なぜダンベルでトレーニングする必要があるのですか？問題は深刻です。集中した二頭筋のカールはあまり人気がありません。これは、ダンベルが腕、背中、胸の筋肉だけを引き締めるからです。減量のためのフィットネスクラスでは、すべての努力は通常腰と腰に行われます。しかし、私たちは背中と肩が健康にとってはるかに重要であることを覚えています。このタイプの運動は健康を維持するために推奨されます。
回旋腱板の筋肉は回旋腱板と呼ばれます。このように開発してください。左側に横になります。頭の下の左手。右側のダンベルを取ります。膝が曲がっている。右ひじを直角に横に押します。手のひらが見下ろします。腹筋を締めますが、背中は締めません。次に、ナックルが天井を指すまで、肘で腕をひねります。ゆっくりと手を手前に引きます。集中した上腕二頭筋のカールを8〜12回行います。ロールオーバーして手を切り替えます。
椅子に座り、足を床にしっかりと押し付け、膝を曲げ、腕を自由に下げます。もちろん、ダンベルはすぐに服用する必要があります。
直線を持ち上げて広げます手、肩甲骨が収束するのを感じます。腕を肩の高さより上に上げたり、手首を曲げたりしないでください。ゆっくり下げてください。これらの濃縮された上腕二頭筋のカールを8〜12回繰り返します。この運動は背中上部と肩を強化します。
椅子に座って、強く前かがみになるまで膝を胸で触ります。同時に、ダンベルを持った手が床に下ろされ、手が振り返ります。肘を曲げて持ち上げ、ナックルが下を向くように肩の高さにします。
肩甲骨を接続して下げ、ナックルが前方を向くまで肘で曲げた腕を回転させます。腕をひねり、下げます。腕をまっすぐにします。
これにより、背中の上部、肩の後ろが強化されます。
まっすぐにします。両手にダンベルを持っていきます。それらを前方に引き出します（手のひらを上に向けます）。腕を肩に引っ張って、ひじで曲げます。それらは水平位置にある必要があります。このエクササイズは、背中だけでなく胸の筋肉も発達させます。濃縮された力こぶカールを8回繰り返します。
まっすぐに伸ばし、両足を肩幅だけ離します。両手にダンベルを持っていきます。腕を胸の高さまで前に伸ばします。はさみのような動きをします。運動は胸部の筋肉を発達させ、強化します。この濃縮された力こぶカールを12回行います。
椅子に座ります。都合の良いときに足を置きます。背中はまっすぐでなければなりません。頭上にダンベルを1つ上げます。ひじを曲げます。次に、できるだけゆっくりと手を頭の後ろに巻き付けます。その後、開始位置に戻ります。運動は胸の筋肉を発達させ、強化します。アクションを10回繰り返します。
ダンベルで運動するときに考慮すべき3つのことがあります：
これらの集中した上腕二頭筋のカールは、昼夜を問わずいつでも実行できますが、食事や睡眠の前には実行しないでください。
