何をする
Если вы твердо решили стать обладательницей 弾力のある司祭たちを汲み上げ、この事件を真剣に受け止めなさい。あなたは即座の結果を期待するべきではありません、あなたは働くために調整して行動を起こす必要があります。この目標を達成するために、私たちは臀部の筋肉を強化し、栄養を調整し、そしてさまざまな美容処置を使用するためのエクササイズを選択します。そのような統合されたアプローチは単に平らなたるんだ戦利品にチャンスを残さないでしょう、そしてすぐに私達は弾力性のある凸5番目のポイントを賞賛するでしょう。
お尻のための家の練習
開始位置：足は肩幅を離して置きます。私たちは大きな一歩を踏み出し、片足で身をかがめる。太ももは床と平行にする必要があります。それから床から足を押して戻ります。同様に、もう片方の足を突進します。私たちはそれぞれの足で12〜4回、アプローチを3〜4回繰り返します。
Хорошие упражнения для ягодиц в домашних また腰の筋肉を使用する条件 - スクワット。ボトルの代わりに、本と一緒にバックパックを着ることができます。床から平行に、腰の位置まで、かかとを床から持ち上げずにスクワットします。 4セットの15回の繰り返しで十分です。
効果的かつこの演習：足を曲げ、マットの上に横になります。骨盤を持ち上げて臀部をできるだけ緊張させるための急激な動き。数秒間上部に残ります。遅くなります。
追加の手順
Однако для получения красивой попы недостаточно 自宅でお尻の強度の運動のみを実行します。体脂肪やセルライトを減らすためにエアロビクスを接続する必要があります。あなたは新鮮な空気の中でも、エアロバイクでも自転車に乗ることができます。速いペースで走っているか走っている。階段を登ったり、楕円形のトレーナーでエクササイズをしたりすると、肌に凹凸があるので別れを告げます。肌の調子を整えるために、温めたり冷やしたりするマッサージやさまざまなラップを行います。筋肉量のために丸みを帯びたお尻に、食事療法を修正する。ダイエット菓子やパンから取り除き、さらにタンパク質や野菜を加えます。もっと水を飲んで結果を疑うことはありません！体系的なクラスと前向きな姿勢によって、あなたは短期間であなたの夢の司祭の持ち主になることができます。
