もし家で翼をポンプでくみ上げる方法バーベルとダンベルは在庫切れですか？ここで腕立て伏せが助けになります。それらの高効率のために、いくつかのニュアンスを考慮に入れる必要があります。肩をサポートの下に落とすと、広背筋がポンピングされます。足はベンチ、ソファ、またはスツールで持ち上げる必要があります。腕を十分に広げてください。無理しないでください。そうしないと、肩に重傷を負う可能性があります。
あなたがこれらの翼の練習をするならば簡単になりすぎます。あなたの筋肉は強くなります、あなたは負荷を増やす必要があります。これには、さまざまな加重材を使用できます。追加のウェイトとして、パートナーまたは若い（重くない）家族のウェイトを使用できます。ただ注意してください-あなたは怪我をする可能性があります。
プルアップ最も人気のある翼の練習はプルアップ。翼を膨らませるには、上下のポイントで遅れることなく、スムーズにプルアップを行う必要があります。肩甲骨を持ち上げるときに減らすことを試みながら、通常のグリップでそれらを実行することができます。
ワイドグリッププルアップ-それらを行うことにより、あなたはすることができますクロスバーの上にあごを引き上げるだけでなく、クロスバー自体の後ろで頭を前に出し、体を傾けたまま、肩でクロスバーに触れようとします。
ダンベルで羽を振る
左手でダンベルを取り、自分で握り、ベンチの近くに立ち、前かがみになって、右手と右膝でベンチに寄りかかります。背中は床とほぼ平行に自然にアーチ状になっている必要があります。ダンベルを持った手が自由にぶら下がって、頭を上げます。
次に、左足を少し曲げて、ダンベルを胸まで上げる必要があります。最高点で、手を1秒間保持してから、ゆっくりと開始位置まで下げます。
高品質で翼をポンピングするために、2〜4つのアプローチの演習を5〜9回繰り返して実行する必要があります。トレーニング後は必ず筋肉を回復させてください。このトレーニングは週に2回行います。
