お尻は3つの異なるタイプとサイズで構成されています筋肉：小、中、大。体のこの部分を拡大してより弾力性のあるものにするために、あなたはそれらのそれぞれを解決しなければならないでしょう。負荷が均等になるほど、効果は大きくなります。お尻を大きくする方法を詳しく見てみましょう。
すぐにいくつかのヒントを挙げて、最も一般的な間違いに対して初心者に警告しましょう。
それでは、お尻を大きくする方法についてお話ししましょう。
多くのエクササイズは、最初は体重をかけずに行うことができます。この複合体には、しゃがむ、前後に突進する、脚を上げて後ろに導くことが含まれます。
同じ開始位置での演習も効果的です。
膝と肘に乗り、背中と首をまっすぐにします。膝を曲げて脚を後ろに上げます。運動を15〜20回繰り返し、足を変えます。
開始位置は同じですが、今度はストレートレッグを後ろに伸ばして上げます。 15〜20回繰り返し、脚を交換します。
これらの演習を定期的に繰り返すことで、この負荷にすぐに慣れます。つまり、タスクを複雑にするときです。これを行うには、レッグウェイトとダンベルが必要になります。最初のものは上記の演習で使用できます。ダンベルについて詳しく説明します。
お尻を大きくする方法の質問への答えを探しているなら、練習はもっと難しいはずです。
ダンベルスクワット。肩幅を離して、両手にダンベルを置くか、重いダンベルを1つつかんで、両手で持ちます。 90度に達するまでゆっくりしゃがみます。背中をまっすぐにしてください。関節が健康な場合は、この位置からジャンプすることをお勧めします。しかし、最初は小さな重量を選択してください-2〜3kgで十分です。最大-5kg。
ダンベルを持ち上げる。足の肩幅が離れています。ダンベルやケトルベルを両手で持ってスイングします。まず、膝の間で体重を下げ（まっすぐに戻し）、次に肩の高さまでスイングして持ち上げます。最初はダンベルを3〜4 kg取りますが、徐々に重量を5〜6kgに増やすことができます。
お尻を大きくする方法についての話を続けて、骨盤を持ち上げるなどの運動は注目に値します。ウェイトなしとウェイトありの両方で実行されます。これを行うには、胃に配置されているバーベル（またはダンベル）のパンケーキが必要です。開始位置-背中で、足が膝で曲がっています。骨盤を上げて体と一直線になり、すぐに降ります。この演習を30〜40回繰り返します。
ベンチで持ち上げて運動するのはとても効果的です。定期的に行うことで、お尻を大きくする方法を問われることはありません。そもそも体重をかけず、その後徐々に負荷を増やしていきます。自宅では、ソファや椅子に乗って各足を順番に登るだけです。表面はより硬いことが望ましいですが、椅子がひっくり返る可能性があるため、椅子に登らない方がよいでしょう。
上記のすべてからわかるように、自宅でお尻を増やすこともできます。必要なのは、余分な体重、忍耐力、そして体を改善したいという願望だけです。
