フロアエクササイズコンプレックス1、2、3：陸軍の体操

いわゆる床運動は軍隊の一種の運動であり、日常の定期的な運動としても使用できます。

実行の特徴

無料の軍事施設のためのプログラムでエクササイズ1と2、および3は、体操とアスレティックトレーニングを指します。それらのそれぞれは16のアカウントで実行されます。複合体の開始位置は、行進姿勢です。かかとが一緒になり、つま先が離れ、胃が押し上げられ、膝がまっすぐになりますが、緊張することなく、体が前方に移動します。

複合体は複雑さが互いに異なります実行。たとえば、セット3はフロアエクササイズ1と2のセットよりも難しいです。記事の以下のシーケンスの写真と説明は、それらの簡単なアイデアを提供します。

標準として複雑

多くの場合、フロアエクササイズセット1と2はあきらめます標準としての評価のため。それらの実装の正確さを評価するための特定の基準があります。採点オプションは学校の成績と似ています-「5」から「2」まで：

• 優れた-すべての演習は間違いなく正しく実行され、士官候補生は彼の行動に自信を持っています。
• 良い-マイナーなバグがあります。
• 満足のいく-不正確な運動技術、パフォーマンスへの自信の欠如;
• 不十分-重大なエラー（演習がスキップされたか、技術的に正しく実行されなかったため、自分の要素が追加されました）。

フロアエクササイズの複合体1

開始位置を受け入れます。

1. 腕を前に伸ばします。
2. 私たちはつま先で立ち、手を上げ、全身を伸ばします。
3. 腕を下げ、ひじを下に向け、肩甲骨をしっかりと引きます。
4. 手を上げて、胸部の浅いたわみに入ります。
5. 膝に手を当てて、しゃがむ。
6. 私たちは起き上がって、腕を横に、そして少し後ろに鋭く引き出し、胸を開きます。
7. 膝に手を当ててしゃがむ（繰り返し回数5）。
8. ジャンプスクワットから、ベルトに手を置いたまま、足を肩よりも広くします。
9. 左手を取り戻し、体を広げます。
10. ベルトの手の位置に戻り、体はまっすぐです。
11. 右手を体と頭と一緒に戻し、手を見てください。
12. ベルトに手を当てて元の位置に戻ります。
13. 脚の広い位置を変えずに下に傾けます。
14. 私たちは斜面から立ち上がり、腕を上から横に鋭く広げます。6はどうでしょう。
15. カウント13を繰り返します-下に傾けます。
16. ジャンプで、私たちは注意して開始位置を取ります。

シーケンス2

私たちはまっすぐ立って、王冠からかかとまで上向きに伸びます。

1. 私たちは手を取り戻します。
2. 私たちは手を上げることの誘拐と一緒につま先で立ち上がる。
3. ひじを下げます。
4. 左足を左に突進し、腕を横に広げます。
5. ひじと手のひらを曲げて肩に乗せた状態に戻ります（3はいかがですか）。
6. 私たちは右足で右に突進し、腕を横に広げます。
7. 肘を曲げ、手のひらを肩に向けた位置に戻ります（約3と5の両方）。
8. ジャンプで、私たちは足を肩よりも広くし、手をロックに入れます。
9. まっすぐな脚で傾け、両手を脚の後ろに置き、体を可能な限り押し戻すようにします。
10. 急に坂を離れ、体の回転に合わせて左手を戻します。また、頭を回して、左手のひらを見てください。
11. 9を犠牲にして位置と同様に、斜面に戻ります。
12. スロープを離れ、体を回転させて右手を戻し、右手のひらを見てください。右側でカウント10を繰り返します。
13. 再び坂に戻ります。
14. 私たちはすぐに斜面をスクワットに残し、腰のように腕は床と平行になり、背中を伸ばし、丸くしません。
15. スクワットからのジャンプ出口：脚は肩よりも広く、腕は側面まで、見上げています。
16. 気をつけて、スタート位置にジャンプします。

シーケンス3

前の場合と同様に、私たちは立った姿勢を取ります。

1. 腕を前に伸ばします。
2. ぐいと動かして、手を上から後ろに向け、胸を開きます。
3. 手が床に触れた状態で、深いスクワットに飛び込みます。
4. バーに飛び込みます。体がまっすぐになり、腰が崩れず、後ろからかかとで見えない壁を押しているかのように、体重が腕と脚に均等に分散されます。
5. 板から左足を上げ、靴下を引っ張り、頭を回して左を見て、バランスを保ちます。
6. バーに戻ります。
7. 右足を上げ、頭を回して右を向いています。
8. バーに戻ります。
9. 板から深いスクワットに戻り、床から手を離しません。
10. 私たちはスクワットから飛び出します。脚は肩よりも広く、腕は頭の後ろにあり、肘は側面にあります。
11. 左に傾け、左ひじでプルダウンし、右ひじを反対方向に向けて、同じ平面内で動きます。
12. 右に傾け、11を犠牲にして同じ動きを繰り返します-右肘を下にして伸ばします。
13. 腕を横に開き、立った状態から後ろに傾けてスライドさせます。胸部がわずかにたわみます。腰に負担をかけず、手のひらを開いて後ろに伸ばします。
14. たわみから、前に曲がり、まっすぐで離れた脚で下に伸ばします。
15. 私たちは斜面から飛び出し、腕を後ろ側から、体を逆に前に突き出します。また、足を後ろに伸ばします。
16. 腕を前に伸ばした軽いハーフスクワットをジャンプしてから、開始位置に戻ります。

複合体を実行したい場合定期的な運動をしてから、全体的な運動能力に焦点を合わせます。初心者の場合は、一連のフロアエクササイズ1を受講してください。スポーツの経験がある場合は、2または3です。