アプローチを進める前に、次のことを行う必要がありますシミュレーターが安定していて、良好な状態であることを確認してください。怪我から身を守るために、ケーブルとすべての留め具と接続の状態をチェックする必要があります。簡単な技術検査の後、シミュレーターに座ることができます。
ハンドルとグリップ
この演習は、さまざまな方法で実行できます多くの種類のハンドルの助けを借りて、グリップの種類。安全な振幅で可能な限り最大の重みでアプローチを実行できるように、これらのパラメーターを自分で選択する必要があります。ほとんどの場合、座っているときの上部ブロックの推力は、回外グリップ（肩の幅に等しい距離）を使用したストレートハンドルを使用して実行されます。さて、将来的には、自分で手の位置を個別に選択できるので、最大限の快適な運動が保証されます。さらに、平行グリップを使用できます。このアプローチにより、手の位置が対称になります。そのような技術では、回外グリップとは対照的に、作業重量を減らす必要があるのは非常に自然なことです。アッパーブロックのリバースグリップ列は、すべての努力をラットに集中させ、効果的にハンマーで叩いて作業します。手とグリップのさまざまな位置の中から、自分にとって最も便利で受け入れられる方法を選択できます。
実行テクニック
上部ブロックの推力はスムーズに実行されますけいれんのない動き。この場合、直接または上を見ることができます。上から始める場合、ハンドルは胸の上部に触れる必要があります。振幅は痛みや不快感を引き起こしてはなりません。ハンドルが上から下に移動するときは、胴体を少し後ろに傾ける必要があります。いかなる場合でも、背中を丸めたり、前かがみになったりしないでください。移動中は曲げることをお勧めします。腕が肩の高さに達していない場合、選択した重量は重すぎると見なされます。この場合、ショルダーブレードをまとめることはできません。ちなみに、これは非常に重要です。関係する筋肉を可能な限り効率的に解決するために、エクササイズの下部フェーズで少し休止することができます。しかし、その後、体重が急激に増加しないようにする必要もあります。上部プーリーの引っ張りは、最大限の滑らかさと正確さで行う必要があります。
