垂直ブロックプルは十分に簡単です背中の最も広い筋肉を正しくポンプでくみ上げることを可能にする運動を実行する技術によると。作業には特殊なシェルが使用されます。さらに、この演習を行うにはいくつかの方法があります。
この演習の利点は、最小値から負荷を調整することができます。自分の体重で作業しているので、引き上げるときはできません。体重が大きすぎる可能性があります。つまり、このエクササイズは、アスリートだけでなく、美しい姿をモデル化したい太りすぎの人にも非常に役立ちます。また、怪我や捻挫の可能性を減らします。
1。シミュレーターに座って、作業中に足が空中にないように足を固定する必要があります。次に、腕を上げてバーをつかみ、腕を十分に広げます。自分で到達できない場合は、インストラクターに手伝ってもらってください。背中はまっすぐで、背中の下部は緊張している必要があります。
2.2。さらに、グリップの広い縦型ブロックの推力は、息を吸ってバーを胸に向かってスムーズに引っ張る。同時に、肩の刃が一緒になり、背中の筋肉が緊張します。バーが肩に届いたら、停止します。
3.ここで、バーを元の場所にゆっくりと戻します。今だけあなたは息を吐くことができます。数秒休止した後、次の繰り返しに進むことができます。
作業するときは、グリップが広いほど筋肉が硬くなることに注意してください。
1.マシンに座って、足を固定します。この場合、胸はクロスバーのすぐ下にある必要があります。手を伸ばして下からつかみます。手は肩幅だけ離して配置し、背中は平らで少し緊張している必要があります。
2.2。次に、息を吸って、バーを胸に引っ張り始める必要があります。これを行うときは、背中の筋肉を緊張させるようにしてください。肘を引き離してはいけません。クロスバーが一番胸にあるときは、一時停止して肩の刃を合わせる必要があります。
3.バーを徐々に元の位置に戻し、息を吐きます。少し休憩した後、最初から練習を繰り返します。
垂直ブロックの推力は、いくつかの方法で実行されます8〜10バーのプルアップのセット。背中は運動中ずっと水平に保たれるべきです。作業中、腹部プレスに負担をかけることは望ましくありません。これが発生した場合は、負荷の重量を減らす必要があります。演習の開始時に、ショルダーブレードをまとめてから、バーを引き始める必要があります。
作業中は肘に注意してください。それらは厳密に直立した位置に保たれなければなりません。上部ブロックの引っ張りは息を止めて行う必要があります。これは、胴体を正しい位置に保つのに役立ちます。
