お尻と腰の効果的な運動-脚の筋肉の緊張と弾力性の鍵

女性のお尻とお尻のゾーン常に人類の半分が最も問題を抱えています。体のこれらの部分は、脂肪性沈着物とセルライトの形成の影響を受けます。夏のシーズンが始まると、すべての女性が自分のスリムな姿を見せたがります。このエリアを魅力的なものにするために、熱狂的なルックスを魅了しました;春には、お尻と腰の効果的なエクササイズを始める必要があります。あなたのお尻とお尻は正常だと思っていても、太りすぎではなく、シンプルで定期的なトレーニングだけが有益です。結局のところ、引き締められた弾力性のあるフォームは、美しさと調和の鍵です。

セルライトのための最も効果的な運動お尻と太ももは通常のスクワットです。しかし、それらは正しく実行されるべきです。最初のスタンス-脚を50〜65 cm離し、靴下を少し伸ばし、腕を前に伸ばします。スクワットはゆっくりとしたペースで行われ、骨盤は収縮します。重心がかかとに移動した場合-負荷は臀部の筋肉に、靴下に移動します-腰は懸命に働きます。住宅の引き上げも遅い。数週間後、朝の運動中にお尻と腰のこれらの効果的な運動を体系的に実行すると、結果が表示されます。また、ダンベルを手に取り、重量挙げのスクワットを行うと、腕の筋肉がさらに引き締まります。

お尻と腰の効果的な運動はジム、フィットネスクラブ、スポーツグラウンド、そしてアパートで演奏します。この筋肉グループの運動には多くのオプションがあるため、自分で最も好きなものを選択することをお勧めします。すべてのエクササイズは、突然の動きなしに必須のウォームアップ後に実行する必要があり、臀部と腰の筋肉に最大限の負担をかけます。

腰とお尻を減らすための練習：

1. ハーフブリッジは床に横たわって行われます。この場合、手は体に沿って配置され、膝は曲げられます。同時にお尻の強い張力で骨盤を最大点まで持ち上げます。骨盤を下げている間、筋肉はリラックスします。 1つのアプローチは16回の繰り返しです。しばらくすると、椅子やソファの端に足を置くことで、このエクササイズは複雑になる可能性があります。
2. ストレートレッグアップを行う交互スイングじゅうたん、ひじを強調したニーラック。移動中、背中が曲がってはいけません。曲がった脚は体の高さまで上がり、かかとは天井を見ます。この場合、臀部の筋肉は非常に緊張している必要があります。まっすぐな脚でスイングを行うと、坐骨膝窩筋がさらに鍛えられます。 1つのアプローチは、12回の繰り返しで構成する必要があります。
3. 直立姿勢では、足を横にして前後に様々なスイングができます。時間が経つにつれて、負荷を増やすために、足首にウェイトをかける必要があります。
4. エクササイズ「自転車」は横になって行われますラグ。同時に、腕を体に沿って伸ばす必要があります。脚は、床から最大45度の振幅でペダリングをシミュレートします。すねはまっすぐに保ちます。運動を複雑にするために、手を頭の後ろに置き、上半身を持ち上げ、左肘を右膝まで伸ばし、右肘を左膝まで伸ばします。

臀部と太もものためのこれらの効果的なエクササイズは、階段を上ること、ジョギング、ローラーブレード、縄跳び、または屋外スポーツによって補完することができます。