丸みを帯びた女性のお尻が姿を現します他人の目にはセクシュアリティと驚くべき魅力。自然があなたにそのような姿を与えていないのなら、お尻を増やす運動はあなたが理想に近づくのを助けるでしょう。毎日それらを行い、しばらくするとあなたのお尻が食欲をそそるように切り上げ始めることに気付くでしょう。
両足を肩幅に広げ、腕を離して立ちます前方に引きます。息を吐き、ゆっくりしゃがみ始めます。腰が床面と平行になったら、停止し、尾骨をできるだけ後ろに引いて、背中をまっすぐにします。あなたは約25秒間この位置にいます。次に、吸入しながらゆっくりとまっすぐにします。演習を繰り返しますが、少し難しくします。完全にしゃがんだら、静止したままではなく、弾力のある動きを始めます。上下に移動すると、臀筋に追加のストレスがかかります。 「スプリング」を少なくとも20秒間実行してから、吸入しながら立ち上がってください。
足をできるだけ広く広げてください内側を前に向け、手のひらを腰に置きます。息を吐きながら、膝を曲げて、体力が許す限り深く座ります。次に、骨盤を前方に押して、お尻を締めます。筋肉の緊張を約20秒間維持します。吸い込んでいる間、立ち上がって、20秒間休んでください。臀部増強運動をさらに2回行うようにしてください。
つま先を床につけて膝をつく手のひらをベルトの上に置きます。息を吐きながら、臀部をかかとに近づけますが、完全に座ってはいけません。息を吸うときは、骨盤を前に押して開始位置を取ります。 10〜20回繰り返します。また、臀部を増やすためのエクササイズを複雑にすることもできます。スクワットを行った後、数秒間弾力のある動きを始めます。
横になり、足を曲げ、足を大きく広げます10cm離れています。吸い込み、骨盤を持ち上げ、お尻を締めます。位置を20秒間保持してから、床まで完全に下ろします。少なくとも15回運動を繰り返します。
開始位置は同じです。吸い込んだら、腰を上げます。体重を左足に移し、右足をまっすぐにして持ち上げます。少しの間、弾力のある動きを実行し、次に骨盤を下げ、次に上げます。息を吐きながら、完全に横になります。右足を使って臀部増強運動を繰り返します。
お腹を転がして、手を合わせます体。息を吐きながら、右足を持ち上げ、つま先を手前に向けます。 25秒間保持します。吸い込んだら、足を下げます。少し休んでください。次の呼気では、もう一方の脚を持ち上げて、25秒間ポーズを維持します。
ひざまずいて、前腕にドロップダウンします。膝を曲げながら、どちらかの足を後ろに戻します。息を吸うときは足を高く上げ、息を吐くときは足を床に近づけます。 25回の繰り返しを2セット行います。もう一方の臀部で運動をします。
臀筋のトレーニング、およびその他のパワー負荷は、ストレッチ複合体で終了する必要があります。
足を完全にまっすぐにし、つま先を引っ張って座ります自分自身に。吸い込むときに腕を上げます。息を吐きながら、体を足に向けて傾けます。手のひらを足またはすねに置き、胸を腰に向けます。位置を1分間保持します。吸い込むときにゆっくりとまっすぐになります。
床に横になり、好きなように腕を広げます。息を吐きながら、右足を膝関節で曲げ、吸い込みながら、膝を左足の後ろに持ってきて、床に届くようにします。同時に、肩を床から離しすぎないでください。この位置で1分間横になります。息を吐きながら、腰でくつろぎ、床に完全に横になります。左臀部を伸ばします。
朝のエクササイズに臀部のこれらの物理的なエクササイズを含めるか、独立したパワーロードとして実行することができます。
